Piepūš krūšu muskuļus - diezgan grūtiuzdevums. Fakts ir tāds, ka krūškurvja muskuļi prasa diezgan spēcīgu treniņu. Lai iegūtu vēlamo efektu, ir nepieciešams strādāt ar lielu svaru, apmācībām jābūt regulārām un intensīvām. Bet rezultāts droši vien ir tā vērts. Labs darbs ar krūšu muskuļiem piesaista skaistu tērpu. Šo muskuu stiprināšana meitenēm ir ārkārtīgi noderīga: sievietes krūtiņa ir vairāk noapaļota, paaugstināta un vilinoša. Protams, meitenēm nevajadzētu veikt vingrinājumus ar ievērojamu svaru, bet katra sieviete var viegli sūknēt krūtīm mājās, neizmantojot pārmērīgas slodzes. Meitenēm nav nepieciešams panākt elastīgo reljefu muskuļu izskatu, tāpēc viņi var atļauties mazāk intensīvu slodzi.
Kā piespiest puķu krūšu muskuļus, kas vēlasnokļūt labā formā? Profesionāļi iesaka lietot parastos pamata vingrinājumus ar maksimālo svaru. Veiciet mazāk atkārtojumu, bet strādājiet ar lielāko svaru - tas palīdzēs sasniegt vislabāko rezultātu. Vingrinājumi, piemēram, roku atšķaidīšana ar hanteles un plaša satveršanas sols presē, kas atrodas horizontālā un slīpo soliņā, labi darbojas augšējā, vidējā un apakšējā daļā.
Stacionārs spiediens, ko veic horizontālā stendāietekmē tikai krūšu vidusdaļu. Kā sūkāt krūšu muskuļus ar maksimālu vizuālu efektu? Lai strādātu ar visu krūšu kurvīti, veiciet vingrinājumus gan horizontālā, gan slīpā stendā - ar galvu augšup un lejup. Optimālais slīpums darbam ar lielu svaru ir 20 grādi. Nevajadzētu trenēties pēc piramīdas principa: sākuma vingrinājumi ar mazu svaru, bet pastāvīgi palielinot slodzi. Ja jūs domājat par to, kā sūkāt krūšu muskuļus, netērējiet laiku un enerģiju apmācībai ar mazu svaru.
Lai izveidotu muskuļu masuvingrinājumi krūtīm ik pēc 5-6 dienām. Starp treniņiem vajadzētu ilgt vismaz 72-96 stundas. Pirms treniņa sākšanas krūšu muskuļiem jau pilnībā jāatsāk un jāpārtrauc sāpes. Atcerieties, ka svara pieaugums ir saistīts ar muskuļu atjaunošanos, nevis sporta laikā trenažieru zālē. Turklāt iedodiet ķermenim pauzi starp komplektiem. Vienkārši paiet 3-5 minūtes pirms jauna nodarbības uzsākšanas. Visu muskuļu augšanas centrā ir olbaltumvielu pārmērīga kompensācija, caur kuru ķermenis labo bojātās šķiedras. Bet šī kompensācija prasa papildu laiku, tādēļ neieskaitieties spēka vingrinājumiem.
Kā piespiest meiteņu krūšu muskuļus?Augsts un izteiksmīgs krūtīs - darba rezultāts jūsu ķermenī. Lai to izdarītu, nav nepieciešams doties uz sporta zāli. Protams, stenda prese būs noderīga visām sporta meitenēm, taču parastās atslodzes no grīdas ir ideāls krūšu muskuļu attīstībai. Ja šis vingrinājums šķiet pārāk grūts, jūs varat pacelt uz augšu no jūsu ceļgala vai paceļies no sienas - treniņu efekts būs mazāk pamanāms, taču jūs varēsiet veikt vingrinājumu kvalitatīvāk. Ideālā treniņa sastāv no trim pieejām piecpadsmit atkārtojumiem, ja no grīdas nav iespējams veikt tik daudz pilnīgu spiedpogu, labāk ir veikt tik daudz atsitienu no ceļiem. Kā sūknis krūtīs mājās? Vienkārši piespiediet sevi veikt regulārus pushups un nav slinks.
Lai saglabātu labu stāju, gan vīriešiem, gan sievietēm kopā ar darbu pie krūšu muskuļiem ir ieteicams nostiprināt muguras muskuļus. Tas palielinās apmācības efektu.
Palielinot muskuļu masu, neaizmirstiet ēst vairāk olbaltumvielu. Bez šī komponenta jūsu apmācība nenovedīs vēlamo rezultātu.
