Osteochondrosis는 복잡한 장애입니다관절 연골의 기능. 이 질병은 절대적으로 모든 관절에서 발생할 수 있지만 대부분 추간판의 병변이 있습니다. 이 병리학은 인구 사이에서 매우 흔하며 디스크가 심하게 얇아지는 형태로 표현되며 그 결과 신경이 꼬집고 다양한 강도의 국소 통증이 발생합니다. 대부분의 경우 질병은 요추 부위를 덮습니다. 이곳에서 척추에 대한 최대 하중이 관찰되기 때문입니다. 불행히도 현대 의학은 아직 연골 조직을 복원하는 방법을 찾지 못했기 때문에 osteochondrosis가있는 척추를위한 거의 모든 운동에는 통증과 불편 함을 제거하는 것이 포함됩니다.
불편 함의 주요 원인은 변위입니다그 결과 운동을 담당하는 인근 신경이 꼬집어집니다. 따라서 통증은 척추 부위뿐만 아니라 사지까지 퍼질 수 있습니다. 가장 깊은 척추 근육은 최고의 디스크 고정 장치이므로 척추의 골 연골 증에 대한 주요 신체 운동은이 특정 영역을 강화하는 데 목표를 두어야합니다. 또한 근력 운동을 통해 골격 뼈에 칼슘을 유지하여 관절의 추가 파괴 과정을 방지 할 수 있습니다. 요추 골 연골 증 진단을받은 경우에는 통증 증후군이 사라진 후에 만 운동을해야합니다. 질병의 급성기에는 앙와위로 수업을 시작하는 것이 더 좋으며 신체적 개선으로 의자에 앉거나 서서 수행 할 수 있습니다.
osteochondrosis가있는 척추 운동
하나.몸을 따라 손을 대고 손바닥을 위로 올린 다음 무릎을 구부리고 바닥에서 발을 들지 않고 천천히 숨을 쉰다. 팔꿈치를 양쪽에 놓고 팔뚝을 올리십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 다리를 곧게 펴고 동시에 팔을 내립니다. 긴장을 풀고 머리를 먼저 왼쪽으로, 그다음에 오른쪽으로 부드럽게 돌립니다. 경미한 골 연골 증으로 척추에 이러한 운동을 수행하십시오.
2.다리를 어깨 너비로 벌리고 숨을들이 마시고 머리를 오른쪽으로, 다리를 왼쪽으로 돌려 바닥에 눕 힙니다. 숨을 내쉴 때 머리를 왼쪽으로, 발을 오른쪽으로 돌리고 운동을 완전히 반복하여 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 다리의 발가락에 대십시오.
3. 흡입하면서 무릎을 구부리고 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉬고 나서 다른 방향으로 만 똑같이하십시오.
네.등을 대고 누워 손을 머리에 대고 다리를 무릎에서 구부려 배로 당깁니다. 이 위치에서 몇 초 동안 잠근 다음 시작 위치로 돌아 가야합니다. 골 연골 증이있는 척추에 이러한 운동을하기가 어렵다면, 단순히 다리를 번갈아 구부려보십시오.
다섯.어깨 뼈, 머리 뒤쪽 및 발 뒤꿈치에 기대고 골반 부위를 바닥에서 들어 올리고이 자세를 8 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀고 휴식을 취하고 잠시 후 이전 단계를 다시 반복하십시오.
체육 교육에 유의하십시오등의 골 연골 증이있는 척추는 호흡을 모니터링하고 갑작스러운 움직임을 일으키지 않고 천천히 수행해야합니다. 웰빙에 귀를 기울이고 가벼운 운동에 익숙해지면 점차 근력 운동으로 넘어갑니다.
