발레리나의 모습은 세련미로 매료되고,그러나이 직업의 모든 대표자가 자연스러운 조화를 이루는 것은 아닙니다. 그들 중 많은 사람들이 지속적인 훈련뿐만 아니라 특별한 식단으로 구성된 많은 노력을 기울였습니다. 발레리나 다이어트라고합니다. 일부에게는 매우 건강한 제품이 포함되어 있지만 힘들어 보일 수 있습니다.
다이어트의 본질
체중 감량 시스템의 기본은 준비입니다나이, 신체 활동 및 신체 생리에 기초한 식단. 소비 된 음식의 칼로리 함량은 1200kcal입니다. 최종 결과가 이에 따라 다르기 때문에 이러한 지표를 모니터링해야합니다. 발레리나 다이어트의 장점은 체중을 줄이면서 배고픔을 잊을 수 있다는 것입니다. 음식 자체는 비타민이며 많은 미네랄을 포함합니다.
다이어트 원칙
발레리나가되는 것은 힘든 일입니다.무대에서 다양한 동작을 쉽게하기 위해 소녀들은 끊임없는 훈련으로 몸을 지친다. 한편으로 발레리나는 날씬하고 연약해야하며 다른 한편으로는 강력한 근육을 가져야합니다. 따라서 음식은 가벼워서 지방 조직이 몸에 형성되지 않고 영양가가 높아야합니다.
다이어트는 무엇입니까? 발레리나의 식단은 균형을 이루어야합니다. 다음과 같은 엄격한 원칙을 준수해야합니다.
- 물 균형 유지. 하루에 최소 1.5 리터의 물을 마 십니다. 합계에는 나머지 음료가 포함되지 않습니다.
- 소금을 완전히 거부합니다. 체액을 체내에 보유 할 수 있습니다. 그러한 음식을 섭취 할 수 없다면 간장을 넣을 수 있습니다.
- 단백질 결합은 금지되어 있습니다. 한 번에 생선, 육류 또는 유제품 만 먹는 것이 허용됩니다. 결합하지 않는 것이 좋습니다.
- 부분은 작아야합니다. 일반적인 볼륨은 절반으로 줄어 듭니다. 굶어서는 안됩니다. 두 가지 표준 간식을 추가 할 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식사가 필요합니다. 일일 메뉴에는 충분한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야합니다.
- 요리는 삶거나 끓이거나 오븐에서 구우거나 구울 수 있습니다.
- 식사 직후 또는 식사 직전에 마시는 것은 권장하지 않습니다. 식사와 음료 사이에는 30 분 간격이 있어야합니다.
- 천천히 음식을 씹어 먹어야합니다. 식사는 동시에해야합니다.
- 수프를 먹을 필요가 없습니다. 그들은 소화를 완벽하게 자극하는 독립 요리에 속합니다.
- 스포츠 활동. 육체적 노력 없이는 아름다운 모습을 이루지 못할 것입니다. 지방이 마지막으로 떨어지기 때문에 다리 운동이 특히 필요합니다.
식이 요법은 19 시간 후에 식사를 제한하지 않습니다. 밤에는 야채와 해산물 만 먹을 수 있습니다. 하루에 수면 시간은 최소 8 시간이어야합니다.
Plisetskaya의 식단
유명한 발레리나의 식단이 균형을 이룹니다. 다음 요리가 포함됩니다.
- 아침 : 물에 오트밀, 차.
- 점심 : 감자, 식물성 기름으로 양념 한 야채 샐러드를 제외한 삶은 야채 또는 수프.
- 저녁 : 쌀 또는 메밀 소량, 생선 찜, 샐러드.
간식에는 신선한 과일이 포함됩니다.다이어트는 힘들지만 도움을 받으면 10kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 신체에 해를 끼치 지 않으려면 60 일에 한 번 이상 관찰 할 필요가 없습니다. 발레리나 Maya Plisetskaya의 다이어트 기간은 14 일입니다. 메뉴에 고기, 초콜릿, 토마토, 유제품 및 향신료를 포함하는 것은 금지되어 있습니다. 무제한의 야채, 과일, 물 및 갓 짜낸 주스를 섭취 할 수 있습니다. 다이어트는 무엇을 제외합니까? 발레리나의 오늘의 식단은 설탕이 포함 된 음식을 완전히 배제합니다. 가늘고 질기므로 일부 요리는 야채 샐러드로 대체해야합니다.
엄격한 식단
체중 감량 시스템은 다음과 같은 경우 구출됩니다.과체중을 빨리 제거해야합니다. 3 일이 포함됩니다. 체중 감소는 3-4kg입니다. 메뉴는 유제품 및 토마토 제품 섭취를 포함하여 반복되는 단식 일로 구성됩니다. 3 시간마다 먹어야합니다. 매일 최소 2 리터의 정제수를 마 십니다. 다이어트 기간 동안 빠른 체중 감량을위한 발레리나는 과도한 약점과 현기증을 피하기 위해 신체 활동을 포기해야합니다.
4 일간 메뉴
체중 감량을위한 다이어트를 시작하기 전에금식 이틀을 보내십시오. 이것은 새로운 영양 시스템을 위해 신체를 준비하기 위해 수행됩니다. 첫날 발레리나의 식단에는 토마토 주스가 포함됩니다. 식단은 다음과 같습니다.
- 아침 : 소금없는 토마토 주스 한잔.
- 점심 : 토마토 주스 2 잔, 호밀 빵 한 조각.
- 저녁 : 무염 토마토 주스 한잔.
식단 준비의 다음날은 우유입니다.
- 아침 : 탈지유 또는 케 피어 한잔.
- 점심 : 발효유 제품 2 잔, 호밀 빵 한 조각.
- 저녁 : 케 피어 또는 우유 한잔.
하역 후 다음 요리를 포함하는 특정 식단이 4 일 동안 관찰됩니다.
- 아침 식사 : 저지방 코티지 치즈 (70g), 저지방 치즈 한 조각, 호밀 빵 한 조각, 설탕없는 커피.
- 2 차 조식 : 저지방 요구르트 한 잔, 사과, 30 분 후 갓 짜낸 오렌지 또는 자몽 주스.
- 점심 : 메밀 또는 쌀 (100g), 흰 닭고기, 야채 샐러드.
- 오후 간식 : 호밀 빵과 치즈 작은 조각, 사과, 설탕없는 녹차.
- 저녁 : 야채 샐러드, 삶은 생선 조각.
발레리나는 점차 다이어트를 끝내야합니다. 이렇게하려면 다음 권장 사항을 따라야합니다.
- 음식을 자주 먹어야하지만 조금씩 먹어야합니다.
- 적절한 영양의 원칙을 준수하십시오.
- 소금과 설탕의 양을 최소화하십시오.
- 낮에는 1.5-2 리터의 물을 마 십니다.
체중 감량 과정을 가속화하려면 스포츠를 추가해야합니다.
발레리나의 다리 다이어트 4 일
특히 다리 슬리밍 시스템을 선보입니다.엄격한 식단. 다이어트의 마지막 날이 휴일이라는 사실을 고려하여 사용을 시작해야합니다. 이것은 긍정적 인 결과를 얻기 위해 필요합니다.
첫날은 밥만 먹고토마토 쥬스. 두 번째-저지방 코티지 치즈와 케 피어. 셋째 날-삶은 닭고기와 설탕이없는 녹차. 넷째 날에는 메뉴에 적포도주와 단단한 치즈가 포함됩니다. 4 일 만에 발레리나는 4kg의 체중을 감량했습니다. 실제로이 기간 동안 과도한 체액이 몸에서 제거되고 지방 연소 과정이 시작되었습니다. 식단에서 발견 된 단백질은 다리 근육을 단단하게하고 뛰어난 성능을 촉진하는 데 도움이되었습니다.
7 일간 다이어트
4 일 체중 감량 시스템 외에도기간이 다른 여러 옵션. 다이어트는 체중 감량을 목표로하며 중요한 공연 전에 발레리나가 수행합니다. 식단은 균형 잡히고 영양가 있어야합니다. 그렇지 않으면 식단이 고장 나고 체중이 증가 할 수 있습니다. 초기에는 하역을 통해 체중 감량에 대비해야합니다.
첫날 그들은 토마토 날을 마시고 두 번째 날에는-우유. 이런 식으로 신체는 앞으로의 도전에 대비할 수 있습니다. 요즘 살을 빼는 사람이 배고픔에 휩싸이면 호밀 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.
향후 5 일 동안의 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침에는 저지방 코티지 치즈, 설탕없이 차 한 잔을 섭취합니다. 우유 죽으로 번갈아 가십시오.
- 두 번째 아침 식사에는 바나나와 포도를 제외한 모든 과일이 포함됩니다. 천연 요거트 (100g). 과일 대신 갓 짜낸 주스를 마실 수 있습니다.
- 점심에는 물이나 닭고기 국물에 삶은 수프를 먹습니다.
- 오후 간식으로 그들은 과일을 먹지만 때로는치즈 한 조각과 호밀 빵 한 조각으로 보완하십시오. 설탕없이 녹차를 마실 수 있습니다. 과자에 대한 저항 할 수없는 갈망이 있다면 다크 초콜릿 한 조각을 먹을 수 있습니다.
- 저녁에는 우유 또는 케 피어 한 잔을 마시십시오. 맛을 위해 꿀 1/2 티스푼을 넣으십시오.
체중을 줄이는 사람들이 강한 의지를 가지고 있다면 발레리나의 식단은 날씬한 몸매를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
10 일간 다이어트
장기적인 체중 감량 시스템을 견디기가 어렵고,단조로운 식단 때문입니다. 매일 같은 음식을 먹어야합니다. 중요한 점 중 하나는 식단에서 올바른 방법입니다. 균형 잡힌 식사와 운동을하세요.
발레리나는 체중 감량장기간의 신체 활동을 통한 음식의 칼로리 함량. 그들은 경험을 공유하고 식단에 단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 량을 포함해야한다고 강조합니다. 신체 구성 요소 중 하나의 비중이 감소하면 특정 어려움이 발생할 수 있습니다. 단백질 식품이 부족하면 체중이 감소하여 체지방이 아닌 근육 조직이 손실됩니다. 다른 유형의 단백질을 혼합하는 것도 권장하지 않습니다. 발효유 제품, 육류 또는 생선 필레를 따로 먹는 것이 가장 좋습니다.
발레리나의 10 일 식단은 다음 단계로 구성됩니다.
- 첫 번째 식사에는 저지방 코티지 치즈 (100g)와 약간의 지방이 함유 된 우유 한 잔이 포함됩니다.
- 점심에는 국물에 밥과 치킨 필레를 곁들인 야채 수프를 먹을 수 있습니다. 서빙은 100g입니다.
- 저녁 식사는 따뜻한 우유로하는 것이 가장 좋습니다.
낮 동안 사람은 끊임없는 굶주림에 시달릴 것입니다. 간식으로 사과, 오렌지 또는 자몽을 사용할 수 있습니다.
다이어트 혜택
체중 감량 시스템을 적용하는 동안 여성들은 그러한 식단의 많은 긍정적 인 특성에 주목합니다. 리뷰에 따르면 발레리나의 식단에는 다음과 같은 장점이 있습니다.
- 식단을 완전히 바꿀 수는 없지만 서빙 크기를 줄입니다.
- 약간의 체중 감소가 발생합니다.
- 신진 대사가 정상화됩니다.
- 피부, 손톱 및 머리카락의 모양을 개선합니다.
- 몸은 비타민과 미네랄로 포화되어 있습니다.
- 전반적인 건강이 향상됩니다.
- 몸은 독소와 독소가 제거됩니다.
발레리나의 식단 덕분에 여분의 파운드를 없앨 수있을뿐만 아니라 더 건강한 신체를 얻을 수 있습니다. 올바른식이 요법은 웰빙 개선과 날씬한 몸매로 이어질 것입니다.
식단에서 올바르게 벗어나는 방법
다이어트 후 얻은 결과를 유지하기 위해 발레리나는 점차 제한된 식단에서 벗어나야합니다. 일반 메뉴로 돌아갈 때 다음 권장 사항을 준수해야합니다.
- 튀긴 음식과 기름진 음식, 패스트 푸드, 반제품을 먹어서는 안됩니다.
- 식단의 칼로리 함량은 1800-2000 kcal를 초과해서는 안됩니다.
발레리나를위한 다이어트 메뉴에는 다음을 포함해야합니다.과일, 채소, 살코기 (토끼, 송아지 고기), 바다 생선 및 해산물 (새우, 홍합, 가리비) 및 기타 저칼로리 식품. 전체 과도기 동안 계속 물을 마셔야합니다. 특정 시간에 조금씩 부분적으로 엄격하게 먹어야합니다.
당신은 확실히 스포츠에 가야합니다.몸을 치유하려면 규칙적인 조깅이 필요하며 그 후에는 콘트라스트 샤워를해야합니다. 피부 상태를 개선하려면 랩을 수행하고 목욕탕과 사우나를 방문하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 밤의 휴식은 면역 체계 회복에 좋기 때문에 밤 10시에 잠자리에 드는 것이 필수적입니다.
다이어트 금기 사항
체중 감량 시스템과 마찬가지로 발레리나의 식단에는 다음과 같은 한계가 있습니다.
- 활발한 성장기의 청소년.
- 임신과 수유.
- 어르신.
- 소화관 위반.
- 심각한 정신-정서적 스트레스.
- 치료 및 예방 중 어려운 기간.
- 비만.
- 내분비 질환.
- 간과 신장의 질병.
- 종양학 질병.
체중 감량을위한 다이어트를 시작하기 전에 발레리나는 전문가를 방문해야합니다.
리뷰 및 결과
체중 감량을위한 식단을 따를 때 발레리나는5에서 10kg을 제거하십시오. 유기체의 특성과 초기 매개 변수에 따라 다릅니다. 일정한 신체 활동을 통해 원하는 범위 내에서 체중을 유지할 수 있습니다. 그러나 과식하지 않는 것이 중요합니다.
체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 발레리나의 식단은체중 감량을위한 훌륭한 옵션입니다. 많은 여성들이 체중 감량이 쉽고 굶주림이 없다고 지적합니다. 4 일 동안 비슷한 식단을 따르는 것이 특히 쉽습니다. 결과를 얻으려면 올바르게 조정해야합니다. 다이어트 중에는 천천히 그리고 조금씩 드십시오. 하루에 15 분 이상 신체 활동을하면 몸매가 날씬해지고 건강해집니다.
결론적으로
체중 감량을위한 발레리나의 식단은 효과적인 방법입니다과체중 제거. 메뉴와 매일의 신체 활동을 엄격히 준수하면 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에 균형 잡힌 식단 덕분에 체중 감량의 몸이 날씬하고 적합 해 보입니다. 메뉴에 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물 비율이 있으면 끊임없는 굶주림을 덜어줍니다.
