Bet kurio sporto pagrindas yra pagrindinispratimai. Jei sportininkas neišmoko pagrindinės technikos ir pagrindinių įgūdžių, vargu ar pavyks pasiekti rimtų rezultatų. Tai pasakytina ir apie lengvąją atletiką, ir su sunkumų kilnojimu.
Be to, kad skirti pagrindiniai pratimainorint sustiprinti visą kūną apskritai, yra vienodi tam tikrų raumenų grupių pratimai. Pavyzdžiui, rankas galima lavinti dešimtimis skirtingų būdų, tačiau pagrindiniai bicepso, tricepso ir dilbio pratimai jiems yra esminiai.
Ką reiškia „pagrindinių pratimų“ apibrėžimas?
Skirtingi šaltiniai skirtingai apibrėžia pradinę padėtį.kūno formavimo pratimai. Tai daugiausia priklauso nuo patirties, asmeninių nuostatų ir poreikio kurti atsiliekančias raumenų grupes. Bet kokiu atveju svarbiausi iš jų yra tie pratimai, kuriuose dalyvauja maksimalus didžiausių raumenų skaičius ir kurie yra viso organizmo gyvenimo pagrindas.
Pagrindinės grupės yra krūtinės raumenys,nugara ir kojos. Jie yra labiausiai įsitraukę į kasdienį gyvenimą ir iš anksto nustato bendrą kūno vystymąsi. Todėl pagrindiniai pagrindiniai pratimai yra skirti jų tobulinimui.
Pagrindinių pratimų tipai
Geriausias krūties vystymosi pratimas yraštangos spaudimas. Jis treniruoja ne tik pačią krūtinę, bet ir rimtai veikia peties tricepsinį raumenį (tricepsą). Prieš pradedant sunkų spaudimą ant suolelio, pradedantysis turėtų išmokti tai padaryti teisingai.
Norėdami tai padaryti, turite paimti tuščią juostą ir išgręžti.kol išmoks praleisti apie dvi sekundes sviedinį nuo savęs ir tris – keturias sekundes nuleisti. Tik po to galite pereiti prie laipsniško svorio augimo.
Toliau pateikiami pagrindiniai nugaros pratimaikuris laikomas pritraukimu plačiu galvos sukibimu. Be to, kad šis pratimas vysto plačiausio raumens viršutinę dalį, žymiai vystosi bicepsas brachii (bicepsas) ir turi antrinį poveikį dilbiui.
Kitas svarbus pratimas yra „deadlift“.trauka. Paprastai tam naudojamas didelis svoris, todėl norint užtikrinti nugaros saugumą, geriau naudoti sunkiosios atletikos diržą. Juosta turi būti tvirtai pritvirtinta rankose ir ištiesinta. Po to ji grįžta į savo vietą, ir pratimas kartojamas reikiamą skaičių kartų. „Deadlift“ stato išilginius nugaros raumenis, taip pat veikia dilbius ir kojas.
Pritūpimai taip pat yra vienas iš pagrindiniųjudesiai. Jie vysto šlaunų ir nugaros raumenis, ypač apatinę jų dalį. Šis pratimas atliekamas su štanga ant pečių. Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti tupint, yra nuolat išlaikyti nugarą lygią, o kūnas neturėtų lenktis į priekį.
Reikėtų pasakyti, kad pilvo raumenys vystosi vienodaigalima priskirti pagrindiniams pratimams, nes jie yra atsakingi už bendrą kūno stabilumą ne mažiau kaip nugara ar kojos. Pilvo raumenys (presas) treniruojami gulint. Be to, viršutinė preso dalis sutvirtinama pakeliant kūną, o apatinė - pakeliant kojas.
Kiek laiko reikia atlikti pagrindinius pratimus
Visada reikia atlikti pagrindinius pratimus.Kol statysite savo kūną, jie jus apibrėžs. Visi kiti judesiai taps svarbūs, kai jūs įvaldysite pagrindinę techniką, tačiau to nepadarę jums bus sunku pasiekti gerų rezultatų.
Į pagrindinį rinkinį neįtraukti lavinimo pratimaipopuliarus tarp pradedančiųjų bicepso. Tačiau profesionalams gerai išvystyti bicepsai nėra proporcingai išsivysčiusio sportininko apibrėžimas. Neatlikus pagrindų, dideli bicepsai dažniau sukelia šypseną nei pagarbą. Negana to, profesionalai dažniau atkreipia dėmesį į dilbio ar blauzdos tinkamumą, o ne į bicepsą.
