Pripučiuoti krūtinės raumenis - gana sunkuužduotis. Faktas yra tai, kad krūtinės raumenys reikalauja gana stipraus treniruotės. Norint pasiekti pageidaujamą efektą, reikia dirbti su dideliu svoriu, mokymai turėtų būti reguliarūs ir intensyvūs. Tačiau rezultatas tikriausiai vertas to. Geras darbas su krūtinės raumenimis atkreipia gražų vyrų liemenį. Šių raumenų stiprinimas yra labai naudingas mergaitėms: moteriškoji krūtinė darosi suapvalinta, išauginta ir viliojanti. Žinoma, merginos neturėtų atlikti didelės įtakos turinčių pratimų, tačiau kiekviena moteris gali lengvai nusiplauti savo krūtis namuose, nenaudodama pernelyg didelių apkrovų. Merginoms nereikia pasiekti elastingų reljefinių raumenų išvaizdos, todėl jie gali sau leisti mažiau intensyvų krūvį.
Kaip pumpuoti krūtinkaulio raumenis vaikinų, kurie norigauti gerą formą? Profesionalai rekomenduoja naudoti įprastus pagrindinius pratimus su didžiausiu svoriu. Darykite mažiau kartų, bet dirbkite su didžiausiu svoriu - tai padės pasiekti geriausią rezultatą. Pratimai, tokie kaip rankų skiedimas su hanteliais ir platus rankinis spaustuvinis spaustuvas, gulimas ant horizontalaus ir pasvirusio stendo, gerai veikia viršutinę, vidurinę ir apatinę nugarą.
Stalinis presas, atliekamas ant horizontalaus stendo,veikia tik vidurinę krūtinės dalį. Kaip siurbti krūtinės raumenis maksimaliu vizualiniu efektu? Norėdami dirbti su visa krūtinės zona, atlikite pratimus tiek horizontaliame, tiek pasvirusiame stende, esančiame su galvu aukštyn ir žemyn. Optimalus nuolydis darbui su daug svorio yra 20 laipsnių. Jūs neturėtumėte treniruotis piramidės principu: pradedant pratimus su mažu svoriu, bet nuolat didinant apkrovą. Jei galvojate apie tai, kaip išpumpuoti krūtinės raumenis, nepraleiskite laiko ir energijos treniruotėms su mažu svoriu.
Norėdami sukurti raumenų masępratimai krūtinei kas 5-6 dienas. Tarp treniruočių turėtų trukti mažiausiai 72-96 valandos. Prieš treniruotę krūtinės raumenys turi visiškai atsigauti ir sustoti. Atminkite, kad svoris didėja raumenų atsigavimo metu, o ne treniruoklių salėje. Be to, suteikite savo kūnui pauzę tarp rinkinių. Prieš pradedant naują pratimą, eikite 3-5 minutes. Bet kokio raumenų augimo pagrindas yra baltymų perteklius, dėl kurio kūnas remontuoja pažeistus pluoštus. Tačiau ši kompensacija reikalauja papildomo laiko, todėl pernelyg dažnai nenukreipkite į stiprybės pratimus.
Kaip pumpuoti mergaičių krūtinės raumenis?Aukšta ir įtempta krūtinė - darbo su savo kūnu rezultatas. Tam nereikia eiti į sporto salę. Žinoma, stendas spaudai bus naudingas visoms sporto merginoms, bet paprastas stumdymas iš grindų puikiai tinka krūtinės raumenų vystymuisi. Jei šis pratimas atrodo pernelyg sudėtingas, galite pakelti nuo kelio arba stumti iš sienos - treniruotės poveikis bus mažiau pastebimas, tačiau pratimą galite atlikti kokybiškiau. Idealus mokymas susideda iš trijų metodų penkiolikai pakartojimų, jei jūs negalite atlikti tokio skaičiaus visiškų stumdymų iš grindų, tai geriau atlikti kelis pakilimus iš kelio. Kaip siurbti krūtinę namuose? Tiesiog priversti save atlikti reguliarius pushups, o ne tingus.
Norint išlaikyti gerą laikyseną, tiek vyrams, tiek moterims, kartu dirbant krūtinės raumenis, rekomenduojama stiprinti nugaros raumenis. Tai padidins treniruočių poveikį.
Padidėjusi raumenų masė, nepamirškite valgyti daugiau baltymų. Be šio komponento jūsų mokymas nesukels norimo rezultato.
