몸매가 떨어지기 시작하면용납 할 수없는 지방층이 뱃속에 쌓이면 절망해서는 안됩니다. 이것은 매우 빠르고 어렵지 않게 처리 할 수 있습니다. 또한 집에서 쉽게 복근을 흥정 할 수 있습니다. 이를 위해서는 특별한 장비 나 추가 장비가 필요하지 않지만, 학교에서 배운 바디 리프트에만 대처할 수 있기를 바라지 않아야합니다. 중요한 결과를 얻으려면 집에서 복근을 펌핑하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
핵심 운동
도움이되는 여러 가지 운동이 있습니다.과도한 복부 지방을 제거하십시오. 더 복잡한 운동을 통해 체중 감량뿐만 아니라 집에서 복근을 펌핑하는 방법을 이해할 수 있습니다. 따라서 우선 학교 시절부터 기억할 수있는 바디 리프트에주의를 기울여야합니다. 그러나 그들만으로는 충분하지 않을 것입니다. 프로세스를 다양 화해야합니다. 처음에는 팔을 머리 뒤로 유지하고 무릎을 구부려서 정상적인 리프트를 할 수 있습니다. 그 후 대각선 리프트를 시작할 수 있습니다. 즉, 몸을 들어 올릴뿐만 아니라 각 팔꿈치로 반대쪽 무릎까지 차례로 도달해야합니다. 이 작업을 완료하면 리버스 리프트로 진행합니다. 이제 몸통을 바닥에서 들어 올리지 않고 곧은 다리를 들어야합니다. 잠시 후 운동을 약간 바꾸고 한 번에 하나씩 다리를 올리십시오.
마지막 운동은 더블 리프트입니다.동시에 무릎을 구부린 몸과 다리를 모두 들어야하는 과정. 이 운동은 복부 근육에 최대의 영향을 미칩니다. 그러나 집에서 여자 나 남자를 위해 언론을 퍼뜨리는 방법의 핵심은 휴식입니다. 근육이 과도하게 늘어나지 않도록 접근 후 짧은 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 중단없이 한 시간 동안 동일한 근육 그룹에서 운동을하면 도움이되기보다는 오히려 자신을 해칠 것입니다.
수업에 필요한 것은 무엇입니까?
집에서 복근을 펌핑하는 방법을 배우려면맞아요, 운동을 할 매트 만 있으면됩니다. 그러나 영양은 간접적으로도 결과에 영향을 미칩니다. 잘 먹지 않으면 육체적 인 노력은 큰 도움이되지 않습니다. "우리는 언론을 흔들고 배를 제거합니다"라는 목표를 설정하기로 결정한 경우 식단을 계획하고 건강에 해로운 음식을 제외하고 특정 시간에 건강한 음식 만 먹어야합니다. 이 경우에만 운동이 최대 효과를 제공합니다.
복잡성 증가
지방을 제거하는 것 이상을하고 싶다면위뿐만 아니라 복근 큐브의 모양을 얻으려면 최소값을 잊어야합니다. 최소한의 부하로 이미 결과가 나온다고 느끼기 시작하면 각 세트에 대해 몇 가지 추가 리프트를 추가 한 다음 각 운동에 대해 추가 세트를 추가해야합니다. 덤벨이나 웨이트를 사용하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 그것이 집에서 언론을 펌핑하는 방법의 모든 비밀입니다.
