Dauguma klausimų, kurie kyla protuoseMilijonai žmonių pradeda treniruoti liemens gale esančius raumenis treniruoklių salėje, eiti į tai, kaip pasirinkti tinkamą treniruotę. Plati nugaros raumenų dalis yra didžiausia jo dalis. Štai kodėl pirmiausia reikia naudoti šį raumenį. Tarp populiariausių šios raumenų srities pratimų rekomenduojama visais įmanomais būdais atlikti strypus ant strypo, pasukti šlaitu, įvairią vertikalią ir horizontalią trauką. Atitinkamomis sąlygomis treniruotės metu bus užtikrintas geriausias plačiausių nugaros raumenų pumpavimas visiems pradedantiesiems sportininkams.
Nesvarbu, kiek tai didelė ir didelėraumenų srityje, visi pirmiau minėti pratimai vienu metu negali būti įtraukti į vieną pamoką. Pradedantysis šiame versle neturės naudoti tokio didelio mokymo, o patyręs sportininkas geriausia padalinti mokymą šioje kūno dalyje dviem dalimis. Bet kuriuo atveju visi salėje dalyvaujantys asmenys turėtų žinoti, kaip pasirinkti užsiėmimą pagal savo tikslą. Platus nugaros raumenys per bet kurį iš pirmiau minėtų judesių generuoja bent pusę galios. Todėl kiekvienas pratimas jį atliks. Tačiau skirtingu mastu žmonės gali perkelti apkrovą į norimą vietą.
Pvz., Stumdydami galite dirbti kaipišorinių dalių, esančių platesniame raumenyse, ir jos centrinių regionų, priklausomai nuo sukibimo ir jo įgyvendinimo stiliaus. Koks bet kokio lygio sportininkas turėtų vengti pernelyg didelės jėgos. Nepaisant to, kad ši sritis yra viena didžiausių, ji turėtų būti plėtojama palaipsniui ir tolygiai, pradedant maža našta. Pradedantiesiems taip pat labai dažnai kyla klausimas apie tai, ar galima išvystyti lauke esančius latissimus dorsi raumenis. Pratimai (namuose, gatvėje ar specializuotoje patalpoje) dėl šios nugaros dalies nėra skirstomi priklausomai nuo jų vykdymo vietos.
Svarbiausia, kad jų mokymas yra būtinasreikalingos įrangos ir žinių. Namų darbams pakanka turėti platų horizontalų juostą ir barą. Pirmąjį taip pat labai dažnai galima rasti jūsų namų kieme, o jei ne, galite jį lengvai padaryti iš improvizuotų priemonių arba nusipirkti. Kokia kryptis turėtų būti pirmoji užduotis? Platus nugaros raumenis yra unikalus, nes jam nereikia specialaus požiūrio. Pavyzdžiui, jei treniruojantis kojas, pirmiausia pageidautina atlikti vertikalią apkrovą, ty girgždėjimą, lunges arba deadlift, o tada horizontalią (lenkimo, prailginimo ir kt.), Tada šioje srityje nesvarbu, ar pirmas ir tada traukiamas įkalnėje arba atvirkščiai.
Tačiau bet kuriuo atveju turite atliktiklasės pradžia yra pagrindinis pratimas. Platus nugaros raumenys sugeba generuoti neįtikėtiną galią, jei tinkamai kreipiamasi į jo mokymą. Viena iš pagrindinių jos dalių yra privalomas apšilimas, kuris suteiks gerą pašildymą ir užpildys audinius deguonimi bei maistinėmis medžiagomis, reikalingomis tinkamam funkcionavimui.
