Gimnastikos pratimai svoriui

Pradedant pavasarį, daugelis merginų ir moterųneapgalvotas jų skaičius. Po žiemos patiekiama daug kalorijų, papildomi kilogramai, kurie sugadina siluetą. Siekiant išspręsti šį trūkumą, padės gimnastikos pratimai. Juos galite atlikti treniruoklių salėje arba namuose. Pakeliui į ploną figūrą, viskas, kas lieka, yra būti kantriai ir valdyti veiksmingus pratimus.

Pratimai ant kilimėlio

Tam, kad juosmuo ir klubai būtų lieknesni, buvo sukurta daug efektyvių metodų.

1 pratimas.

Atsigulkite ant vienos pusės, tempdami kojas.Atlikite tiesią koją link galvos. Po to nuleiskite koją ir atlikite antrąjį žingsnį, kai kojos sulenktos ties keliu. Tada dar kartą pakartokite nustatymą. Tada guli ant šono ir atlikite pratimus šioje pusėje. Padarykite 12-20 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Šis kompleksas padeda sustiprinti šoninius raumenis, spaudą, taip pat sustiprina šlaunies priekinę, galinę ir šoninę dalį. Šis pratimas gerai tęsiasi vidinėse šlaunyse ir padeda sumažinti riebalų kiekį šiose vietose.

2 pratimas.

Atsisėskite ant grindų pritvirtinę kojas (pavyzdžiui, po apačiahorizontalios juostos žingsnis). Pakelkite ir nuleiskite kūną ant grindų. Rankas laikykite už galvos, alkūnes išskleiskite į šalis. Jei tai sunku, galite sukryžiuoti rankas ant krūtinės. 25 X 4 rinkiniai. Šie gimnastikos pratimai sumažina pilvą, todėl juosmuo lieknas ir gražus.

Svorio metimo pratimai nėra vienintelė vieta ant kilimėlio. Gimnastikos pratimai ant horizontalios juostos padeda kovoti su antsvoriu.

Kėlimo kojos

Pakabinkite ant horizontalios juostos viršuje.Pakelkite nesulenktas, tiesias kojas, nukreipdami jas statmenai kūnui. Jei toks pasirodymas yra per sunkus, galite jį palengvinti keldami ne tiesias, o sulenktas kojas per kelius. Pakartokite 15 x 4 kartus. Stebėkite tolygų kvėpavimą. Šis pratimas tikrai padės pašalinti pilvo riebalus, taip pat netiesiogiai prisidės prie rankų raumenų stiprinimo.

Norėdami, kad svorio metimo veikla būtų įdomesnė ir įvairesnė, galite naudoti įvairią gimnastikos įrangą, pavyzdžiui, gimnastikos lazdą.

Gimnastikos pratimai su lazda

1. Laikydami lazdą virš galvos, atsistokite tiesiai.Nuleiskite jį pirmyn ir atgal, nesulenkdami alkūnių. Jei sunku nuleisti jį už nugaros, paimkite lazdą už pačių kraštų. Laikui bėgant, kai raumenys tampa stipresni, rankas galite perkelti arčiau centro.
2. Atskyrę kojas atsistokite tiesiai.Įdėkite lazdą 20-30 cm atstumu nuo kojų. Ištieskite rankas į šalis ir atlikite polinkius į vieną ir kitą pusę, bandydami pirštais paliesti gulintį pagaliuką. Antroji ranka yra tiesi, pakelta į viršų. Pakartokite 30 kartų. Šie gimnastikos pratimai padeda sumažinti apimtį ties juosmeniu ir klubais.
3. Padėkite pagaliuką ant grindų.Atsistokite už jos rankomis ant diržo. Peršokti į priešingas lazdos puses. Šuoliai gali būti įvairūs: peršokti ant vienos kojos, ant dviejų. Tokie gimnastikos pratimai padeda sustiprinti šlaunies raumenis ir blauzdą.

Visa tai nėra sunku, reikia tik norėti.