체중 감량이 가능합니다.정말로 이것을 원하고 스스로 노력하기 만하면됩니다. 즉시 노력없이 신속하고 극적인 체중 감소가 신화임을 이해해야합니다. 가장 환상적인 다이어트조차도 짧은 시간 안에 기적을 이룰 수는 없습니다. 또한, 금기 사항이 많습니다. 그러므로 위험 할 가치는 없지만 신체 운동 없이는 효과적인 결과를 얻을 수 없음을 이해하는 것이 필요합니다. 체중 감량을위한 운동은 다릅니다. 에어로빅, 체력 단련, 스트레칭 - 운동 (스트레칭)을 교대로 포함해야합니다.
유산소 운동
체중 감량을위한 에어로빅 운동산책, 조깅, 수영, 춤, 사이클링. 그들은 심장과 폐를 훈련시키기 위해 고안되었습니다. 이러한 운동은 동시에 여러 근육 그룹을 포함합니다. 동시에 호흡이 더 깊어지고, 더 자주, 더 많은 산소가 흡수됩니다. 산소는 신체 전반에 걸쳐 운반되는 혈액을 공급하여 장기와 근육을 영양합니다. 에어로빅은 많은 양의 칼로리를 태워줍니다.
체중 감량을위한 에어로빅 운동이 필요합니다.몸에 과부하가 걸리지 않고 고르게 할 수 있습니다. 원하는 효과를 얻으려면 다음과 같이 연습을 배포하는 것이 좋습니다. 중간 활동은 주당 2 시간 반, 활동량이 많으면 1 시간 및 4 분의 1로 권장됩니다. 이 시간은 4-5 일 동안 계산되어야합니다.
운동 - 슬리밍 운동
피트니스에서 특별한 장소는 힘으로 가득 차 있습니다.수업 과정. 체중을 줄이고 싶다면 적어도 일주일에 두 번 근력 운동이 필요합니다. 체육관에 갈 수 없다면 집에서 효과적인 체중 감량 운동을 할 수 있습니다. 근육을 강화하면 많은 칼로리가 증발합니다. 지방 연소가 발생합니다. 근육 긴장을 위해 모래 또는 물이 든 플라스틱 병을 아령으로 사용할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 즉석 수단을 수행하면 무게 요소가됩니다.
스트레칭-체중 감량 운동
또한 피트니스의 중요한 부분은스트레칭 (스트레칭). 몇 번의 근력 운동이나 유산소 운동 후에 시행해야합니다. 스트레칭은 근육의 탄력을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 근육은 스트레칭 덕분에 신체 활동 후 더 빨리 회복되고 아프지 않습니다.
스트레칭은 근력 운동 없이도 유용합니다.운동과 에어로빅. 일주일에 세 번해야합니다. 그러나 먼저 몇 가지 간단한 운동을 수행하여 근육을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 그 자리에서 걷더라도 이렇게됩니다. 이러한 조작은 체중의 정상화에 기여하고 신체는 유연성을 얻습니다.
모든 신체 훈련은식사 후 2 시간, 취침 2 시간 전. 운동을위한 동원, 체중 감량에 대한 명확한 사고 방식이 매우 중요합니다. 연습이 "선을 위해"진행되기 위해서는 반드시 체형 변화의 목표가 확실히 달성 될 것이라고 굳게 믿고 즐겁게 수행되어야합니다.
운동의 효과를위한 가장 중요한 조건집에서 야외에 머무르는 것은 균형 잡힌 식단 (야채, 과일 포함)입니다. 지방과 밀가루 제품의 소비량을 크게 줄여야합니다. 아침 식사는 필수입니다. 일일 식품 세트는 가볍고 식물성 식품이 풍부해야합니다. 저녁 식사는 저녁 6시 이전에해야합니다. 저녁 식사도 가벼워 야하며 몸은 하루의 번잡함에서 벗어나 휴식과 회복이 필요합니다. 일주일에 한 번 금식 일을 정하는 것이 유용합니다.
이 간단한 지침을 따르면 노력은헛된 것입니다. 최종 긍정적 인 결과는 오래지 않을 것입니다. 한 달 반 안에 그림이 조화를 이루고 피부가 곧게 펴지고 근육이 탄력있게됩니다. 무엇보다도 외부 적으로나 내부적으로 몇 년 더 젊어 보일 것입니다.
