Su pasikartojančiu skausmu nugaros dalyje - gydymasginekologija, kuri rekomenduojama atlikti skausmo priepuolių išblukimui, o jų išvaizda - nedelsiant nutraukti pratimą. Skausmas apatinėje nugaros dalyje nėra baimės ir painiavos priežastis, jums tiesiog reikia padėti judėjimams.
Gydomosios gimnastikos pratybos yra skirtos stiprinti stuburo, kūno raumenis ir stuburo funkcijų atkūrimą.
Rekomenduojama naudoti visus pratimus nugaraiatlikite penkiolika kartų, atsargiai klausydamiesi savo jausmų, kai turite skausmą, turėtumėte pailsėti arba pabandyti padaryti lengvą pratimą. Jei jaučiatės gerai, galite padidinti pasikartojimų skaičių.
Pratimai raumenų skausmui
Už pratimu guli ant nugaros, kojųšiek tiek sulenkti kelius. Įkvėpkite ir laikykite savo kvėpavimą, tempia pilvo raumenis, galite įdėti savo rankas ant pilvo išbandyti savo kietumą. Juosmens gali šiek tiek sulenkti aukštyn. Išsiveržkite ir atsipalaiduokite raumenis.
Likutis toje pačioje pozicijoje, kaip ir pirmasispratybos prie juosmens, pakelkite bagažą, bandydami patekti į kelius rankomis. Pabandykite likti šioje pozicijoje dešimt sekundžių, tada nuleisk kojas. Paleiskite dešimt sekundžių ir atlikite keletą kartų, jei nėra skausmingų pojūčių. Tai paprasta šio pratybų versija. Norėdami jį atlikti, turite nugrimzdinėti, savo rankas prijunkite prie užrakto virš savęs. Tada turite pakelti viršutinę kūną, likti kelias sekundes ir pakilti iki grindų. Po trumpos pertraukos pakartokite pratimą.
Kitu pratimu guli ant nugaros, lenkimokojos keliuose, o dešinysis - kairiuoju keliu. Tada pabandykite pasilenkti kairę koją prie kelio yra stipresnis, ji neturi tegul priartėti prie jo galvos su savo dešinės rankos, kurios stovi ant kelio. Tęskite treniruotę kelias sekundes, tada trumpai pertraukite ir pakartokite dar kartą.
Galima atlikti šiuos pratimus apatinei nugaiščiaisu lėtinėmis stuburo ligomis, ypač jos juosmens ir sokaliniu skyriumi. Jie padeda sustiprinti nugaros raumenis ir vystyti stuburo lankstumą. Pratimai atliekami iki dešimties kartų.
Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas.Rankos - palei bagažą. Pasukite viršutinę kūno dalį į kairę ir sulenktas kojas į dešinę. Įkvėpti ir likti kelias sekundes. Exhale, nuleiskite butą, o paskui pakartokite pratimą kitu būdu.
Keliuojate priešais kėdę, ant jo klijuokiteabi rankos. Tada jūs turėtumėte ištempti nugarą kiek įmanoma aukštesnę. Palaukite kelias sekundes ir kartokite pratimą. Jei atsiranda skausmas, sustabdykite pratimą.
Toje pačioje pozicijoje priešais kėdę įdėk galvą ir rankas ant kėdės. Lėtai, pabandykite pasukti atgal į dešinę ir į kairę.
Aerobiniai judesiai padeda sušvelninti arba išvengtiskausmas nugaroje. Palankus poveikis yra ir tempimo pratimai, kurie padeda jūsų raumenims tapti lankstesni. Greitas vaikščiojimas ir plaukimas, važiavimas dviračiu ir vaikščiojimas vandenyje taip pat yra veiksmingi, kad vanduo pasiektų krūties liniją.
Pratimai raumenims nugaros skausmui padarys jūsų raumenis ir kitus audinius lanksčius, mažiau linkusios į žalą.
Tačiau yra pratybų, kurios nesilaikopadaryti tuos, kurie turi skausmą apatinėje nugaros dalyje. Tai, visų pirma, pritūpimai. Jei jums patinka tokie pratimai, jūs galite atlikti pusę pritūpimus, visiškai nenusileidžiant, tokie pratimai manoma dar veiksmingesni, stiprinant pilvo kojas ir raumenis.
Nesaugūs yra laikomi ir taip mylimi daugybe tiesių kojų liftų iš nugaros.
Tie, kurie yra susirūpinę dėl nugaros skausmo, turėtų vengti lenkimo bandydami pasiekti pirštus.
Prieš atlikdami juosmenines pratybas, pasikonsultuokite su gydytoju ir sužinokite, ar galite juos atlikti. Rūpinkis savimi ir nugara!
