Daugelis vyrų gana dažnai iki vasarosnepatenkinti jų fizine forma, ir daugelis iš jų iš karto turi tvirtą norą pumpyti savo raumenis. Tačiau, kaip rodo ekspertai ir ekspertai, jie neketina atlikti jokių specialių fizinių veiksmų. Paprastai noras pumpuoti raumenis namuose vis dar yra įprastas troškimas. Tokie atvejai, deja, didžioji dauguma. Bet jei jūs tikrai nori, ir jūs pradėsite daryti įvairias pratybas, tuomet šis mano straipsnyje pateiktas pratimų rinkinys tikrai padarys. Svarbiausia yra nuolat nustatyti sau naujus tikslus, kurie padės jums nugaros raumenis namuose.
Šio straipsnio skaitytojai nori iš karto įspėti,kad čia rasite daugybės naudingų patarimų, bet tam, kad gautumėte tam tikrą rezultatą, turėsite daug prakaito, o ne tiesiog sėdėti, skaityti ir juoktis. Ir jei nesistengsite įveikti savo tingumo ir nesiimkite pratimų, kuriuos siūlau, jūs niekada nepasieksite rezultatų, kuriuos siekiate.
Atlikti šį pratimų sąrašą pageidautinanamuose. Bendras laikas, kurį reikės išleisti mokymui, yra apie 1-1,5 valandos. Taigi pradėkite skaityti ir nedelsdami įtraukti šiuos pratybas į savo sąrašą. Ir nepamirškite, kad raumenis namuose pumpuoti tik peržengę savo tingą.
Pagrindinis mokymo principas yra raumenų masės padidėjimas.
Siekiant padidinti raumenų masę tauturėsime atlikti įvairias gerai žinomas fizinio krūvio pratybas. Jei aiškiai sekite visas čia pateiktas patarimas, tada kiekvieną dieną jaučiate nuolatinį savo kūno svorį. Jums nebus antsvorio. Mokymo metu jis palaipsniui pasidarys raumenų masė. Taigi, jūs sugebėsite raumenis pumpuoti namuose ir tolygiai paskirstyti visą apkrovą, kuri gaunama iš mokymo.
Apskritai, visos pratybos yra suskirstytos į kompleksątraukimas ant stogo ir stumdymas ant grindų. Tai geriausia pradėti nuo traukimo ant stalo, nes tai yra pagrindinis uždavinys, kurio metu raumenų treniruotės namuose yra efektyviausios. Pirmiausia pabandykite patraukti ranką ant skersinio strypo, o tada eikite į atvirkščią rankeną. Be to, greitas raumenų masės kaupimas rankose suteikia pečių plotis. Šis pratimas yra labai svarbus, kad jis veiktų tolygiai, netrukdant ir su daugybe kartų. Keliant ir nuleidus kūną per barą, jūs turite laikytis tokio paties greičio. Be to. Nepamirškite kvėpuoti nosine tam tikru ritmu, kurį pasirenkate pats. Svarbiausias dalykas yra tai, kad visos horizontalios juostos pakylos ir nuosmukiai yra lyginami su jūsų kvėpavimo ritmu.
Dabar pradedame stumti iš grindų.Pabandykite kiek įmanoma labiau išlaikyti rankas ir stebėti teisingą šepečių vietą. Yra labai daug skirtingų tipų push-ups, o raumenų masės rinkinys tikrai gali išbandyti kiekvieną iš jų. Pirmiausia pabandykite visiškai sulenkti rankas, kad jūsų kūnas kuo labiau patektų į grindis.
Kai baigsite išspausti,Jums reikia pailsėti kelias minutes, o tada paspauskite. Verta paminėti, kad graži spauda gaunate tik dėl reguliaraus mokymosi ir tik keletą mėnesių visą darbo dieną. Taigi pasiruoškite, kad laikas nuo laiko viskas bus skauda, o raumenyse jūs pajusite silpnumą. Jūs turite peržengti šią ribą moraliniu požiūriu ir įsitraukti į darbą. Tik taip, kad raumenis namuose tiektumėtumėte trumpą laiką ir be specialių traumų.
