Тренировки новичка в тренажерном зале всегда turi prasidėti klausimas, kaip tinkamai išvalyti vieną ar kitą raumenų dalį, ypač, kaip pumpuoti krūtinės raumenis. Natūralu, kad pirmasis žingsnis turi būti apmokytas pagrindinių pratimų atlikimo technikoje ir tik tada valdyti šiuos ar kitus metodus pagal užduotį. Kaip taisyklė, parengiamasis sportininkų sporto pradžios laikotarpis trunka nuo pusantro iki šešių mėnesių. Tarp daugelio pratimų, kurie leis tiek pumpuoti krūtinės raumenis ir išplėsti jų įvairovę, rekomenduojama pasirinkti pagrindinius.
Tai visų pirma tokie judesiai kaip spauda.sruogas ir hantelis guli. Daugelis pradedančiųjų yra tokie priklausomi nuo mokymo proceso, kad jie tiesiog neturi laiko pastebėti kūno reakcijos į fizinį stresą. Kaip rezultatas, jie ateina į pertvarkymo būklę. Todėl, norint išvengti tokios situacijos, iš anksto būtina suprasti stiprybės mokymo taisykles, o tada bandyti juos griežtai laikytis. Pirmasis postulatas teigia, kad bet kokios kūno dalies mokymas turėtų būti kuo trumpesnis, tačiau tuo tikslu reikėtų plėtoti pakankamą intensyvumą. Antroji taisyklė yra susijusi su krovinių kiekiu: darbinių rinkinių skaičius krūtinės srities tyrimo metu neturi viršyti 10-15.
Trečias reikalavimas:kad pumpuotumėte krūtinės raumenis, turite laikytis tinkamo režimo. Raumenų hipertrofija yra įmanoma tik tada, kai sesijos metu yra tinkamai nustatyti tokie parametrai kaip apkrovos poveikio trukmė, pauzės trukmė, pakartojimų skaičius ir artėjimo tūpti vertė. Ketvirta taisyklė: raumenų masės rinkinys yra įmanomas, kai visas kūnas yra šiame režime, tai yra neįmanoma keisti tik vienos kūno dalies be kitų sričių. Penktoji išankstinė sąlyga: daugiapakopis poveikis tikslinei grupei.
Pavyzdžiui, dažnai užduodamas klausimas apie tai, kaipviršutinių krūtinės raumenų siurbimui, galima išspręsti tik taikant papildomas pratimus (presus, laidus ir tt). Reikėtų pažymėti, kad mūsų laiku beveik kasdien gimsta nauji metodai, kurie siūlo akimirkos rezultatus. Pavyzdžiui, vienas iš jų gali turėti pavadinimą: "Mes pakreipiame krūtinės raumenis horizontalioje juostoje". Žinoma, ši sritis veikia ant strypo pritraukimų, bet tai apskritai nereiškia, kad tik su jų pagalba galima sukurti visiškai šios kūno dalies raumenis.
Todėl būtina kramtyti krūtinės raumenisprivalomas standartinių pratybų naudojimas, t. y. stendinis presas ir hanteliai, veisimosi melas ar sėdėjimas ir tt Kiekvienas naujokas, turintis stiprų sportą, turi žinoti, kad prieš pradedant augti tikslinei grupei ji turi tapti stipri. Natūralu, kad raumenų masė ir rezultatų gerinimas vienoje ar kitoje treniruotėje yra dvi skirtingos užduotys.
Pirmame ir antrajame atvejais keliskirtingi metodai. Tačiau, galų gale, tik stiprus raumenys gali tapti didelis. Todėl treniruotės masių rinkiniui turėtų būti derinamos su pratimais, kad padidėtų stiprumo ištvermė. Taigi, krūtinės raumenų pumpavimas yra įmanomas tik naudojant sunkius pratimus, tačiau nepamirštant laikytis visų pirmiau nurodytų reikalavimų.
