Vienas iš svarbiausių pratimų nugaros raumenimsyra traukiamas ant horizontalios juostos. Tai yra paprastas pratimas, kuris apima daugybę raumenų ir skatina žmogaus augimą. Viskas, ko jums reikia, yra horizontali juosta. Šis "simuliatorius" galima rasti kiekviename kieme ar sporto aikštelėje, taip pat įrengti namuose. Svarbu, kad svoris padidėtų nepasisekdamas, bet sustiprinti raumenis ir gauti gražų kūno reljefą. Ištraukimas į horizontalią juostą gali visiškai pakeisti treniruotes sporto salėje, taip pat skatina taupyti pinigus ir laiką
Būtina pradėti traukimą ant horizontalios juostos supirmas treniruotes. Norėdami tai padaryti, reikia šiek tiek pašildyti, bet neplėsti. Geriau įtraukti pratimus į paskutinę pratimų dalį, nes jie atpalaiduoja kūno ir nervų sistemos raumenis.
"Pull-ups" turi būti atliekami ne mažiau kaip 4 iki 6kiekvieno treniruotės metu. Ir pratimų skaičius - maksimalus įmanomas skaičius. Pirmasis požiūris gali būti įprastas rankena. Norėdami padidinti stuburo raumenų apkrovą, rankena turi būti padaryta platesne nei pečių. Vykdydami užduotį atkreipkite dėmesį į judesių koordinavimą, neturėtumėte traukti ant juostos, traukite sklandžiai ir lėtai, kad pratimas būtų efektyvesnis. Tinkamai priveržus juostelę, sukurta judesių technika, kuri prisideda prie greito raumenų augimo. Po kiekvieno metodo pristabdykite iki 3 minučių. Nepamirškite tinkamo kvėpavimo, nuleidimo, įkvėpimo ir traukimo - iškvėpimo.
Pritraukimų tipai:
1. Paimkite delnus žemiau pečių pločio.
Šis "pull-up" tipas laikomas labiausiaipopuliarus visiems sporto entuziastams ir meistrams. Daugelis mano, kad dėka šio pratybų, tik bicepso sūpynės, tačiau tai toli gražu nėra. Atliekant tokius pratimus, aktyviai dirba krūtinės ir nugaros raumenys.
2. Stiprus susiurbimas.
Atliekant siaura rankena treniruotę, apatinė nugaros raumens dalis aplink juosmenį ir krūtinės raumenis aktyviai slysta.
3. Ištraukite galvos plačią rankeną.
Atliekant šį pratimą, yra susiję su nugaros raumenimis, taip pat jie ištempti į išorę.
4. Pritraukite prie krūtinės su plačiu sukibimu.
Šioje pratyboje aktyviai dirba plačios nugaros, rankų ir krūtinės raumenys.
Stiprumo pratimai bare
Šie pratimai yra puikus būdaspalengvindamas stresą po varginančios dienos darbe, sustiprinkite pečių juostos, nugaros ir rankų raumenis. Namuose galite atlikti jėgos pratimus ant horizontalios juostos, jei turite horizontalią juostą.
Visi pratimai ant skersinio yra suskirstyti į įprastus - rankos yra tiesiai nuo jūsų, atvirkštinės - rankos dedamos delnais į save, o kryžminės - viena ranka delnu link jūsų, kita - atvirkščiai.
Aktyviam raumenų augimui naudokite šiuos stiprumo pratimus:
1. Pakabinkite ant juostos 5 minutes, laikydami pečius juostos lygyje.
2. Patraukite save ir pabandykite pakabinti ant vienos rankos smakru virš juostos.
3. Pakabinę, pakelkite kojas į viršų kiek įmanoma. Šis pratimas gerai pumpuoja pilvo raumenis.
Išėjimai ant horizontalios juostos
Atsitraukimai ir jėgos pratimaibūtinai turi būti palaikomi įvairiais rezultatais. Tai daroma siekiant treniruoti visus kūno raumenis. Yra tokie išėjimų tipai kaip išėjimai viena ranka, išėjimo dviem rankomis, kniedės, atverčiami, atgaliniai ir vienos rankos išėjimai. Kiekvienas iš šių pratimų veikia jūsų pilvą, nugarą ir rankas. Atsižvelgiant į rankos gniaužtus, vienus išėjimus lengviau atlikti, kitus sunkiau.
Patraukimas ant horizontalios juostos yra raumenų jėga,reljefo figūra ir sveika gyvensena. Tai puikiai lavina ir ištempia bicepso ir dilbio raumenis, taip pat stiprina rankos sukibimą. Dvigalvis raumuo išsivysto, palinkęs ranką, palaipsniui įgyja rutulio formą.
