T-kaklo traukimas - puikus pratimas atgal!

Tarp daugelio pratimų, kurie vystosiplačiausias nugaros raumenis, gana sunku rasti efektyviausią. Kai kurie kultūristai teikia pirmenybę traukiamosioms mašinoms, kiti blokuoja svorius, svorius ar svarmenis.

Tačiau vienas iš efektyviausių pratimų yra T-kaklas.

Šis pratimas leidžia izoliuoti nugaros raumenis, taip pat pašalina dalį nuo apkrovos.

Traukos T-kaklas plačiai naudojamas plaukikų, gimnastikų, imtynininkų mokymui, tačiau dažniau kulturistai tai daro.

Traukos tikslas - plėtoti plačiuosius raumenis, taip pat stiprinti nugaros vidurį.

Dėl stabilios kūno padėties sukuriama izoliuota apkrova, kuri ne tik leidžia puikiai veikti viršutinę nugarą, bet ir apsaugo sportininką nuo juosmens sužalojimų.

Taigi, sužinojome, kas yra T-kaklasatėjo laikas išsiaiškinti, kaip tai padaryti. Svarbu prisiminti, kad svarbiausia yra teisinga technika. Nedelsiant pastebiu, kad yra dviejų tipų imitatoriai, skirti atlikti „T“ trauką. Pirma: tu guli ant stendo su savo skrandžiu, užfiksuokite pirštu ir pradėkite vykdyti. Antra, jūs tapsite, su kojomis šiek tiek sulenkę, ištiesinkite nugarą ir sulenkite pirmyn. Tai priklausys nuo didžiausio nugaros raumenų apkrovos. Norint pasiekti maksimalų efektą, reikia sulenkti apie 30-45 laipsnių, palyginti su pradine kūno padėtimi.

Dabar turėtumėte atkreipti dėmesį į rankenos plotį. Kaip ir visose kitose pratybose ant nugaros, rankena jau yra, tuo stipresnė nugaros raumenų veikla, kuri yra arčiau stuburo.

Taigi, didėjant rankenos plotiui, bus išsiurbiamos plačiausios, labiausiai nutolusios nuo stuburo dalys.

Šį pratimą taip pat galite atlikti naudodami atbulinę rankeną, tačiau be nugaros pradės veikti ir bicepsas.

Su per daug apkrovos, galite atlikti traukos su skirtingais griebtuvai, šis metodas neleis kaklo paslysti iš rankų.

Teisingai atlikti šį pratimą yra ganasunku, todėl turėtumėte pasinaudoti savo trenerio ar partnerio patarimais. Pradinė padėtis - rankos tiesios, juosta žemyn. Pratimas turėtų būti atliekamas dviem etapais. Pirmiausia atsinešame pečių ašmenis, tai yra, stengiamės jomis pasiekti stuburą, o tada iškvėpdami traukiame juostą į viršutinę pilvo dalį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite, atlikite antrąjį pakartojimą. Alkūnės visada laikykite lygiagrečiai kūnui ir pakelkite jas kuo aukščiau virš nugaros.

Jokiu būdu nebandykite traukti T formostrūkčiojimo juosta, nenaudokite bicepso, nelenkite nugaros ar imkite per daug svorio. Pratimas turi būti atliekamas labai atsargiai ir techniškai. Atlikite nuo trijų iki penkių rinkinių po 8-15 kartų.

„T“ juostos eilutė yra puikus pratimas, kurio nereikiatik vysto nugaros latą, bet taip pat suteikia jiems puikų reljefą ir formą. Jei norite per trumpą laiką pasiekti gana apčiuopiamų rezultatų, būtinai įtraukite svarstomą pratimą į treniruočių ciklą.

Merginos, norėdamos paįvairinti savo kūno rengybos pratimus, taip pat gali atlikti „T-bar“ eilę.