Atrodo, kad mes visi suprantame technikąvaikystėje. Bet mes pamiršome, kaip tinkamai pritūpti, arba tai buvo mokoma, kad tai neteisinga, o mes, vietoj įkėlimo mūsų raumenis ir besivystančių klubų, kartais gali pakenkti kojoms ir atgal su neteisingais judesiais.
Taigi pažinkime kai kuriuospatarimai, kaip atlikti šį neabejotinai puikų pratimą, kuris daro įtaką keturgalvio ir klubo raumens struktūrai, dėl sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenų vystymosi. Neteisingas jo vykdymas lemia raumenų perkrovą ir gana rimtas traumas šiose vietose.
Daugumoje rekomendacijų nurodomaporeikis pritūpimų metu laikyti tiesią nugarą ir galvą. Ši vertikali padėtis yra būtina, kad šlaunies raumenys būtų labiau spaudžiami nei sėdmenų, apatinės nugaros dalies ir dubens raumenys. Tiesa, ši padėtis labai nemaloni žmonėms, turintiems ilgą liemenį, ypač jei jie daro svorius. Taip, ir pritūpimų metu, kurio technika yra vienodai sunki ir nepatogi bet kokio tipo figūroms, žmogus, kurio kūno sudėtis yra normali, taip pat instinktyviai pasilenkia į priekį. Taip mes esame sukurti.
Tokiu būdu atliekant pratimą su dideliusvorio, sportininkas, keldamasis, prisimena, kad nugara yra vertikali, ir pradeda bandyti tai daryti. Čia jis jaučia skausmą ir stiprų spaudimą apatinėje nugaros dalyje. Tai gali sužeisti nugarą, jei asmuo nežino, kaip tinkamai pritūpti su svoriais. Ir jums reikia atlikti šiuos veiksmus: net prieš pradedant pratimą, šiek tiek pasilenkite į priekį, pritvirtinkite pozą ir šioje padėtyje atlikite pritūpimus. Nugara bus tiek įtempta, tiek plokščia, kaip to reikalauja teisingas šio pratimo atlikimas, tačiau tuo pačiu metu ji visą laiką bus pakreipta 35 ° -45 ° kampu. Dėl šios priežasties didelė apkrovos dalis pašalinama iš nugaros, o keliai neskauda. Svarbiausia yra pataisyti šią padėtį ir neišlipti iš jos tupint.
Be to, dar vienas patarimas, kaip tai padarytipritūpęs. Jūs neturėtumėte statyti stovų po kulnais, kaip kai kurie žmonės naudoja. Ir be jų, jei padarysite viską teisingai, kojų raumenys padidės, tačiau sąnariams nebus nereikalingo streso.
Taigi, kad pritūpimai (su svoriais ar be jų) duodapoveikį, būtina išsiugdyti Achilo sausgyslių elastingumą. Jei jie nėra pakankamai laisvi, jums bus sunku atlikti daugumą pratimų, nes bus kritimo galimybė. Galų gale, kaip tu gali teisingai pritūpti, jei klubų, pakinklių ir Achilo sausgyslių, nugaros, pečių būklė neleidžia būti lankstiems?!
Greitai išsiugdykite sausgyslių elastingumąsportuoti. Jei turite panašią problemą, pirmiausia turėtumėte atkreipti į tai dėmesį prieš pereidami į rimtą stresą pamokų metu. Galų gale, gamtos suteiktas lankstumas, jūs nepraradote vienos dienos, todėl jums nereikės greitai pasivyti. Atkaklumas treniruotėse, laikas ir pastangos yra jūsų koziris lavinant raiščių elastingumą, kuris taip reikalingas pritūpimams. Tempimasis tik po pagrindinių pratimų, treniruotės salėje kas antrą dieną, specialiai parinkti lankstumo pratimai - visa tai neabejotinai duos savo rezultatų laikui bėgant.
Nekreipkite dėmesio į tuos, kurie kikenavirš tavęs, matydamas, kaip tupi be vieno baro blynų. Galų gale, jums svarbiausia yra išsiaiškinti teisingą pratimo atlikimo techniką. Kai tik susikursite idealią laikyseną ir raiščiai pripras prie kasdienio krūvio, jums bus daug aiškiau ir lengviau, kaip taisyklingai pritūpti, tada galėsite padidinti juostos svorį. Bet kol sausgyslės neįgijo reikiamo elastingumo ir pratimo techniškumas nepasiekė padoraus lygio, nereikia štangos pridėti su svoriais. Priešingu atveju treniruotės jums taps prakeiksmu, o jokios naudos iš to nebus, be to, susižeisti bus lengviau nei bet kada. Viskas reikalauja kantrybės ir nuoseklumo. Tai yra vienintelis būdas pasiekti teisingą, efektyvų pritūpimų atlikimą, kuris sukurs gražų jūsų klubų ir kojų modelį.
