체중 감량을위한 지중해 식 식단은식생활과 생활 방식의 단기적인 변화 일뿐입니다. 그것의 도움으로, 당신은 단기간에 여분의 파운드를 잃을 수있을뿐만 아니라 몸의 안팎을 개선하고 신진 대사를 개선하여 결과적으로 완벽한 몸매를 얻을 수 있습니다.
이 식단은 균형 잡힌 식단을 기반으로합니다.즉, 신체는 생명에 필요한 모든 영양소, 비타민 및 미량 원소를 받게됩니다. 일주일 동안 적절한 양의 지방, 단백질 및 탄수화물을 포함하는 건강한 지중해 식단은 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그럼에도 불구하고 스포츠 경기의 중요성을 잊지 마십시오.식이 영양과 훈련의 유능한 조합만이 확실한 결과를 얻을 수 있습니다.
지중해 식 식단의 원리
아침 식사에는 반드시 시리얼이 포함되어야합니다.점심과 저녁에는 가공 된 야채 나 생야채를 권장합니다. 생선은 일주일에 4 번 이상 테이블 위에 놓아야합니다. 향신료, 허브, 마늘 및 양파-이 모든 것은 지중해 식 식단이며, 일주일 메뉴에는 반드시 이러한 모든 제품이 포함되어야합니다.
고기도 허용되지만 마른 것이 좋습니다.붉은 육류는 일주일에 1 ~ 3 회 이상 섭취 할 수 없습니다. 지중해 식 식단에 기반한 식단에는 유제품의 일부가 포함되어야합니다. 수제 요거트 또는 요거트 일 수 있습니다. 계란과 과일-하루에 최대 2 ~ 3 개. 점심이나 저녁에 와인을 마실 수도 있습니다.
지중해 식 식단-일주일 메뉴
이 다이어트의 주요 이점많은 음식이 허용된다는 것입니다. 즉, 식단은 균형 잡힐뿐만 아니라 다양합니다. 시간이 지남에 따라 그러한 식단이 생활 방식이 될 것이며 적절한 식단을 쉽게 고수 할 수 있습니다. 그래서, 대략 7 일 동안의 식단.
1 일차 :아침 식사-통 곡물 토스트, 버터 또는 잼, 차 또는 커피. 점심 식사-야채 파스타, 허브 차. 저녁 식사-단단한 치즈가 들어간 스파게티, 차. 간식으로 요구르트, 삶은 계란 또는 과일을 먹을 수 있습니다.
2 일차 :아침에-요구르트 또는 저지방 우유를 곁들인 muesli의 일부, 점심 식사-야채가 든 콩, 녹차, 저녁 식사-레몬과 허브로 구운 생선, 쌀 한 컵, 차. 간식-요거트, 과일, 토스트.
3 일 : 통 곡물 빵 토스트와 잼 또는 버터, 아침 식사로 차. 다진 고기가 든 파스타, 야채 샐러드, 점심 차, 저녁 식사-야채 밥, 차. 간식-요구르트, 과일, 녹차.
4 일차 : 아침-저지방 코티지 치즈, 토스트, 차. 점심 식사-야채 만두, 차; 저녁 식사-야채, 생선, 차 샐러드. 간식-요구르트, 우유 한잔.
5 일 : 치즈와 잼을 곁들인 토스트, 아침에는 차, 점심에는 완두콩 수프, 무가당 과일 음료, 저녁에는 고기 굴 라시, 야채, 차 또는 과일 음료입니다. 간식-요구르트, 과일.
6 일 : 아침-빵 토스트, 코티지 치즈, 차. 점심-소스, 햄, 올리브, 차를 곁들인 스파게티. 저녁 식사-야채 스파게티, 차. 스낵-요구르트, 케 피어가있는 뮤 즐리.
이 다이어트의 일곱 번째 날 메뉴는 첫날의 다이어트를 완전히 반복합니다.
보시다시피 지중해 식단, 메뉴는체중 감량을 원하지만 굶주 리지 않는 모든 사람에게 적합하며 다양하고 완전한 일주일입니다. 이 다이어트에는 금기 사항이 거의 없습니다. 외식을해야하는 경우에도 매우 편리하고 붙기 쉽습니다. 그러나 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 7 일 동안 1kg 만 잃을 수 있습니다. 그러나 빨리 체중을 줄이는 것은 건강에 좋지 않기 때문에 지중해 식단이 무엇인지 말할 수 있습니다. 우리는 일주일 안에 빠르고 정확하게 체중을 줄입니다.
