Daudziem ir vēlme spēlēt sportu, bet viņiem irnav iespējams apmeklēt sporta zāles, kurās ir profesionāli instruktori, tāpēc viņiem ir nepieciešama individuāla muskuļu sūknēšanas programma. Šādas programmas gadījumā ir iespējams veikt visas sporta aktivitātes mājās. Ir iespējams sasniegt ievērojamus rezultātus, veidojot muskuļu masu vai, gluži otrādi, zaudējot lieko svaru, kā arī vispārējā ķermeņa uzlabošanās laikā.
Daudzi eksperti apgalvo, ka programmamuskuļu sūknēšana mājās ir neefektīva un nesniegs lieliskus rezultātus, bet tas nav taisnība. Ja vēlaties spēlēt sportu, pat bez profesionāliem simulatoriem, cilvēks var sasniegt to, ko viņi vēlas. Protams, profesionāla aprīkota un profesionāli aprīkota muskuļu sūknēšanas programma var būt efektīvāka, bet daudz kas ir atkarīgs no jūsu centības.
Programma muskuļu piepūšanai mājāsapstākļi var sastāvēt no dažādiem vingrinājumiem, piemēram, dažādiem lēkšanas vingrinājumiem, pull-ups, push-up, squats, vingrinājumiem presē. Lai sarežģītu vingrinājumus, varat izmantot dažādus svarus vai veikt elementāras mājas vingrošanas iekārtas, piemēram, to pašu stienis un slīpais sols. Ja jums ir šāds vienkāršs simulators, muskuļu sūknēšanas programma var daudz paplašināties.
Nekavējoties nesāciet izmantotpapildus svars. Vispirms jums ir nepieciešams panākt skaidru un vienkāršu visu vingrojumu īstenošanu ar savu svaru, un tad jūs varat pakāpeniski palielināt papildu svaru un tādējādi arī slodzi uz muskuļiem.
Ja jūs nolemjat palielināt muskuļu masuJums ir nepieciešama īpaša programma muskuļu augšanai. Šādus vingrinājumus nepieciešams apgrūtināt. Jūs varat tos izdarīt pats. Šajā gadījumā jūs varat izveidot dizainu, kas tiks pielāgots svaram. Mājā ir arī viegli izveidot šķērsbāzi un salokāmus bārus.
Ņemot mājās dažas hanteles, šķērskoks, paralēli stieņiun sols var ielādēt dažādas muskuļu grupas un ar atbilstošu pieeju vingrinājumiem un pareizu uzturu, pēc īsa laika jūs redzēsiet, ka muskuļu tonuss ir ievērojami palielinājies.
Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, ko var veikt mājās apmācības laikā:
Krūškurvja muskuļu sūknēšanai
- stenda preses uz horizontālas virsmas, ir nepieciešams veikt 3-4 pieejas katrā virzienā, 6-9 atkārtojumus;
- vadu hanteles, kas atrodas uz horizontāla stenda, arī veica trīs 6-9 atkārtojumu komplektus;
- tos pašus vingrinājumus var veikt arī slīpā stendā, bet otru pectoral muskuļu grupu sūknē.
Kāju muskuļiem
- labākie kāju vingrinājumi ir pietupieni, jūs varat veikt pietupienus ar un bez svariem;
- lai izveidotu dažādas slodzes, stieni var turēt vai nu no priekšpuses, vai no aizmugures.
Vēdera muskuļiem
- visefektīvāk ir rumpja pacelšana no pakļauta stāvokļa; šo vingrinājumu var veikt arī uz slīpa dēļa;
- sarežģījumam var izmantot svarus; veiciet ķermeņa pagriezienus ar katru pacēlāju.
Tas ir aptuvens treniņu plāns, un visiem tas būtu jādaraizvēlieties vingrinājumus sev. Galvenais ir biežāk mainīt to izpildes kārtību, lai neradītu atkarību izraisošos muskuļus. Visefektīvāk vispirms ir veikt pieeju noteiktu muskuļu sasilšanai un pārējos divus veikt ar maksimālu slodzi.
Cilvēkiem, kas dzīvo privātmājā, apmācībamājas apstākļi tiek vēl vienkāršoti. Viņiem ir iespēja papildus hantelēm jau izmantot stieni, jo mājas pagalmā ir vairāk brīvas vietas. Šeit jau ir iespējams radīt apstākļus sporta nodarbībām ne sliktāk kā sporta zālē, pat izmantojot iepriekš minētos vienkāršos, bet efektīvos simulatorus. Atšķirībā no profesionālās sporta zāles, kurā ir daudz jaunu mašīnu, un jūs varat vienkārši tērēt laiku, izvēloties sev piemērotu, mājās, izmantojot hanteles un stangas, jūs saņemsiet tādu pašu efektu, bet daudz ātrāk.
Mājas sporta trūkumi ir:
- nepietiekamas vietas stundām;
- grūtības pārvarēt psiholoģisko nogurumu, ko komandā ir vieglāk izturēt;
-Profesionāla aprīkojuma trūkums.
Protams, sporta klubā, kur irprofesionāli treneri vienmēr var pateikt, kā pareizi izpildīt vingrinājumus, to secību, aprēķināt nepieciešamo svaru, it īpaši, ja jums šajā jomā nav īpašu zināšanu. Un, kad rodas pirmā iespēja trenēties sporta klubā, nepalaidiet to garām.
