모든 사람의 마음에는 다음을 위한 운동이 있습니다.충전은 긴 밤의 수면 후 몸을 깨우는 것을 목표로 추가 스트레스가없는 간단한 움직임의 복합체입니다. 아침 운동의 목표는 유연성과 근무일 활동에 대한 전반적인 생리적 태도를 높이는 것입니다. 운동하는 동안 근육과 내부 장기로의 혈액 공급이 향상됩니다.
밤에 쉬는 동안 혈액 순환이 느려집니다.몸 전체의 혈액과 모든 중요한 시스템의 성능. 따라서 기상 후 신체 활동을 늘리는 것은 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 불균형이나 미세 외상이 발생할 수 있습니다. 그리고 가벼운 아침 운동 후에는 직장과 체육관에 갈 수 있습니다.
충전 운동이 가장 좋습니다.조건이 허락하는 경우 매일 신선한 공기에서. 그러한 운동은 10-20분이면 충분합니다. 워밍업을 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다. 아침 운동을 시작하기 전에 물 한 잔을 마신다. 잠자는 동안 혈액이 두꺼워지고 육체적 운동은 "희석되지 않은"형태의 혈액 순환을 증가시킵니다. 그리고 이것은 심장 근육에 대한 추가 부하입니다.
충전 운동은 낮게 시작해야 합니다.강도, 배로 깊게 호흡하지만 가슴으로는 호흡하지 않습니다. 이 호흡 기술은 밤에 압축된 폐의 확장을 촉진하고 혈액으로 들어가는 산소의 양을 증가시킵니다. 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 이것은 혈액 순환과 신진 대사를 향상시킵니다.
현재 여러 유형의 충전이 있습니다.
- 아침 운동 - 몸을 깨우기위한 운동;
- 임산부를위한 아침 운동 - 여성과 태아의 운동 활동을 향상시키는 일련의 운동;
- 시력 기관 운동 - 시력 개선 및 안과 질환 치료를 목표로 한 운동;
- 체중 감량을 위한 아침 운동 - 지방을 태우도록 설계된 운동 시스템.
운동 운동을 가져 오려면쾌활함을 유지하려면 먼저 스트레칭을 하고 미소를 지으며 긍정적인 자세를 취하고 침착하게 침대에서 일어나 아침 위생 절차를 수행하고 음악을 켜야 합니다.
아침운동. 수업 과정
- 앉거나 서 있을 때 머리는 앞으로-뒤로, 오른쪽-왼쪽으로 기울이고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원형 회전합니다.
- 흉막 및 팔꿈치 관절, 팔, 손의 교대 스윙 및 회전 운동. 손으로 "가위"를 운동하십시오.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 왼쪽 - 오른쪽으로 기울이고 등을 똑바로 세우고 골반으로 원을 그리십시오.
- 몸통이 구부러집니다. 손으로 발 뒤꿈치와 발가락 끝을 번갈아 가며 시도해야합니다. 이 동작이 쉬운 것으로 판명되면 손바닥을 바닥에 대려고 하면 복잡해질 수 있습니다.
- 다리를 휘두르세요. 지지대를 잡고 다리로 스윙 동작과 발로 회전 동작(앞-뒤, 오른쪽-왼쪽)을 교대로 수행해야 합니다.
- 스쿼트와 런지. 한 번에 적어도 다섯 가지 운동이 있어야 합니다. 운동을 복잡하게 만들려면 발 뒤꿈치를 바닥으로 낮추지 않고 등을 똑바로 펴고 쪼그리고 앉으십시오.
가벼운 워밍업 운동입니다. 이러한 워밍업 후에는 프레스 스윙, 팔 굽혀 펴기, 덤벨 운동, 후프 비틀기, 익스팬더 스트레칭 등으로 하중을 더 무겁게 만들 수 있습니다.
충전 연습은 매번 변경할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그들이 즐거움을 가져다주고 격려한다는 것입니다.
