Kiekviena moteris nori būti savininkulieknas kojos, bet jei turite sunkių veršelių, sunku ištaisyti. Tai gali pasireikšti dviem atvejais: jei turite didelį riebalų sluoksnį arba jei veršeliai užpurškiami ir ant veršelio yra daugiau raumenų masės. Pirmuoju atveju reikia atlikti riebalų deginimą. Antruoju atveju raumenys yra super tonas, jiems reikia tempimo judesių. Norėdami nustatyti, ko jums reikia, atlikite šiuos veiksmus. Mes stengiamės suspausti save su dviem pirštais. Jei tai pasirodė labai lengvai, tai reiškia, kad yra riebalų sluoksnis, todėl jums reikia pirmojo komplekso. Jei negalite suspausti, naudokite tik antrą variantą.
Pratimai raumenų kūrimui
Padeda padidinti raumenų veršelių naudojimą,susijusios su kėlimo kojinėmis. Tačiau nepamirškite, kad veršelių plotas yra sunkus raumenis, todėl turėsite dirbti su rezultatu. Atlikdami veršelių pratimus, būkite atsargūs, kad neperkrautumėte stuburo.
Kėlimas ant stovų pirštų.Padėkite didelę knygą ant grindų. Uždėkite kėdę šalia. Paimkite hantelį su kairia ranka. Stovėkite ant knygos abiem kojomis, kad kulniukai pakabintų. Jei atsidursite ant kulnų, kojos turėtų šiek tiek paliesti grindis. Pakelkite dešinę koją, sulenktą ant kelio, kad dešinė koja būtų kairiojo kelio lygyje. Dabar nuleiskite kairįjį kulną kiek įmanoma žemiau. Švelniai stovėkite ant pirštų ir nuleiskite dešinę koją. Įdėkite svarmenį į dešinę ranką ir simetriškai atlikite veršelius.
Подъем на носках сидя.Sėdėkite ant kėdės krašto, ištiesinkite nugarą. Padėkite knygą po kojomis. Pritvirtinkite hantelį tarp kelio. Sulenkite kelius ir pakelkite juos taip, kad tik pirštų galai prisiliestų prie knygos. Kulnai paliečia grindis. Dabar, lėtai, perkelkite svorio centrą tol, kol būsite ant pirštų. Tada lėtai nuleiskite kulnus ant knygos.
Ištęstų veršelių tempimas
Kojų tempimas pabrėžiant sieną.Eikite į sieną, palieskite ją abiem rankomis. Šiek tiek sulenkite, nustatykite vieną koją į priekį ir šiek tiek sulenkite, o kitą nugarą imkite tiesiu keliu. Kojos pėda, atidėta iš užpakalio, turėtų žiūrėti tiesiai į grindis. Paspauskite užpakalinės pėdos kulną žemyn ir stumkite klubus į priekį. Pajuskite, kaip tempiasi kojų raumenys. Atlikite šį blauzdos pratimą 15 sekundžių. Keisti poziciją.
Вытягивание икры за носок.Ištieskite, ženkite žingsnį atgal dešine koja. Pasilenk dešine koja. Sulenkite. Suimkite kairę kojinę abiem rankomis ir švelniai patraukite link savęs. Nugara ištiesinta. Laikykite save šioje pozicijoje 20 sekundžių. Atsistokite, purtykite ir padarykite simetrišką judesį.
Kai mūsų kūnas turi patirtifizinis aktyvumas, jis gauna energiją iš trijų šaltinių. Iš cukraus cukraus kraujyje, iš glikogeno raumenyse ir iš riebalų kūno riebaluose. Būtent tokia seka. Todėl norint, kad riebalų sankaupos pradėtų skilinėti, turite bent 30 minučių atlikti pratimus kojų veršeliams.
Priešingai populiariam įsitikinimui, apribojimaivalgymas nieko gero neduos. Tai nepadidins svorio metimo greičio, o jūsų sveikata tik blogės. Geriausia, ką galite padaryti, tai tiesiog pakeisti kaloringą maistą mažai kaloringu.
Optimalus blauzdos pratimų atlikimo būdas yra2–4 kartus per savaitę. Kiekvienos treniruotės trukmė yra mažiausiai 30 minučių. Nenusiminkite, jei po vienos ar dviejų pamokų nepamatysite apčiuopiamo rezultato. Ilgalaikį blauzdos mankštos poveikį įgysite po mėnesio užsiėmimų, o ne anksčiau.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad po mankštos raumenys turi laiko pailsėti ir atsipalaiduoti. Norėdami padėti sau, galite atlikti atpalaiduojantį masažą.
