Klausimas, kaip sustiprinti makšties raumenis,svarbi bet kokio amžiaus moterims. Mergaitėse jos yra gana atsparios ir stiprios, tačiau su amžiumi ir gimdymu gali žymiai susilpnėti. Šią situaciją galite pakeisti specialiu mokymu.
Pratimai sustiprinti makšties raumenis
Ginekologai jau seniai padarė išvadą, kad sveikatamoterys priklauso nuo makšties raumenų būklės. Arnoldas Kegelas sukūrė pratimų sistemą, kuria buvo siekiama valdyti makšties raumenis XX a. XX a. Pradžioje. Šiandien daugeliui skirtingo amžiaus moterų traukiasi „Kegel“ sistemoje. Siekiant padidinti perinumo raumenų tonusą ir pagerinti reprodukcinės sistemos veikimą, yra specialių pratimų. Tačiau be Vakarų technikos taip pat yra praktika: tantrinis, kinų ir Indijos. Vakarų mokykloje nėra šimtmečių senumo. Jis pasirodė XX a. Pradžioje ir buvo skirtas išvengti daugelio moterų reprodukcinės sistemos ligų.
Kaip sustiprinti makšties raumenis Kegel sistemoje?
Pagrindinis Kegel sistemos tikslas yra stiprinti dubens dugno raumenis. Yra du pagrindiniai pratimai:
- Ilgai trunkantys raumenų susitraukimai dešimt sekundžių. Jūs turite ją pakartoti per penkias minutes.
- Ritminiai raumenų susitraukimai per dvi minutes. Išspauskite penkias sekundes, po to palaukite penkias sekundes.
Reguliarūs kegelio mokymai padėsstiprinti intymius raumenis, susilpnėjusius gimdymo ir nėštumo metu. Be to, tai nereikalauja daug laiko, ir jūs galite tai padaryti nepertraukiant kasdienio gyvenimo.
Kaip mokyti makšties raumenis su joga?
Šis gimnastikos tipas, kaip joga, taip pat turi keletą pratimų, skirtų stiprinti makšties ir dubens dugno raumenis. Galima paminėti tris efektyviausius ir paprastiausius pratimus.
- „Drugelis“ arba Bandha Konasana. Norėdami atlikti šį pratimą, turite sujungti kojas ir nuleisti kelius kuo arčiau grindų. Svarbu ne lenkti nugarą, o laikyti tiesią.
- „Sumo“ imtynininkų poza. Norėdami pasinaudoti šia poza, turite plačiai išskleisti kojas, nukreipdami kojas į skirtingas puses. Reikia atsisėsti, kad tarp kelių susiformuotų tiesi linija. Atlikdami šį pratimą, iškvėpdami ir priverždami pilvo presą, turėtumėte suspausti makšties ir išangės raumenis.
- Sukkhasana. Kaip šiuo pratimu sustiprinti makšties raumenis? Atsisėskite ant grindų sukryžiavę kojas ir rankas Namastės pilyje. Toliau iš šios padėties reikia lėtai keltis, išlaikant pusiausvyrą. Nugara turi būti tiesi, galvos viršūnė tarsi išsitiesia.
Kaip sustiprinti makšties raumenis makšties kamuoliukais
Treniruotes turite pradėti nuo paprasčiausiokamuoliukus. Geležis bus sunki. Iš anksto sutepkite rutulius tepalu ir padėkite į makštį. Tada galite atsikelti ir, pavyzdžiui, pašokti. Jūsų užduotis yra laikyti kamuoliukus viduje. Akivaizdu, kad iš pradžių tai padaryti bus sunku, tačiau po reguliarių treniruočių galėsite juos ne tik laikyti, bet ir pajudinti, pakaitomis įtempdami raumenis.
