Šiandien sportui mažiau žmonių.ir išlaikykite savo kūną gera. Darbas ankštose ir užsikimšusiose įstaigose, laiko trūkumas mokymui, nesveika mityba - visa tai kenkia imuninei sistemai ir veda prie daugelio lėtinių ligų. Tačiau ne visi galvoja apie tai, kaip tapti gražios figūros savininku, o gera sveikata gali būti gana paprasta. Tai užtruks labai mažai - kasdien atvykti į barą ir atlikti keletą paprastų pratimų. Tai yra apie tai, kaip sukti pečius ant baro (ir ne tik pečių) ir bus aptariami šiame straipsnyje.
Horizontali juosta yra puikus apvalkalas.sudėtinga apkrova beveik visoms raumenų grupėms. Jums nereikia būti genijus ar profesionalus treneris, kad išsiaiškintumėte, kaip horizontaliai stumti pečius. Norėdami tai padaryti, pakanka vieno pratimo - paprasto sugriežtinimo. Tačiau nepamirškite, kad šį pratimą galite atlikti įvairiais būdais. Kaip atliekamas traukimas, priklausys nuo vienos ar kitos raumenų grupės apkrovos. Bet pirmas dalykas.
Pirmiausia reikia pažymėti, kadSvarbiausias raumenų masės kūrimo sėkmės veiksnys yra reguliarios apkrovos. Tai rodo, kad negalime tikėtis greito rezultato, kai kelis kartus per mėnesį apsilankysite horizontalioje juostoje. Geriausia padaryti savarankiškų klasių tvarkaraštį ir šiek tiek laiko mokytis kiekvieną dieną (arba bent kas antrą dieną). Tai galima padaryti prieš arba po darbo, per pietų pertrauką, ar net tik keliaujant namo iš parduotuvės. Jei vis dar nežinote, kaip pakelti rankas ant horizontalios juostos, pereikite prie populiariausių šios „kiemo“ sporto įrangos pratimų.
Kaip minėta anksčiau, paprasčiausias pratimashorizontaliajai juostai - ji pakyla. Jei nežinote, kaip statyti pečius ant baro, pasikonsultuokite su profesionalais ar sporto aikštynais. Jie parodys, kaip atlikti „pull-ups“ ir keletą kitų pratimų. Tačiau pirmiausia reikia žinoti, kad siauros rankenos įtempimas suteikia maksimalią apkrovą ant pečių, platus sukibimas padidins nugaros raumenų apkrovą ir „sparnus“, o „delno į save“ sukibimas padės efektyviai padidinti bicepsą. Tuo pačiu metu pradedantiesiems sportininkams net nereikia galvoti apie tai, kaip pumpuoti dilbius - horizontalioje juostoje (vykdant beveik kiekvieną pratimą) šie rankos raumenys gaus didžiausią apkrovą, nepriklausomai nuo sukibimo.
Taip pat reklamuojamos horizontalios juostosstuburo išlyginimas ir pilvo raumenų stiprinimas - reguliariai treniruočių ir tinkamos mitybos metu „sportininkas“ per kelis mėnesius galės pasigirti šiais „spaudos kubeliais“ ir gražiais nugaros raumenimis. Tačiau, naudojant horizontalią juostą, galima siurbti ne tik virš diržo esančius raumenis, bet ir pratimus ant šaudymo, taip pat galite sustiprinti kojų raumenis.
Tačiau nepamirškite, kad sveikas gyvenimo būdas nėratik viena horizontali juosta. Jei sujungiate klases su kasdienėmis treniruotėmis, keliais pratimais su svarmenimis ar štanga ir mityba, išskyrus didelį kiekį saldžių, miltų produktų ir alkoholio, tada galite gauti gražų paveikslą ir pagerinti savo sveikatą daug greičiau. Daugelis žmonių žino, kaip susikurti pečius horizontalioje juostoje nuo vidurinės mokyklos, bet kaip išlaikyti savo kūną gera forma - per daugelį metų, kuriuos jie pamiršo.
Svarbiausia yra prisiminti, kad gražus raumenų kūnasgalima gauti tik reguliarių pratimų bare ar sporto salėje pagalba, taip pat kasdien vyksta ar pasivaikščiojimai gryname ore. Ir nepamirškite apie sveiką mitybą: pabandykite ne valgyti prieš miegą, valgyti daugiau daržovių ir mažiau miltų bei saldainių.
