Nugaros mokymas vyras turi būti nukreiptasdėl drąsios V formos figūros formavimo. V formos liemuo visada buvo sveikos, apmokytos vyriškos kūno simbolis. Norėdami pasirinkti tinkamiausią būdą, kaip paimti pratimus ant nugaros raumų, reikia gerai pažinti kiekvienos jo dalies funkcijas - kokius judesius jis reaguoja. Pratimai raumenims nugaros gali būti grubiai suskirstyti į pratybas žemesnės, vidurinės ir viršutinės dalys. Kiekviena iš šių dalių susideda iš kelių atskirų raumenų.
Taigi, viršutinę nugaros dalį sudaro raumenys,kuris pakelia pečių ašmenimis, rhombo ir trapecijos raumenis. Ačiū jiems, nugaros lazdos pakyla ir pečiai gali judėti pirmyn ir atgal. Norint gauti klasikinį V formos vyrišką figūrą, būtina šią dalį išpumpuoti iš ankstyviausio amžiaus ir, atitinkamai, šių nugaros raumenų. Pratimai pageidautina kartoti kasdien.
Nugaros treniruotės vidurinėje dalyje yra ne taip paprastanes jame yra labai daug raumenų. Tarp jų yra skambinti apvalios raumenys - dideli ir maži, tentai, plačiausia raumenys, ilgiausia raumens dalis, apatiniai nugaros ir raumenys. Vidutinė nugaros dalis yra atsakinga už padidėjusių rankų judesius, nugarą ir nugarą, taip pat ši dalis gali pakelti ir palaikyti žmogaus kūną, jei peties vieta yra fiksuota. Visų aukščiau minėtų viduriniosios dalies raumenų ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas plačiausiam raumeniui, išpumpuojant jį pirmiausia - iš tikrųjų tai yra didžiausias ir stipriausias iš visų aukščiau išvardintų. Pasirinkite pratimus raumenims nugaros taip, kad visų pirma susiję su latissimus raumenys. Daugumos nugaros, tiksliau, viršutinės ir vidurinės dalies formos, stiprumo ir veikimo būdas priklauso nuo to, kaip plačiai plinta raumenys.
Apatinė nugara yra šlaunikaulio šonkaulių raumenys, taip pat apatinė dalis vadinamųjų ilgiausių raumenų.
Taigi, dabar konkrečiau apie tai, ko reikiatie ar kiti raumenys nugaros pratimai. Norėdami išsiurbti plačiausių raumenų - vieną iš labiausiai funkcinių raumenų šakų nugaros, jums reikia atlikti eilę pratimų, pumpuojant šiuos raumenis atgal. Pratimai yra skirtos mokyti latissimus ir nereikalauja specialios įrangos naudojimą, pavyzdžiui, Smith treneris, hanteliai, blokų ir baruose - tai keletas traukos-ups rūšių: siauras atvirkštine rankena, platus ir siauras rankena. Tačiau reikia pasakyti, kad vieno stygiaus nepakanka - nugaros treniruotės nebus padarytos be štangos ir hantelius. Trumpas siaurojo atvirkštinio veržimo metodo aprašymas: rankas reikia pasukti į rankų delnus, nugara yra tiesi, kūnas yra lygus. Pradžioje pakelkite, sulenkite kojas. Pačios kūno pasukimas nepadeda, nes kėlimas turėtų būti atliekamas tik dėl rankų stiprumo. Pakelkite taip, kad jūsų smakras galėtų liesti skersinį, o tada, nuleidęs, visiškai ištieskite rankas. Vis dėlto pakartokite dar vieną kartą. Poveikis plačioms nugaros raumenims yra esminis pratimas, aprašytas aukščiau: aukščiausiame kūno pakilimo taške jie susitinka. Pratimai su tam tikra pavara yra teikti traukos strypai - vertikalus T formos strypą, vertikalus Salīcis mažesnį sukibimą (imtis apatinę rankena Sijos, išlaikant tarp šepečiai atstumas šiek tiek platesnis nei pečių pločio, sulenktais keliais kojos, pasilenkė į priekį ir pakelkite Sijos prie juosmens , įtraukimo pečius ir veržli savo krūtinės, tada nuleiskite ją ir kartoti vėl), vertikalus palenkiama į priekį (tas pats, tik rankena iš viršaus).
Sukuriant gražų V formos liemenįir didelis apvalus raumenis. Dėl savo atlikite šiuos pratimus plėtros gale raumenis, abi vertikalios traukos lazdele tipai - A, krūties, T-formos, krūtinė su, viena vertus, viršutinės krūtinės, krūtinės horizontalus sėdi. Norėdami atlikti vertikalią T-juostos trauką, laikydami nugarą tiksliai, siauri rankena, palmės atsukę vienas kitą, laikykite juostelę. Tada, lenkdami kojas, lenkdami į priekį, pakelkite jį į krūtinės ląstą, įtraukdami pečius atgal ir ištraukdami krūtinę į priekį. Nuleiskite strypą, todėl ištiesinkite rankas, kad jaustumėtės šiek tiek pasisukus nugaroje.
Subakūs raumenys yra apmokyti, atliekant vertikalią hantelio traktavimą viena ranka, ant simuliatoriaus - horizontali trauka su krūtinės sėdyne - tiek siaura, tiek plati rankena.
Pageidautina, kad nugaros treniruotes atliktų paauglystės pradžioje, nors ir lengvesniame režime.
