Daugelis iš mūsų myli ir gerbia sportąjūsų laikas, jėga ir įkvėpimas. Kažkas verčiasi profesionalu ir kažkuo - tik dėl savo malonumo ir palaikydamas tinkamą kūno ir dvasios formą. Sportas yra naudingas bet kuriame amžiuje ir bet kokioje svorio kategorijoje! Kartais pakanka įveikti save ir pradėti daryti pratimus, o kartais jums reikia eiti į tikrą treniruoklių salę ar treniruoklių centrą. Sėkmingas sprendimas daugeliui moterų tampa Pilates. Tai ne tik beprasmiški pratimai, bet ir protingi pratimai ant nugaros, rankų ir kojų, visam kūnui kaip visumai ir kiekvienai jos daliai atskirai.
Daugelis sako, kas gali būti nugaros skausmo pratimai? Tačiau verta paminėti, kad net ir su tokiais negalavimais jūs galite padaryti gerai ir tuo pat metu stiprinti nugarą.
Žinoma, dabar daug įvairių kompleksųPratimai: svorio netekimui, svorio padidėjimui, tik raumenų tempimui ar stiprinimui. Ką pasirinkti - nuspręsti pats arba pasitarkite su treneriu - tai bus geriausias variantas.
Bet vistiek, atgal pratimaivisada naudinga ir svarbi. Sutelkime dėmesį į vadinamuosius fizioterapijos pratimus - ligos sąnarių ir silpno kūno pratimai yra kuo saugesni. Kad tokia gimnastika būtų naudinga, pratimai turi būti atliekami kasdien, lėtai, neužlaikant kvėpavimo per visus etapus, taip pat kartais pasikonsultuokite su gydytoju apie savo pasiekimus.
Taigi, kai kurie iš naudingiausių užduočių:
1. Pradinė padėtis - gulėti. Pakelkite ir nuleiskite rankas.
2. Padėkite ant nugaros, rankas sulenkite alkūnėje, apibūdinkite apskritimus.
3. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite galvą, tuo pat metu slopindamas pilvo ertmės raumenis.
4. Gulėdamas ant nugaros, tuo pačiu metu sulenkite kojas link skrandžio.
5. Pradinė padėtis - dėmesys keliams. Atsargiai sulenkite stuburą.
6. Stovėdami toje pačioje padėtyje, ištieskite kairę koją, remdamiesi dešiniuoju keliu.
7. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Kelis centimetrus pakelkite galvą ir pečius, tiesdami rankas į šoną.
8. Gulėdamas ant pilvo, pakreipkite kojas pakaitomis per kelius.
9. Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Tuo pačiu metu ištieskite ir sulenkite kojas į šoną.
10. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite rankas aukštyn. Pakelkite kairę koją į priekį, dešine ranka paliesdami jos blauzdą. Darykite tą patį dešine koja.
Šie paprasti pratimai ant nugaros pravers tiems, kurie kiekvieną dieną jaučia nugaros skausmus. Turėkite omenyje, kad tik reguliariai juos įgyvendinus bus pastebimai patobulinta!
Žinoma, su ūmiu nugaros skausmu dėl mankštosiš piršto laužtas - rekomenduojamas tik lovos režimas. Tačiau jei skausmas jus kankina tik periodiškai - pabandykite atlikti šiuos pratimus - jūsų nugara bus tik dėkinga!
Jei fizinio krūvio metu jaučiate nemalonų skausmą,raumenų įtempimo amplitudė ar laipsnis turėtų būti šiek tiek sumažintas. Jei atlikdami tam tikrus judesius jaučiate skausmą, pašalinkite šį pratimą iš savo įprastos gimnastikos.
Atminkite, kad nugaros pratimai yra labai svarbūsbet nepersistenkite su pakartojimais - norint pradėti, pakanka 8–10 kartų. Tada, pratęsi ir pratęsi prie gimnastikos, pratimus galite pakartoti iki 100 kartų.
Veiksmingas pratimų papildymas būtųavėti specialius batus elastingais padais (tai labai sumažina apkrovą), o kartais praverčia specialūs korsetai ir diržai. Prieš pirkdami tą ar tą diržą - būtinai pasitarkite su savo gydytoju - jis duos daug naudingų patarimų tiek renkantis, tiek jį naudojant.
Atminkite, kad mankšta nuo nugaros skausmų nėra prabanga, tai yra sveika būtinybė jūsų gerovei! Treniruok save ir nugarą, kad ji tarnautų dar kelis dešimtmečius!
