방문할 기회가 없으시더라도체육관, 당신은 항상 집에서 운동을 할 수 있습니다. 또한 신체의 총 하중 측면에서 특수 파워 트레이너가 제공하는 하중과 실제로 다르지 않을 수 있습니다. 건강의 일부를 얻으려면 약간의 자유 시간과 욕망만 있으면 됩니다.
수업 시간 선택
신체활동을 시작하기 위해집에서 운동하려면 가장 최적의 시간을 선택하는 것에 대해 생각할 필요가 있습니다. 수행할 수 있는 부하의 종류에 달려 있기 때문입니다.
아침에 공부할 생각이라면일반 컴플렉스의 경우 큰 힘을 가해야 하는 모든 운동을 제거해야 합니다. 이때 몸은 아직 완전히 깨어나지 않았으므로 일반 체조로 제한하는 것이 좋습니다. 그리고 같은 이유로 인대 손상을 방지하기 위해 유연성을 키우는 운동을 해서는 안됩니다.
반면에 사람은 낮에 가장 활동적이고아직 충분한 힘이 있습니다. 따라서 가장 어려운 신체 운동을 집에서 할 수 있는 것은 이 때다. 이 기간 동안 워밍업이 충분하지 않거나 과로로 인한 부상 가능성이 최소화됩니다.
당신의 생활 방식이 도움이된다면저녁 수업이 끝나면 잠자리에 들기 1.5-2 시간 전에 완료해야합니다. 그렇지 않으면 심혈관계의 활발한 활동이 불면증이나 비생산적인 수면 방해로 이어질 수 있습니다.
우리는 옷과 수업 장소를 준비합니다
스포츠 활동을 위한 복장은 제한되어서는 안 됩니다운동선수의 움직임. 가볍고 넓거나 잘 늘어나는 것이 바람직합니다. 이 경우에만 집에서 신체 운동을하면 편안하고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
미래 수업을 위한 장소도 제공되어야 합니다특별한 주의. 가장 중요한 것은 원에서 팔이 다른 방향으로 곧게 펴져 있어야한다는 것입니다. 사고를 방지하기 위해 가구나 인테리어 소품과 부딪히지 않아야 합니다.
공평하게, 그것은 매우본격적인 수업에 대한 열망은이 직경의 절반으로 충분합니다. 이 경우 팔이나 다리를 휘두를 방향을 신중하게 선택해야 합니다.
집에서 할 수 있는 운동
다양한 체조 운동이 있습니다체육관 밖에서 할 수 있는 스포츠 시설. 예를 들어, 가정용 아령을 사용한 일련의 신체 운동에는 모든 근육 그룹의 발달이 포함됩니다. 가장 중요한 것은 유형별로 운동을 나누고 어떤 근육 그룹에서 작업하는지 이해하는 것입니다.
다리에 하중을 가하려면 다음을 사용할 수 있습니다.덤벨을 이용한 일반 스쿼트. 시간이 지남에 따라 부족해지면 한쪽 다리를 옆으로 또는 앞으로 돌리는 런지로 전환할 수 있습니다. 이 경우 한쪽 팔다리만 작업을 수행하기 때문에 부하가 증가합니다.
등 근육을 펌핑하고 싶다면 가장 좋습니다.이를 위한 운동은 매우 넓은 그립 풀업입니다. 이 경우 하중을 높이려면 하나 또는 두 개의 덤벨을 벨트의 벨트에 묶을 수 있습니다.
가슴 근육을 단련하려면 바닥에서 기초 팔굽혀펴기를 하거나 벤치에 누워 덤벨을 몸 위로 들어야 합니다. 그건 그렇고, 이 운동은 팔의 삼두근에도 잘 작동합니다.
같은 덤벨이 근육 발달에 효과적입니다.다른 방향으로 곧게 펴진 팔의 이혼 중 가슴. 이렇게하려면 누워서 팔꿈치를 약간 구부리고 다른 방향으로 벌려야합니다. 그런 다음 다시 제자리에 놓고 필요한 반복 횟수를 수행하십시오.
물리적 다른 복합 단지에서 권장언론을위한 운동은 주로 하부, 상부 및 측면 부분 운동으로 나뉩니다. 아래쪽 프레스는 다리를 위로 휘두를 때 잘 흔들리고 위쪽 프레스는 엎드린 자세에서 몸을 들어 올릴 때 잘 흔들립니다. 마지막 운동을 할 때 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿고 왼쪽이 오른쪽에 닿으면 언론의 측면 근육도 잘 운동됩니다.
집에서 운동하면 건강해진다!
