Заботясь о стройности и подтянутости тела, būtina prisiminti ne tik apie lieknas kojas ir plokščią skrandį, bet ir apie rankas. Treniruotės metu svarbu atkreipti tinkamą dėmesį į visas kūno dalis. Rankų pratimai mergaitėms yra svarbi mokymo dalis.
Rankų pratimai mergaitėms
Tai naudinga ir vyrams, ir moterimsstumti. Tačiau, norint pasiekti gerą poveikį, galite ant grindų atsigulti po keliais, ypač jei tik pradėsite dirbti su savo rankomis. Pradėkite nuo 10 „pushups“ 2 rinkinių, palaipsniui didindami šį skaičių. Nepamirškite, kad palmės, esančios ant grindų, turėtų būti peties lygyje.
Atsispaudimus galite atlikti kitais būdais. Atsistokite nugara į sofą. Atsisėskite šiek tiek, kad rankos atsiremtų į jos kraštą. Dabar pradėkite daryti pritūpimus, sutelkdami dėmesį į pečių raumenis. Atlikite 2 rinkinius po 10-15 kartų.
Daugelis rankų pratimų mergaitėms atliekamos.su svarmenimis. Jie neturėtų būti per sunkūs, optimalus svoris - nuo 0,5 kg iki 1 kg. Tai priklauso nuo jūsų svorio ir fizinio tinkamumo laipsnio. Pradėkite mažas.
Dažniausias pratimas yra toksbūdu. Atsistokite tiesiai, paimkite hantelį į dešinę ranką, o kairę padėkite ant šono. Pradėkite lenkti alkūnės sąnarį, pakelkite hantelį link peties. Tokie keltuvai kiekviena ranka turi būti apie 15-20.
Keletas rankų pratimų tokioms merginoms kaip jūsjau galėjo įsitikinti, kad patogu tai atlikti naudojant sofą. Atsistok šalia jo su kaire puse. Kairį delną ir kairįjį kelį padėkite ant sėdynės. Ranka turi būti tiesi. Dešinėje rankoje laikykite hantelį. Šioje padėtyje turite pradėti atlikti pratimą. Pakelkite hantelį nuo apačios iki peties. Pakartokite 15 kartų. Daryk kita ranka.
Toje pačioje padėtyje panašaus tipo pratimai padės pašalinti riebalus iš rankų. Iš pradžių hantelis turėtų būti laikomas prie peties. Ir tada ranka turi būti lėtai paimta į šoną. Pakartokite standartiškai - 15 kartų.
Atsisėskite ant kėdės, laikydami po vieną po vieną hantelįvakarėlius. Nugara turi būti tiesi. Pakelkite rankas su hanteliu į viršų, tada pradėkite juos lenkti alkūnės sąnario nugaroje. Kai viskas bus padaryta teisingai, kumščiai turėtų liesti viršutinę nugaros dalį. Pakartokite 20 kartų.
Norėdami pasiekti gerą rezultatą, galiteatlikti net prisitraukimus. Tačiau jų skaičius turėtų būti nedidelis - nuo 2 iki 5, ir jie turėtų būti atliekami ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Tik tada jūsų rankos bus sportiškos, bet moteriškos.
Jei turite šiek tiek laisvo laiko, būtinai užsiregistruokite prie baseino. Plaukimo pratimai padės ne tik suteikti gražią rankų raumenų formą, bet ir prisidėti prie viso kūno svorio metimo.
Prieš sportuodami nepamirškite sušilti rankų raumenų. Pakelkite juos aukštyn, trūktelėkite alkūnėmis atgal, atlikite apskritimus.
Dabar jūs žinote, kurie rankų pratimai jums tinka. Darykite juos dviejų dienų pertrauka ir atrodysite puikiai.
