Netgi senovės graikai sakė:"Jei norite būti protingas, paleiskite, jei norite būti gražus, paleisti, jei norite būti stiprus, tada paleisti." Tai puiki priemonė tiems, kurie nori įveikti perteklinį svorį, sumažinti stresą, atsikratyti blogų įpročių ir rasti gražią atspalvį.
Kas veikia?
Во время бега работают легкие, их объем padidėja; širdies raumenys yra gerai įsitraukę, o tai užtikrina visų organų cirkuliaciją ir deguonį. Treniruotėse treniruotės metu beveik visi raumenys yra įtempti, o kojų raumenys yra labiausiai susiję.
Kaip paleisti raumenis?
Yra daug kojų raumenų ir priklausomai nuokokio tipo važiavimas, mokymo vieta ir pasirinktas apkrovos lygis, šie raumenys bus naudojami dar labiau. Būtent dubens, šlaunies ir apatinės kojos raumenys. Prieš treniruotę turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Kaip pumpuoti kojas su intensyviomis treniruotėmis?
Bene sunkiausias bėgimo tipas yrasprintas, įkalnė ar laiptai. Po tokio bėgimo pradedantieji dažnai skundžiasi šlaunikaulio keturgalvio raumens skausmu ir iš tiesų visos šlaunies traukimo skausmu. Kaip tinkamai bėgti, norint auginti kojų raumenis? Pakaks, pavyzdžiui, atlikti penkias lenktynes laiptais aukštyn ir žemyn. Šiuo atveju kojų tiesiamieji raumenys yra stipriai įtempti dėl aštraus jų susitraukimo (bėgimo laiptais aukštyn). Sprinto veršiukas taip pat gerai veikia ir yra įtemptas, todėl kai kuriems jis gali dar labiau pakenkti. Jie ypač skundžiasi gastrocnemiu, pado ir tarpvietės raumenimis. Atitinkamai prieš tokį bėgimą patartina gerai sušilti, o pradedantiesiems geriau rinktis mažesnį krūvį.
Kaip teisingai bėgti, norint auginti raumenis, bet taip, kad apkrova būtų vidutinė?
Kaip susikurti visus raumenis?
Bėgimas yra universalus sportas. Asmuo, reguliariai atkreipiantis dėmesį į bėgimą, turi puikų kūno svorį. Juk bėgant svarbu viskas, nuo laikysenos, kuri turėtų būti tiesi ir pasitikinti savimi, iki rankų padėties, kuri neturėtų kabėti iš šono. Pečių sąnarys ir pilvo raumenys bėgimo metu yra įtempti.
Mes bėgame teisingai
Pasirinkę bėgimą, įgysite gerą sveikatą,valyti toksinų kūną, gražų kūno sudėjimą ir teigiamą kiekvienos dienos krūvį! Jei nori būti laimingas, bėk! Pasirinkite tinkamus batus prieš eidami bėgti. Pirmiausia jis turėtų būti patogus, storu ir minkštu padu. Kostiumas nėra sintetinis, o pagamintas iš natūralios medžiagos, kuri gausiai neprakaituos. Puiki vieta bėgiojimui yra parkas aplink ežerą, yra švarus oras, mažai žmonių, yra galimybė atsipalaiduoti ir mėgautis bėgiojimu.
