Тяга к поясу нижнего блока является базовым pratimai Jis aktyvina gana daug raumenų grupių. Su šiuo tikslu yra latissimus dorsi. Mažoms grupėms atstovauja: krūtinės raumenys, bicepsas, peties, nugaros raumenys, keturgalviai ir šlaunies ekstensoriai, taip pat dilbis.
Šis pratimas laikomas geriausiu.tinka tiems, kurie nori padaryti savo nugarą platesnę. Efektyviausias treniruotės variantas laikomas modifikavimu naudojant šakės rankenėlę, kuri leidžia šepečius laikyti lygiagrečiai vienas kitam. Anatominiu požiūriu pratimas susijęs su horizontaliais svoriais. Jis atliekamas sėdimojoje padėtyje, o jo judėjimo pobūdis primena irklavimą.
Dabar pažvelkime į pratimą, vadinamą troškimu į apatinio bloko diržą.
Paruošimas
Šis pratimas reikalauja tam tikrų sąlygų įvykdymo:
- Stendo ar sėdynės aukštis turi būti toks, kad kabelis būtų lygus grindims, kai atliekamas traukimas.
- Jokiu būdu kūnas negali judėti į priekį, o tai reiškia, kad kojos turi būti patogios.
- Rankenėlės gali būti tvirtinamos bendru pagrindu ir atskiriamos viena nuo kitos.
- Vienaip ar kitaip pageidautina, kad vykdant traukos jėgas delnai žiūri vienas į kitą.
Apatinis blokas prie diržo sėdynės: technologijos našumas
Taigi, pirmiausia reikia sėdėti ant suolelio ir paimtirankena. Tuomet verta juos nukreipti į save, kol nugara pasiekia vertikalią padėtį, išlaikydama natūralų kreivumą pečių ašmenų srityje. Tokiu atveju rankos turi būti lygios. Tai yra pradinė padėtis.
Dabar reikia įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą ir pradėti traukti:
- Pirmasis judėjimo etapas (taip pat ir tarpinis) baigiasi tuo metu, kai alkūnės yra toje pačioje linijoje su kūnu, o alkūnės sąnario posūkio kampas yra artimas tiesiai.
- Be to, rankena šiek tiek priartėja prie diržo taip, kad alkūnės atsilieka nuo kūno. Čia prasideda antrasis etapas.
- Из данного положения нужно максимально сильно perkelkite pečius atgal ir pabandykite perkelti pečių mentes. Kuo didesnis šiame etape pasiektas plačiausių nugaros raumenų susitraukimas, tuo efektyvesnis bus pratimas.
- Tada jums reikia greitai iškvėpti ir grąžinti rankeną į pradinę padėtį, išlaikant nugarą tiesiai ir nejudamai.
Dirbdami su dideliu svoriu galite naudoti riešo diržus.
Klaidos ir niuansai
Atlikti tokius pratimus, kaip troškimas už diržąapatinis blokas, turite įsitikinti, kad jūsų alkūnės yra prispaustos prie kūno. Jei jie bus atskirti, iš to nebus geros valios. Dėl to, kad alkūnės yra prispaustos prie kūno, ir pečių ašmenys, kiek įmanoma, atsilieka, tai leidžia atlikti gerą apkrovą „latissimus dorsi“ arba greičiau jų apatinėje dalyje.
Jei alkūnes ištiesite į šonus, krūvis pasislinksviršutinėje nugaros dalyje - trapecijos raumenų ir rombinių raumenų viduriniai ryšuliai. Taigi pratimas paprasčiausiai neįgyvendins pagrindinio tikslo.
Kūnas, kaip jau minėta, turėtų būtibūti vertikalus viso judesio metu. Tačiau nedideli nukrypimai judėjimo pradžioje ir pabaigoje yra priimtini. Jie neturėtų viršyti 10 laipsnių. Ribota bagažinės amplitudė yra dėl apsaugos tinklo, reikalingo apatinės stuburo dalies sužalojimams, poreikio.
Pratimą taip pat galima atlikti tiesia juosta,tai yra delnai bus nukreipti žemyn, o ne vienas į kitą. Jei, laikydami skersinį, alkūnes nukreipkite į šonus ir į viršų, tada darbe dalyvaus trapecinio raumens vidurinė dalis, deltinio raumens užpakalinė dalis ir romboidinis raumuo.
Jei skersinis turi lenkimą viduryje, ir jogalai atsukami atgal, tada nukreipdami alkūnes žemyn ir link kūno, galite beveik visiškai pašalinti deltą iš darbo. Bet jei alkūnės bus nukreiptos į viršų ir į šonus, tada deltos judėjime dalyvaus labai aktyviai. Abi parinktys gerai tinka trapecijos ir rombo raumenims.
Pasirodo, kad trauka prie apatinio bloko diržoskirtingos alkūnių padėties ir skirtingų skersinių naudojimas leidžia giliai išlavinti visus nugaros raumenis: latą, romboidą, trapeciją, apvalų ir galiausiai peties deltinių raumenų užpakalinį ryšulį.
Išvada
Kaip matote, apatinio bloko traukimas prie diržoranka, tiksliau sakant, rankos, nepaisant akivaizdaus paprastumo, turi daug svarbių niuansų. Tik juos realizuodamas ir dirbdamas teisinga technika galite pasiekti gerų rezultatų. Alternatyva šiam pratimui yra štangos virvė prie diržo stovint pasilenkus. Sporto literatūroje dažnai galima rasti frazę „apatinio bloko / štangos tempimas iki juosmens“ ir, nepaisant to, kad šie pratimai anatominiu požiūriu yra panašūs, technikos požiūriu jie labai skiriasi.
