Tricepss ir viens no tiem muskuļiem, kas vienmērrada neērtības jebkurai sievietei. Maz ticams, ka kādam patīk, ka tricepss ar vecumu arvien vairāk nokrīt un sāk izskatīties pilnīgi bezveidīgs. Tikmēr tricepss ir atbildīgs par roku un plecu pārvietošanu uz priekšu un atpakaļ, kā arī piedalās elkoņa saliekšanā, tāpēc tā uzturēšana formā tikai ar mājas darbu palīdzību nedarbosies. Vēl viena tricepsa problēma ir tā, ka tas ļoti slikti reaģē uz diētu, un tāpēc, lai to padarītu skaistāku, būs jāpieliek pūles. Tāpēc sieviešu tricepsa vingrinājumi tika izstrādāti, lai sakārtotu vienu no problemātiskākajiem muskuļiem. Izmantojot vairākus no šiem vingrinājumiem kombinācijā ar citiem, piemēram, kājām, vēdera muskuļiem vai rokām, jūs varat sasniegt labus rezultātus ļoti īsā laika periodā.
Aprīkojums tricepsa vingrinājumu veikšanai (sievietēm)
Galvenais atribūts vingrinājumāir fitbols (šī ir tik liela vingrošanas bumba), tas ir iesaistīts vairākos vingrinājumos. Jums būs nepieciešams arī pakāpiens (zems sols vai krēsls, bet jūs varat savienot savu iztēli un, ja tas ir ļoti šaurs, izmantojiet pāris smagu grāmatu sējumus) un dažas svērtas bumbiņas un pāris hanteles (varat izmantot stieņa stienis - tas ir galvenais tricepsa simulators, jo bez svariem rezultāti nav iespējami).
Tricepsa vingrinājumu tehnika (sievietēm)
Galvenais princips jebkuram vingrinājumam tricepsamsievietēm tas ir kaut kas tāds, ko nevajadzētu pārņemt. Nenogurdiniet sevi, katru dienu veicot vairākus simtus vienas un tās pašas kustības atkārtojumu. Pilnīgi pietiek ar 2-3 sarežģītiem treniņiem nedēļā, atbalstot tos ar pareizu uzturu, un problemātiskās vietas nekavējoties iztvaiko, dodot vietu skaistiem, labi veidotiem muskuļiem bez lieko tauku piliena. Katrs vingrinājums tiek veikts bez pēkšņām kustībām, mierīgi un mēreni. Tas pasargās locītavas un saites no pilnīgi nevēlamām traumām.
Ir pamata vingrinājumi tricepsam, un tie visi strādā uz dažādiem šī muskuļa saišķiem, tāpēc nav ieteicams atstāt novārtā vismaz vienu no tiem.
- Pirmajā vingrinājumā jums jāguļ uz mugurasfitbols, turot rokās hanteles vai stieni no stieņa. Pēc sākuma pozīcijas ieņemšanas hanteles vai stienis jānolaiž uz stieņa un jāpaceļ taisni sev priekšā, pilnībā iztaisnojot rokas. Šis vingrinājums jāveic 10-15 reizes, atkārtojot divas reizes.
- Sākuma pozīcija otrajā vingrinājumālīdzīgi kā pirmajā - guļus ar muguru uz fitball. Katrā rokā ir jāņem hanteles un jāpaceļ tās augstu virs krūtīm, piespiežot tās vienu pie otra. Tagad jums vajadzētu sākt audzēšanu uz sāniem un samazināt līdz pilnīgam hanteles pieskārienam. Veiciet divus 10-15 atkārtojumu komplektus.
- Sākuma pozīcija - sēžot uz fitball, turothanteles vai citu svaru līdzekli aiz muguras. Elkoņi ir piespiesti galvai. Pagarinājumi tiek veikti elkoņa locītavā (hanteles paceļas no aizmugures uz augšu, bet elkoņi paliek tajā pašā vietā). Šis vingrinājums tiek veikts divos komplektos pa 10-20 reizēm.
- Šim vingrinājumam būs nepieciešams solis, kurājums jāatbalsta rokas uz viņu, kamēr mugura ir pret viņu. Kājas ir izstieptas uz priekšu. Tālāk tiek veikta liece elkoņa locītavā ar nolaišanos uz leju, bet nepieskaroties grīdai. Rokām jābūt pilnībā izstieptām un atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes, veicot divas pieejas.
- Ir pienācis laiks pazīstamajiem atspiešanās.Rokas balstās uz pakāpiena, izplešot tās nedaudz platāk par pleciem, kājas izstieptas. Atkārtojam saliekšanu un pagarināšanu (nepieskaroties solim ar krūtīm) 10-15 reizes, pēc īsas atpūtas vingrinājums jāatkārto.
- Pēdējam vingrinājumam jums būs nepieciešama lente- paplašinātājs un kaut kas līdzīgs šķērsenim, caur kuru jūs varat izmest mūsu šāviņu. Pēc sagatavošanās katrā rokā jāpaņem viens lentes gals un jānovieto rokas krūšu līmenī (izstiepts paplašinātājs), pēc tam rokas jāiztaisno uz leju, nepaceļot elkoņus no ķermeņa. Atkārtojiet 10-15 reizes, divus komplektus.
Tādējādi, veicot šos vingrinājumus partricepss sievietēm, rezultāts ir redzams pēc pāris mēnešiem. Tas tikai pamudinās jūs uz turpmākām darbībām, un pavisam drīz no ļengana un bezpalīdzīga muskuļa vairs nebūs ne miņas.
