Veiksmingas pečių treniruotės, kurios "susprogdins" raumenis!

Dažnai ilgalaikiai sportininkaisumažėja treniruočių efektyvumas - nustoja didėti apimtys, nustoja augti ir raumenų jėga. Šiame straipsnyje siūloma surengti treniruočių kompleksą, kuris, jei bus atliekamas reguliariai ir teisingai, tiesiogine to žodžio prasme „susprogdins“ jūsų pečius. Pečių treniruotės turėtų būti atliekamos dviem etapais.

Pirmasis etapas

Turėtumėte atskirai pasirinkti tokį štangos ir hantelių svorį, kad vienu būdu galėtumėte juos pakelti ne daugiau kaip 4 kartus. Ši peties treniruotė bus atliekama dvi savaites.

1. Prieš pasirinkdami atlikite štangos spaudimąsvoris. Pirmiausia turėtumėte atlikti apšilimo rinkinį, kurį sudaro 6–9 pakartojimai su nedideliu svoriu. Atšilus raumenims, pradedama pagrindinė pečių treniruotė - reikia atlikti penkis 3-4 pakartojimų komplektus. Svarbiausia yra pasirinkti tokį juostos svorį, kad paskutinis pakartojimas būtų atliekamas sunkiai, galbūt net su nedidele partnerio pagalba.
2. Stovėdami atlikite štangos virtinę iki smakro.Šį pratimą patartina atlikti vidutiniu sukibimu. Treniruotės per petį yra ypač efektyvios, kai štanga sveria apie 90% maksimalaus jūsų išspaudimo. Kaip ir ankstesnį pratimą, turėtumėte atlikti penkis 3-4 pakartojimų rinkinius. Paskutinis pakartojimas turėtų būti atliekamas labai sunkiai. Jei mankšta yra per lengva, turite padidinti juostos svorį.
3. Kokia pečių treniruotė būtų baigta be Arnoldo mirties?Tiems, kurie nėra susipažinę su šiuo pratimu, mes paaiškiname, kaip jis atliekamas teisingai. Pirmiausia turėtumėte pakreipti kūną ir, paėmę į rankas hantelius, atlikti pakaitinį jų tempimą prie krūtinės. Kaip ir kiti geriausi pečių pratimai, jame yra keletas niuansų: ranką, keliančią hantelį, alkūnė atidėta statmenai kūnui. Nereikėtų skubėti imti maksimalaus svorio - galite lengvai sugadinti peties sąnarį.

Antrasis etapas

Po dviejų savaičių turėtumėte pakeisti savomokymo kompleksas. Pratimai bus vienodi, tačiau jų įgyvendinimo sistema kardinaliai pasikeis. Dabar reikia pasiimti kitą svorį, lengvesnį. Kaip ir ankstesnės treniruotės metu, paskutinis pakartojimas turėtų būti atliekamas su didele įtampa. Kiekvieną iš aukščiau aprašytų pratimų reikia atlikti 13–15 kartų.

Tarp kiekvieno rinkinio turite padaryti 30–40 sekundžių pertrauką. Tarpas tarp pratimų yra iki pusantros minutės.

Treniruotes turėtumėte atlikti tris kartus per savaitę.Būtinai padarykite pertraukas tarp šios raumenų grupės treniruočių, kad jie turėtų laiko atsigauti. Sveikimo dienomis galite treniruotis kitose kūno dalyse, pvz., Kojose ir pilvo srityje.

„Sine qua non“ - greitas svorio padidėjimaspečių juostos yra sustiprinta mityba: net ir labai norėdamas, ant ridikėlių ir krapų negalima sukurti masyvių raumenų. Mėsa, kiaušiniai, žuvis, pienas - šie produktai turi būti įtraukti į dienos racioną. Svajojantys apie reikšmingą raumenų masės padidėjimą, turėtų atkreipti dėmesį į įvairius specialiai sportininkams gaminamus papildus. Teisingai naudojant galima pasiekti puikių rezultatų.