Kaip krūtinkaulio raumenis pumpuoti bare?Bet kuris jaunas, savimi pasitikintis vaikinas ar vyresnio amžiaus vyras, svajoja apie gražius ir žinomus krūtinės raumenis. Daugeliui krūtinės raumenų pumpavimas tampa kankinimu, nes praleistas laikas ir pastangos nesuteikia tikėtino rezultato, tačiau tik fiziškai ir morališkai padengia.
Kaip krūtinkaulio raumenis pumpuoti bare?Yra keletas paprastų pratimų. Yra daugybė būdų, kaip greitai ir efektyviai pumpuoti krūtinės raumenis, naudojant brangius treniruoklius. Daugelis naivu manydami, kad nėra veiksmingesnio krūtinkaulio raumenų pumpavimo būdų, nei ilgos kasdienės pratybos dėl specialiųjų programų treniruoklių. Tiesą sakant, pakanka turėti tik paprastą horizontalią barą ir įprastus hantelius. Pigūs ir efektyvi. Horizontali juosta padės kiekvienam sudėtingam sportininkui pjauti visus raumenis, kurie yra virš diržo, o hanteles pabrėš jų atsipalaidavimą. Simuliatorius, naudodamas horizontalią juostą, siurbiamas tik tam tikrus raumenis, o tai daro žalą kitoms grupėms, priešingai, sugriežtėja daugiausia raumenų. Daugelis pradedančiųjų sportininkų nežino, kaip juostoje pumpuoti krūtinės raumenis. Pavyzdžiui, galite atlikti įvairias pratybas visose raumenų grupėse, ypatingą dėmesį skiriant krūtinės raumenims. Bet kokiu atveju ne tik krūtinės raumenys, bet ir nugaros, abs, pečių ir rankų raumenys.
Baras yra skirtas pakelti ant jo,todėl dauguma pratimų, atliekamų horizontalioje juostoje, vis dar yra modifikuotos įprastų stalčių formos. Ištaisyta tik keletas detalių, pavyzdžiui, atstumo tarp rankų ir rankenos tipo pasikeitimo. Net atlikus pratimą mažai padidėja atstumas, kai kurių raumenų apkrova yra žymiai sumažėjusi ir keletą kartų padidėja kitiems, kūno svoris yra perskirstomas. Kaip techniškai teisingai pumpuoti krūtinės raumenis horizontalioje juostoje?
Lengviausias ir efektyviausias būdas siurbtikrūtinės raumenys traukiasi ant strypo. Atrodytų, kad nieko nėra lengviau, tačiau yra keletas detalių, kurios yra svarbios atliekant šį pratimą. Pirma, norint pasiekti rezultatų, pageidautina kiekvieną dieną, reguliariai priveržti įtempimą. Antra, pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, lėtai, be staigų drebėjimų ir kūno sprogimo, tai kartais padidins pratybų efektyvumą. Rankos atlaiko pečių plotį, o delnus reikia įjungti patys. Išsiplėsk žemyn kūną ir įkvėpus jį pakeldami. Geriau nekepti kvėpavimo, kitaip širdies ritmas žlugs ir dėl to mažės atliktų pasirodymų skaičius.
Kitas pratimai krūtinės raumenims,Horizontalioje juostoje atliekamas stumdomasis strypas su galvos įtvirtinimu. Rankos prie peties pločio, normalus sukibimas. Kai kiekvienas traukiamas, galva turi būti įjungta už horizontalios juostos. Kvėpavimas turėtų būti lygus, o pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be jerksų. Be baro, dažnai naudokite hantelius. Pratimai ant krūtinės raumenų su hanteliais yra labai veiksmingi. Jums tereikia 2 hanteliai ir stendas. Jūs galite pumpuoti krūtinės raumenis ir dažniausiai pasisukti. Visi šie pratimai gali būti atliekami namuose.
Тому, как накачать грудные мышцы на турнике дома, skirta daugeliui vaizdo įrašų. Kiekvieno sportininko požiūrių skaičius yra griežtai individualus, vidutiniškai geriau atlikti 2-3 metodus, pradedantysis sportininkas gali atlikti tik 2 metodus, labiau patyręs - 5 ar daugiau. Jei yra nepasitenkinimo požymių, tai geriau atsisakyti kito požiūrio ir poilsio. Taip pat verta prisiminti, kad raumenų atsigavimas reikalauja tam tikro laiko, paprastai po daugelio valandų treniruotės, bent 1 dieną ar dar daugiau poilsio, priklausomai nuo paties treniruotės kokybės.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, sutaupysite sau klausimų, kaip tinkamai išsiurbti krūtinės raumenis namuose.
