Kiekvienas sportininkas žino, kad sėkmės ir pergalių raktas yra atkaklumas ir darbas. Kasdienis švelnus mokymas su judesių ir kitų savybių tobulinimo metodais.
Желание достичь таких же высоких результатов, как visame pasaulyje žinomų sportininkų, vyksta daugelyje. Tačiau tik keli pasiekia tai, nes ne visi gali ištverti Muhammado Ali mokymą. Jis mokėsi kiekvieną dieną, 6 kartus per savaitę. Klasių intensyvumas visada kontroliuojamas laiku. Metodų ir poilsio trukmė, pakartojimų skaičius buvo griežtai pažymėtas ir atliktas be nuolaidų ir nuolaidų. Klasių trukmė buvo nuo 1 iki 1,5 valandų.
Sportininko paruošimas buvo sudėtingas treniruočių ciklas, kurį planavo ir prižiūrėjo treneris Angelo Dundee.
Muhammado Ali kasdienybė
Diena prasidėjo šiek tiek ištempiant, o po to - 5.30 bėgimo. Jis įveikė 6 mylių atstumą maždaug per 40 minučių. Visada bėgiojau su armijos batais.
Pusryčiai susideda iš natūralių produktų,apelsinų sultys ir vanduo. Bendravimas su spauda - iki 12.30 val. Treniruotės sporto salėje. Pietums ir vakarienei: vištiena, mėsa, daržovės, vaisiai, sultys ir vanduo. Po pietų - kalbėtis su spauda. Miego trukmė - priklausomai nuo to, kaip jaučiatės.
Muhammad Ali treniruotės: specialūs pratimai
Kiekviena treniruotė prasidėjo apšilimutrunka 15 minučių. Paprastais pratimais galite sušilti ir paruošti kūną pagrindinėms apkrovoms. Tai yra lenkimai į šoną, posūkiai ir šokinėjimas ant kojų pirštų.
Apšilimas tęsėsi atliekant judesiusir treniruotis smūgių greičiu, sudarė 5 raundai po 3 minutes. Ši technika vadinama šešėlių boksu. Kiekvieno raundo pabaigoje buvo leista pailsėti 30 sekundžių.
Muhammad Ali treniruočių programoje yra privalomos pratybos.
„Sparring“ yra kiekvienos treniruotės dalis. Jo trukmė ilgėja didėjant apkrovai. Maksimalus sparravimo laikas yra treniruočių ciklo pabaigoje.
Stiprumo pratimai
Ar Muhamedas Ali naudojo štangos ir hantelius? Sportininko treniruotės vyko nenaudojant papildomų svarmenų. Visi pratimai buvo atliekami su savo svoriu. Pavyzdžiui, pilvo mankšta buvo kelių pratimų rinkinys.
Pirmasis - tiesūs traškesiai gulint ant nugaros. Antrasis - tiesus sukimasis gulint ant nugaros, tuo pačiu metu sukantis kojomis („dviratis“). Trečiasis - kojų kėlimas.
Ali pakartojo visus 3 pratimus 300 kartų. Vykdymo trukmė yra 15 minučių. Poilsis tarp pratimų buvo 1 minutė.
Aerobinis pratimas
Po jėgos treniruotės 9 minutės greito krepšio darbo. 1 minutė poilsio.
Tada 20 minučių virve nuolat judant: ratu, pirmyn, atgal ir kiti variantai. Jis niekada nestovėjo vietoje. Pasak trenerio Dundee, stovėti vietoje yra žalinga.
Mokymo programos ypatybės
Kiekvienas sportininkas turi mėgstamus ir mažiausiai mėgstamus pratimus. Bet kokius pratimus Muhammadas Ali patiko daryti? Praleidžiantis virvė ir šešėlinis boksas.
Be ryto bėgiojimo, sportininkas rinko akmenis.ir paprašė brolio juos mesti. Tokia neįprasta technika išsiaiškino atstumo ir smūgio pojūtį. Ir jei iš pradžių Ali vaikščiojo su mėlynėmis, tai laikui bėgant jis sukūrė akmens vengimo techniką.
Galbūt šios technikos dėka jis pasirodėsavas stilius ringe: „šokti“ aplink varžovą nuleistomis rankomis, ant pirštų. Dėl šios technikos priešas padarė klaidą, padarė didžiulį smūgį, kurį atrėmė Muhammadas Ali. Sportininko treniruotės buvo svarbus komponentas. 6 kartus per savaitę jis dirbo techniką, koordinaciją ir reakciją, padidino jėgą, greitį ir ištvermę.
Dėl savo atkaklumo ir sunkaus darbo jis pasiekė fenomenalių rezultatų sporte.
