„Push ups“, „pabrėžiantys raumenys“Krūtinė "- pagal šias ir panašias frazes pasauliniame tinkle galite rasti įvairių programų, kurios apibūdina, kaip siurbti rankas ir krūtinę. Paprastai stumdymas yra pagrindinė daugiapakopė treniruotė, kuri atliekama pabrėžiant nuo grindų. rankos, geriau žinomos kaip tricepsas ir krūtinės raumenys. Be to, kai stumdomos, antrinė apkrova patenka į priekines deltinio raumenų grupių sąnarius, dilbius, mažus raumenis, mažesnius raumenis. smeigtukai, pilvo raumenys ir keturgalviai Pushups iš grindų, tricepso raumenys, kuriuose jie įtempti, yra mažesni amplitudės ir ginklų lenkimo kampai, o tai leidžia tricepso raumenims greitai užsikabinti, dirbo visiškai. galutinis raumenų pumpavimas po pagrindinio pratimo, kuris gali būti stendo spaudimas žemoje padėtyje kitokiu kampu ant nuolydžio stendo. Kai kuriais atvejais šis rankų išplėtimas stovint ir prancūziškas stalo presas, taip pat iš įvairių pozicijų. Toks stendas reiškia strypo pakėlimą stovint nuo galvos, lenkiant ir plečiant rankas prie alkūnės sąnario, arba panašų veiksmą sėdint ant suolelio. Šis elementas taip pat yra gulimas. Tricepso raumenų stūmimas iš esmės yra labai gerai, o tai yra tam tikras stendas, priešingai. Tačiau, priešingai nei preso spaudai, pushups dar turi skirtingą poveikį raumenų grupėms. Kai sportininko galva yra virš kojų, apatinė krūtinės dalis yra didesnės įtampos. Tuo atveju, kai kojos yra ant atramos ir galva jau yra žemiau kojų, viršutinė krūtinė yra daugiau pakrauta. Dažniausiai paspaudimų tipai, krūtinės raumenų grupės, kurios intensyviausiai dirba, turi didelę amplitudę, o judesiai būtinai susiję su grindų prisilietimu prie krūties.
Push-up technika krūtinės raumenims
Когда встает вопрос, как накачать грудные мышцы atsakymas yra paprastas. Ji turėtų atlikti stumdymus nuo grindų, kuriems būdinga plati rankena. Jis paprastai veikia krūtinės išorėje. Tačiau sportininkai, turintys didelę patirtį, sukaupę šią užduotį, pastebėjo, kad stūmimas yra efektyviausias, kai pėdos ir rankos, išdėstytos plačiai, yra ant pakeltos atramos. Tuo pačiu metu didėja judėjimo amplitudė, kuri leidžia sportininkui ar mėgėjams sulenkti giliau ir ištiesti krūtinės raumenis iki skausmo atsiradimo. Tai labai ištempimas leidžia kuo greičiau apibrėžti krūtinės raumenų ribas, kurios suteikia kūnui ekspresyvumą ir protingumą. Tačiau šiuo atveju neturėtumėte pernelyg didinti jo amplitudės, kai einate žemyn, nes šiuo atveju krūtinės centre gali būti skausmas. Aukščiausias „push-up“ lygis yra šios užduoties įgyvendinimas. Sportininkai atkreipia dėmesį, kad po maždaug mėnesio tokių stūmoklių, krūtinės raumenys tampa matomos formos. Push-ups iš krūtinės raumenų grindų galima sustiprinti keletą mėnesių, atsižvelgiant į reguliarius pratimus.
Kaip padidinti apkrovą
Siurbdami krūtinės raumenisne rečiau kaip kartą per savaitę, tada iš pradžių namuose turėtumėte atlikti tik vieną treniruotę ir sekti pakeitimus. Kai nejaučiate perkrovos su apkrova, ir pradėsite jausti, kad raumenys prisitaikė prie apkrovos, o jų įtampa mažėja, tuomet savo tvarkaraštyje turite pridėti dar vieną treniruotę, tada kitą, ir tt didėjimo tvarka. Tricepso raumenų ir krūtinės pakilimai yra pakankamai stiprinami, todėl tokie pratimai, net ir namuose, bet tinkama amplitudė ir kūno padėtis, yra pakankamai, kad galėtumėte išlaikyti gerą raumenų formą. Pradedantiesiems svarbiausia yra pasirinkti matuojamą apkrovą.
