Mokymo metu ir po raumenų rinkiniomasė turi būti atleidimo, sportininkų kalba tai skamba "sausa masė". Reljefiniai sausieji raumenys suteikia ypatingą malonę. Bet čia kyla klausimas: kaip jūs išdžiovite savo raumenis? Yra keletas būdų, leidžiančių sugriežtinti raumenų grupes ir suteikti aiškesnes figūras. Paprastai džiovinimas gali būti speciali dieta, kurioje verta užpildyti mitybą su ne angliavandeniais ir mažai angliavandenių turinčiais maisto produktais. Taip pat, raumenų džiovinimo metu naudojamas priežiūros vaistų kompleksas. Pritaikytas mokymas taip pat yra neatskiriama treniruotės dalis.
Jei jus domina patyręs sportininkas, kaip tai padaryti?sausas raumuo, tada tikrai jis jums pasakys, kad toks mokymas turi du pagrindinius tikslus: deginti riebalus, išsaugant raumenų apimtis. Daug kvalifikuotų sportininkų jums pasakys, kad jūs neturėtumėte pramogauti jokių iliuzijų apie tai, kad numesti svorio ir tada įgyti raumenų masę lengvai, kaip aprašyta blizgus žurnalų. Jei griebtis pagrindinių metodų, kaip išdžiūti raumenis, jie visi turėtų būti prisitaikanti laikotarpį, kai jūsų kūnas bus pritaikyti prie kitų mokymo, kitoms dietos. Tokie laikotarpiai yra kiekvienas sportininkas atsiranda įvairiais būdais, kai kuriais atvejais, jis yra kupinas pasekmes sveikatai. Jei reguliuoti raumenų steroidų kiekį, tai nėra gerai sveikatai.
Konkrečios raumenų kontūrų suteikimo būdaikalbant apie fizinę veiklą, apima tuos pačius treniruotes, šiuo atveju tik korpusų svoris bus mažesnis, tačiau kiekvieno pratimo metu pasikartojimų skaičius žymiai padidės. Pavyzdžiui, jei paspausite barus 10 kartų, kai apkrova yra 30 kg, tada džiovinimo laikotarpiu turite paspausti 3 rinkinius 30 kartų, kurių svoris yra 5-10 kg. Krovinys yra nustatomas priklausomai nuo to, kiek kartų ir kokio svorio jūs galite atlikti. Tokia pati aritmetika pritūpimuose, stende ir kituose pratimuose. Kai kuriais atvejais bėgiojimas yra rekomenduojamas, nes toks paleidimas leidžia jums "rastrusit" masę ir greitai atsikratyti riebalų. Jei ieškote būdų, kaip išdžiūti raumenis, nekreipkite dėmesio į mėgėjų patarimus, bet geriau klausykite patyrusių sportininkų instrukcijų.
Ikikaip sausinti kojų raumenis
Norint tinkamai ištiesti savoraumenis ir pasiruošti pratimui, 10-15 minučių rekomenduojama dirbti su specialiomis kardioisinėmis mašinomis, kurios apima, pavyzdžiui, bėgimo takelius. Ši technika yra svarbi raumenų pašildymui ir kūno rengimui didelėms treniruotėms. Yra daug būdų, kurie išsamiai apibūdina, kaip išdžiūti kojų raumenis. Kad kojos ilgesnės vietovę ir padaryti šlaunies sugriežtino ir ikrų proporcingas kojos ir dideli šlaunų raumenis, yra padaryti pritūpimai su svarmenimis. Komplikacija į hanteliais forma leidžia komplikuoti pratimą, palyginti su įprastiniais pritūpimai, bet sunkiųjų štanga ant pečių trūksta padidins kartojimų skaičių ir kruopščiai dirbti šlaunį. Kad kojos prarastų svorį ir prarastų riebalų masę, verta nuspausti kojas. Šis pratimas gali būti atliekamas treniruoklyje, o kojos liejasi kuo giliau, pageidautina, kad keliai paliečia pečius. Šis judėjimas turėtų būti kartojamas 3 rinkiniuose 35 kartus.
Kaip sausas raumenų spaudimas
Spauda yra ta kūno dalis, iš kurios,iš tikrųjų tai priklauso nuo to, kaip atrodys jūsų visa figūra. Tačiau pasiekti kvepalų ant skrandžio nėra lengva. Rekomenduojamam spaudimui turi būti įvykdytos dvi sąlygos: riebalų koncentracija jūsų kūne neturėtų viršyti 10%, o pačios spaudos raumenys turėtų būti dideli. Jei išsamiai apibūdinsite, kaip išdžiovinti spaudos raumenis, verta paminėti, kad viršutinius kubelius išsprendžia didelis pasikartojimų skaičius pratybose pakelti bagažą, o apatinę spaudą sunku išvystyti. Jo vystymuisi būtina apriboti kojų įtraukimą į pratimus iki maksimalaus ir įkelti spaudą su judesiais, susijusiais su dubens judesiu.
