Apvalkalas yra organizacinis metodas.sporto veikla, sukurta Didžiojoje Britanijoje dvidešimto amžiaus viduryje. Iš pradžių ji buvo skirta moksleivių ir studentų fiziniam mokymui, todėl daugelis vis dar tiki, kad tokio tipo mokymas tinka tik pradedantiesiems ar vyresniems sportininkams, kurie jau yra per daug nekontroliuojami intensyvaus krūvio metu. Jos reikšmė yra greitas pratimų įgyvendinimas ir greitas perėjimas iš šūvio į kulkos ar į kitą pratybų vietą - vadinamąją "stotį". Iš viso treniruotėse paprastai yra 8-10 (kartais 12) pratimai. Kiekvienas iš jų krauna kitą raumenų grupę - ne tą, kuri anksčiau buvo. Tai paprastai užtruks ne daugiau kaip 45 minutes, kad būtų užbaigta, ši seka vadinama "ratu".
Perkelti tarp atskirų "stočių"rekomenduojama važiuoti. Taigi, apvalios treniruotės leidžia trumpai išvystyti visas raumenų grupes ir tuo pačiu metu gauti papildomų aerobinių užsiėmimų. Daugelis žmonių yra skeptiškai vertinę šį metodą. Tačiau peržiūros rodo, kad grandinės treniruotes, be kitų dalykų, gali naudoti patyrę sportininkai formos išlaikymui - tais laikotarpiais, kai tiesiog nėra pakankamai laiko rimtesnėms klasėms. Naujiems asmenims, kurie tik pradeda užsiimti kultūrizmu, tai yra labai naudinga ne tik todėl, kad padeda jiems įsitraukti į mokymo būdą. Circuit training leidžia pradedantiesiems kultūristams išvengti vienos dažniausiai pasitaikančių klaidų - ne paslaptis, kad daugelis iš jų yra priklausomi nuo vienos kūno vietos pratybų (dažniausiai viršuje). Siekdami reljefo liemens, jie visiškai nepriima dėmesio kojų ir nugaros raumenims. Akivaizdu, kad tokiose situacijose kalnų sportininkai ilgą laiką laukia atitinkamų rezultatų.
Šios studijų formos privalumai yra neginčytini:visų pirma, jie susideda iš taupymo laiko. Grandinių treniruotės yra labai populiarus būdas praleisti laisvalaikį šeimoje su vis aktyviais europiečiais. Savaitgaliais žmonės atvyksta į sporto salę su visomis savo šeimomis, kad vienas po kito eitų per "apskritimą". Dar labiau populiarus šis sporto rengimo būdas parodė vienos iš Holivudo žvaigždžių - Jason Stethem, žvaigždžių filmus "Kortelės, pinigai, du kaminai", "Profesionalai", "Carrier", "Expendables" ir kt. Būtent šis metodas leido šiam aktoriui tuo pačiu metu ištiesti riebalų, kad būtų pasiekta graži forma. Jasonas apskritai nesigėdija dėl šio fakto ir noriai dalijasi visomis jo grandinės treniruotės paslaptimis ir etapais, kurie prieš tai buvo.
Circuit training Stethem nukreipta ir"Logan Hood", buvusio "kailio plombos", kuris yra vienos iš JAV laivyno elito vienetų, organizatorius. Savo interpretacijoje jie virto intensyviu maratonu, kurio tikslas - deginti riebalus ir raumenis. Pamoka prasideda dešimties minučių peršilimu bet kokioje širdies ir kraujagyslių sistemoje. Po to Jason Stethem eina į pagrindinę dalį, vidutinio ir intensyvaus pratybų. Šiame etape gali būti įvairių sudėtinių sunkiųjų daugiašalių pratimų, "push-up" ir "pull-up" "piramidžių" ir kt. Sveikinimai nuo svorio (15 kg.). Ir svarsčių presai nuo galvos yra sveikintini. Stetihem teigimu, vienas iš pagrindinių šios sistemos elementų yra naujovė: kiekviena diena turi skirtis nuo ankstesnių. Tai galioja tiek šioms pratyboms, tiek ir kitai komplekso daliai - tikram cirkuliaciniam mokymui.
Stethem atliktas grandinės mokymasyra ne tik didelis, bet ir didžiausias intensyvumas. Tai apima streikų su devynių kilogramų rutuliu ant grindų, laiptuojančia virvę be kojų, traukiant, kelius, sulenktus keliuose ant horizontalios juostos, pritvirtinti prie stulpas, traukiant virvę su svoriu 12-20 kg ir kitus pratimus. Dauguma jų turi būti atliekami 20 kartų (laipiojimas virve ir traukimas virve - 4, traukimas ant juostos - 8 kartus). Pasak pats aktorius, po tokio treniruotės jis "plūdo nuo stogo". Atsižvelgiant į pratimų intensyvumą ir į tai, kad jie turėtų veikti reguliariai, išskyrus šeštadienį ir sekmadienį, vis tiek sunku į tai tikėti.
Šeštadienį vietoj preliminarių pratybų irApskrito treniruotė Stethem eina kryžkelėje ir palaiko sekmadienį. Kartu jis laikosi griežtų mitybos apribojimų: aktorius nevalgo duonos, makaronų ar cukraus. Alkoholis ir gazuoti gėrimai yra griežtai draudžiami. „Statham“ išdidžiai sako, kad per šešias savaites, naudodamasis mityba ir mankšta, jis galėjo atsikratyti aštuonių papildomų svarų. Tuo tarpu daugelis šios sistemos yra kritiškai kritikuojamos: jie sako, kad gali pakenkti sveikatai, priversti kūną dirbti. Tuo pačiu metu kiti teigia, kad reguliarus šių pratimų vykdymas ne tik padeda ugdyti raumenų masę ir atsikratyti svorio, bet ir žymiai padidina ištvermę - pavyzdžiui, važiuojant kryžius taip pat tampa daug lengviau.
Tačiau yra lengvesni variantai.pvz., tai yra apykaitinis mokymas moterims, skirtas tik 30 minučių. Jame pratimai su pasipriešinimu (šiam tikslui naudojamas elastinis tvarstis) ir stūmimas pakaitomis su sparčiu pėsčiomis, šokinėja su praleidžiančiu lynu ir bėgiojimu. Kiekvienas iš jų turėtų atlikti per 30-60 sekundžių. Svarbiausia, nepamirškite: nesvarbu, koks kompleksas jums pasirenkamas, ar tai yra apvalus mokymas Stethem ar vienas iš lengvesnių variantų, jo tikslas yra pagerinti savo būklę ir išvaizdą, o ne pakenkti. Norint pasiekti rezultatą, neturėtumėte sunkiai dirbti, rūpintis savo sveikata!
