Eikite į treniruoklių salę: svorio treniruotės

Mokymo programa rengiamaindividualiai, priklausomai nuo tikslų ir šaltinių duomenų. Svorio mažinimo mokymas visų pirma yra skirtas sumažinti riebalų kiekį organizme, todėl jam būdingas didelis intensyvumas ir energijos sąnaudos. Salės klasės, skirtos pagerinti figūrą, bus veiksmingos tik tada, kai žmogus jiems rimtai ir sistemingai skiria laiko.

Patarimai pradedantiesiems

1. Mokymas salėje svorio netekimui yra pagrįstas laipsniško krovos didinimo principu. Tai reiškia, kad arba galios indeksai auga, arba pasikartojimų ir metodų skaičius didėja.
2. Pradedantiesiems reikėtų skirti daugiau dėmesio.technologijų našumas, todėl nereikia pernelyg daug svorio. Darbinis svoris yra toks, kad per vieną metodą galite atlikti iki 12 pakartojimų, su paskutiniais poros pakartojimų, kuriuos atliksite sunkiai.
3. Didelio intensyvumo treniruotėse svorio netekimas apima trumpą poilsį tarp rinkinių (ne daugiau kaip minutę).
4. Prieš užsiėmimą su apkrova reikia šildytiraumenys. Kaip įšilimą galite 10 minučių treniruotis stacionariame dviračiu, tempti ir pora apšilimo metodų. Taigi jūs nekenkiate raumenims ir raiščiams, nustatykite norimą treniruotės tempą.
5. Pritaikykite mitybą: raumenys turėtų valgyti, bet riebalai neturėtų. Valgykite daugiau baltymų raumenų augimui ir sudėtingiems angliavandeniams energijai.

Aerobika ar galia?

Kas efektyviau numesti svorio?Merginos dažnai daro klaidą ir atlieka tik aerobinius pratimus. Žinoma, jie skirti riebalų deginimui, tačiau poveikis galioja tik sesijos metu. Todėl svorio netekimas yra svarbus. Kalorijas deginate ne tik treniruočių metu, bet ir praleidžiate energiją ir atsinaujinimą bei raumenų augimą kelias valandas po treniruotės. Be to, elastiniai raumenys turi patekti į riebalų vietą, kitaip kūnas atrodys bjaurus.

Kokie pratimai atliekami

Lieknėjimo treniruotė apima kelisraumenų grupės. Pradedantiesiems pageidautina atlikti pagrindinius pagrindinius pratimus: pritūpimus, prikabinimus, stendinį spaudimą ir pilvo pratimus (sukimo ir kėlimo kojas). Jei mes atidėjome jėgų mokymą dvi dienas per savaitę, mokymas dėl svorio gali atrodyti taip:

1 diena Squats: 4 rinkiniai iš 15 pakartojimų; stendas: 4–12; sukimas: nuo 4 iki 15.

2 dienos. Squats: nuo 4 iki 12; nuleidimas: nuo 3 iki 12; kojų pakėlimas į skersinį: nuo 3 iki 15.

Tokiu būdu mes parengsime visas pagrindines raumenų grupes. Tą pačią savaitę aerobika gali būti atliekama tris kartus, o dvi dienas - visiškai atsipalaiduoti.

Pagrindinis moterų rūpestis, dėl kurio jie nėraeikite į treniruoklių salę, - svorio mokymas taps vyrišku. Iš esmės tai neįmanoma! Dėl kvailų išankstinių nusistatymų ir obsesinio prieš propagandos merginos žiniasklaida netenka tokių efektyvių priemonių, kaip svorio mažinimas. Ir vis dėlto - kadangi svorio netekimas atsiras riebalų, o ne raumenų sąskaita, didelių kūno svorio pokyčių gali nebūti. Raumenų audiniai yra sunkesni už riebalus, todėl mūsų užduotis yra gauti ploną, elastingą kūną, o ne konkretų figūrą.