Daži vārdi par dažu jēdzienu sarežģītību
- Daudzas meitenes un sievietes cenšas palielināt krūtis, vingrojot. Bet maz no viņiem to saprot palielināties var nevis piena dziedzeri, bet attīstīt krūšu muskuļus... Anatomiski piena dziedzeros nav šādu muskuļu,ko varētu attīstīt. Šo ķermeņa daļu var palielināt tikai ar operācijas palīdzību. Tomēr ir krūšu muskuļi. Šeit tas ir, un jūs varat pievilkt, palielināt un labot dabisko atvieglojumu. Apmācības rezultātā jūs varat pacelt krūtis, palielināt tās apjomu un tonusu. Tas viss var novest pie vēlamā efektīvā izskata iegūšanas.
- Krūškurvja muskuļu muskuļi ir pietiekami lieli.Lai viņi attīstītos un augtu, ir jāpieliek daudz pūļu. Tam nepieciešama nopietna apmācība un krūšu kurvja vingrinājumi. Tāpēc nekavējoties vajadzētu pievilt tiem, kuri uzskata, ka pietiek ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, kas var neatgriezeniski atrisināt skaistas sulīgas krūtis.
Daži vienkārši vingrinājumi var palīdzēt saglabāt krūšu kurvja tonusu, bet, diemžēl, viņi nevar atļauties to palielināt. Tādēļ jums jābūt gatavam tam, ka slodzes būs lielas, un pēc treniņa muskuļi pat nedaudz sāpēs.... Krūškurvja vingrinājumi ir piemēroti spēcīgai dabai.
Apmācības metodes
Vingrinājumi krūšu palielināšanai jāveic bieži trīs reizes nedēļā... Jums nevajadzētu tos darīt katru dienu. Nodarbību nozīme ir pārmaiņus slodzes ar laiku, lai atpūstos pēc tām. Tieši tā atpūtas laikā muskuļi sāk augt.
Jūs varat veikt krūškurvja vingrinājumus sporta zālē vai mājās. Pēdējā gadījumā, nopērciet divus saliekamus hanteles par 7-10 kilogramiem.
Vingrinājumi krūšu muskuļiem
Sildiet... Šī ir obligāta klases daļa, kas palīdzsasildiet muskuļus, izstiepiet un izstiepiet tos burtiski. Tas palīdz sasniegt vēlamo sniegumu no pamata vingrinājumiem, kā arī izvairīties no nevajadzīgiem ievainojumiem. Tāpēc neizlaidiet šo vienumu: atvēliet tam 5-6 minūtes.
Vingrinājums "Austrumi"
Sēdi uz krēsla vai stāvi pie sienas.Cieši nospiediet muguru pret līdzenu virsmu, lai slodze no vingrinājuma pilnībā uzkristu uz krūtīm, nevis uz muguras muskuļiem. Saliec plaukstas kopā krūtīs. Ir jāpiespiež plaukstas ar tādu spēku, lai krūšu muskuļi būtu jūtami sasprindzināti. Koncentrējieties uz šo sajūtu un nezaudējiet to visa vingrinājuma laikā. Skaitiet līdz desmit un novietojiet plaukstas uz priekšu piecus centimetrus. Atkārtojiet desmit reizes. Turpiniet kustināt plaukstas un pēc iespējas ilgāk atkārtot vingrinājumu. Pēc tam atveriet plaukstas, izstiepiet rokas, lai mazinātu spriedzi. Atkārtojiet vingrinājumu vēl divas reizes.
Vingrinājums "Slēpotājs"
Paņem hanteles un simulē kustībasnobīdot slēpotāju. Neaizmirstiet turēt muguru taisnu. Vingrojumi jāveic lēni. Gludi paceliet rokas no gūžas līdz krūšu augstumam, nofiksējiet to uz dažām sekundēm un lēnām nolaidiet. Jums jāveic 3 reizes 6 atkārtojumiem.
Vingrinājums "Siena"
Jums jāstāv durvju ailē ar rokām uz balsta.Uz minūti nospiediet uz priekšu, it kā mēģinātu pārvietot sienu. Pēc tam nedaudz salieciet atverē un atkārtojiet vingrinājumu. Šis slīpums palielina slodzi uz krūtīm. Vingrinājuma laikā jums jāsajūt, ka krūšu muskuļi ir ļoti saspringti.
Vingrinājums "Wall-2"
Tas pats vingrinājums kā iepriekšējais, vienkārši piecelietiesjums tas ir nepieciešams pret sienu, nevis atverē. Obligāti jāstāv taisni, jo mugura ir saliekta, slodzi pārnesīsit muguras muskuļiem, nevis krūtīm. Veiciet 3 reizes 2 minūtes.
Vingrinājums "Atspiešanās no grīdas"
Tas ir labākais, ko var piedāvāt mājas krūškurvja vingrinājumi. Vienā pieejā jums jāveic 20 atspiešanās. Vismaz uz to mums būtu jātiecas.
Vingrinājums "Atspiešanās no krēsla"
Stāviet ar muguru pret krēslu, balstieties uz to. Izstiepiet kājas uz priekšu 30-45 grādu leņķī. Saliekt rokas, nolaižot ķermeni uz leju. Atgriezieties sākuma pozīcijā. 3 pieejas 6-8 reizes.
Vingrinājums "Preses"
Tas ir ļoti svarīgs vingrinājums, lai gan to var būt grūti izdarīt.
Apgulieties uz grīdas, paņemiet hanteles, uzlieciet rokas uz krūtīm. Tagad pievelciet krūtis un paceliet hanteles uz augšu. Nolaidiet un atkal paceliet hanteles astoņas reizes. Katrai trīs pieejas.
Vingrinājums "Izkārtojums"
Sēdi uz krēsla, rokas ar hantelēm krūtīs priekšā, elkoņi nospiesti uz sāniem. Paplašiniet rokas uz sāniem 8 reizes, nepaceļot elkoņus no sāniem. Tad atkārtojiet to pašu, pacelot elkoņus. 12 šķiršanās, 2 komplekti.
Vingrinājums "Stiepšanās"
Šis ir pēdējais vingrinājums. Izmantojiet sienas vingrinājumu, taču jums vairs nav nepieciešams nospiest, vienkārši pakārt uz rokām. Tas atslābinās muskuļus un nomierinās ķermeni.
