Serratus, atsirandantis iš plataus nugaros,yra lygiagrečiai šonkauliams. Jie jungia tarpšonkaulinius raumenis su krūtinės raumenimis ir pasiekia įstrižuosius pilvo raumenis. Jei šie raumenys išvystyti teisingai, jie atrodo kaip pirštai – kiekvienas ryšulėlis yra atskirtas nuo kitų ir tuo pačiu aiškiai išsiskiria. Išskirtinis šių raumenų bruožas yra tai, kad jų išsivystymo lygio negalima išmatuoti, pagrindinis kriterijus – vizualinis įvertinimas.
Nemaža dalis norinčių kultūristųpaniekinti dantytus raumenis treniruotės metu, o tai yra labai klaidinga nuomonė. Praktiškai neįmanoma išpumpuoti dantytų raumenų atliekant bendrą raumenų siurbimą, nes tai yra labai daug laiko reikalaujantis procesas. Norint juos pumpuoti, reikalingas specialus pratimų rinkinys. Net profesionaliems sportininkams prireikia kelių sezonų, kad dantytiems raumenims būtų suteikta reikiama palengvėjimo ir apimties.
Šių raumenų vystymasis kultūristui yra labai svarbus dėl kelių priežasčių:
- dantyti raumenys yra rodiklis, kad sportininkas yra pasiekęs tikrą meistriškumą detaliose treniruotėse;
- Šie raumenys padeda atskirti krūtinės raumenis nuo plataus nugaros ir įstrižųjų pilvo raumenų;
Gerai išvystyti dantyti raumenys suteikia jūsų kūnui daugiau simetrijos ir atletiškumo.
Kai kuriems žmonėms pasisekė šiek tiek labiaugamta turi didelį potencialą dantytų raumenų vystymuisi. Tačiau ne visi turi šį natūralų turtą, todėl daugelis sportininkų turi sąmoningai stengtis vystyti dantytus raumenis. Siūlau susipažinti su pratimų rinkiniu, kuriame išsamiai aprašoma, kaip išpumpuoti serratus priekinį raumenį. Gerai išvystyti dantyti raumenys leidžia daug efektyviau demonstruoti daugybę skirtingų pozų, ypač kai rankos yra už galvos.
Instrukcijos: kaip pumpuoti priekinį serratus raumenį.
1.Pirmasis pratimas atliekamas ant horizontalios juostos.Kabantys kelkite kairę koją įstrižai kūno, o kairiuoju keliu reikia pasiekti dešinę krūtinę. Po to reikia kelias sekundes sustingti, o tada nuleisti koją į pradinę padėtį, kol ji visiškai ištiesins. Tą patį darome su dešine koja. Šį pratimą kartojame penkis, šešis kartus.
Pastaba: jei įmanoma, apsunkinkite pratimą bandydami pasiekti kelį ant priešingo peties.
2. Kitas pratimas panašus į pirmąjį, tokiu pat būdu keliu pasiekiame priešingą krūtinę. Nuo ankstesnio skiriasi tik tuo, kad atliekama ant sportinio suoliuko, gulint.
Pastaba: su kiekvienu komplektu reikia keisti suoliuko kampą.
3.3 pratimas paaiškina, kaip su štanga sukurti dantytus raumenis. Norėdami tai padaryti, uždėkite štangą ant pečių, už galvos. Ir mes pradedame judėti visu kūnu, užtikrindami, kad juostos galai ore nubrėžtų įsivaizduojamus teisingus aštuoniukus. Vykdydami mes keičiame aštuonetų kryptį, tai yra, keturi aštuntukai pagal laikrodžio rodyklę ir keturi aštuntukai priešinga kryptimi.
Pastaba:Atliekant šį pratimą, strypo svoris turėtų būti optimalus. Jei nuspręsite padidinti krūvį, paprašykite savo partnerio padėti jums uždėti štangą ant pečių ir pratimo pabaigoje jus apdrausti.
Turėtumėte atkreipti jūsų dėmesį į tai, kadvisos mažos raumenų grupės, skirtos ilgalaikiam krūviui (joms taip pat galioja dantyti raumenys), nemėgsta mažo priėjimų skaičiaus ir maksimalaus svorio. Geriausias variantas būtų sudaryti sau atskirą programą, numatant 30–50 šio pratimo pakartojimų artėjimo metu. Nereikėtų suklaidinti mažo svorio, būtent šiuose pratimuose, kad ir kaip būtų tinkamas kiekis, o ne „kokybė“. Kuris bus pagrindinis veiksnys pumpuojant šiuos raumenis.
Dantytieji preso raumenys neturėtų būti labiau pumpuojamidu kartus per mėnesį. Pratimai su dantytais raumenimis turi būti atliekami užsiėmimo pabaigoje ir prieš suplanuotą poilsio dieną nuo treniruotės. Šių sąlygų nereikėtų pamiršti, nes šie raumenys yra linkę į traumas, kurios trukdys dirbti su maksimaliu svoriu pumpuojant kitas raumenų grupes.
