Kiekvieno žmogaus galvoje mankštaĮkrovimas yra paprastų judesių kompleksas be papildomo streso, kurio tikslas - pažadinti kūną po ilgo miego. Rytinių pratimų tikslas yra padidinti lankstumą ir bendrą fiziologinį požiūrį į darbo dienos aktyvumą. Fizinio krūvio metu pagerėja raumenų ir vidaus organų aprūpinimas krauju.
Naktinio poilsio metu kraujotaka sulėtėjakraujas visame kūne ir visų gyvybiškai svarbių sistemų veikimas. Todėl nubudus nerekomenduojama didinti fizinio aktyvumo. Priešingu atveju gali atsirasti pusiausvyros sutrikimas ar mikrotrauma. O po lengvos rytinės treniruotės galite eiti į darbą ir į sporto salę.
Geriausia atlikti įkrovimo pratimuskasdien, jei sąlygos leidžia, gryname ore. Tokiems pratimams pakaks dešimties - dvidešimties minučių. Patariama nepraleisti apšilimo. Prieš pradėdami rytinę treniruotę, išgerkite stiklinę vandens. Miego metu tirštėja kraujas, fiziniai pratimai tik padidins jo kraujotaką „neskiestoje“ formoje. Ir tai yra papildoma apkrova širdies raumeniui.
Įkrovimo pratimus reikia pradėti mažaiintensyvumo, giliai kvėpuoja pilvu, bet ne krūtine. Ši kvėpavimo technika skatina per naktį suspaustų plaučių išsiplėtimą ir į kraują patenkančio deguonies kiekio padidėjimą. Palaipsniui apkrova turėtų būti didinama. Tai pagerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą.
Šiuo metu yra keletas įkrovimo tipų:
- rytinės mankštos - pratimai, skirti kūnui pažadinti;
- rytinės mankštos nėščiosioms - pratimų rinkinys, skirtas pagerinti moters ir vaisiaus motorinę veiklą;
- regėjimo organų pratimai - pratimai, skirti regėjimui gerinti ir akių ligoms gydyti;
- rytinės mankštos svorio metimui - pratimų sistema, skirta riebalams deginti.
Tam, kad mankštos pratimai atneštųlinksmumo, pirmiausia turėtumėte pasitempti, nusišypsoti, nusiteikti pozityviam, ramiai išlipti iš lovos, atlikti rytines higienos procedūras ir įjungti muziką.
Rytinė treniruotė. Pratimai
- Sėdint ar stovint, galva pakrypsta į priekį - atgal, dešinėn - kairėn ir sukamaisiais sukimais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Keičiami klubo ir alkūnės sąnarių, rankų, rankų judesiai. „Žirkles“ mankštink rankomis.
- Padėkite kojas pečių plotyje ir pakreipkite kūną į kairę - į dešinę tiesia nugara, sukite sukamuosius judesius dubeniu.
- Liemuo lenkiasi. Reikia pakaitomis bandyti rankomis pasiekti kulnus ir pirštų galiukus. Jei pasirodys, kad šis judesys yra lengvas, jis gali būti komplikuotas bandant padėti delnus ant grindų.
- Sūpuokitės kojomis. Laikydamiesi atramos, turėtumėte pakaitomis atlikti svyruojančius judesius koja ir sukamuosius judesius kojomis (pirmyn - atgal, dešinėn - kairėn).
- Squats ir lunges. Vienu metu turėtų būti bent penki pratimai. Norėdami apsunkinti pratimą, pritūpkite tiesia nugara, nenuleisdami kulno ant grindų.
Tai lengvi apšilimo pratimai. Po tokio sušilimo galite pasunkinti apkrovą paspausdami presą, atsispaudimus, pratimus su hanteliais, sukdami lanką, ištempdami plėstuvą ir kt.
Kiekvieną kartą pratimus galima keisti. Svarbiausia, kad jie teiktų malonumą ir nudžiugintų.
