אנשים רבים הפכו לאחרונהלהתעניין אורח חיים בריא. והוא נוגע לא רק לשינוי העדפות הטעם, אלא גם לבחירה של פעילות גופנית מתאימה. בפרט, Iyengar יוגה הופך פופולארי יותר ויותר. מה זה, איך לעשות את זה, נספר עוד.
מידע כללי על אינגר יוגה ועל הגורו שלו
Айенгара представляет собой разновидность уже הידועה בהאטה יוגה. היא הוקמה בשנת 1975 על ידי בלור Krishnamachari Sundararaja Iyengar. באותו זמן, הגורו היו בעיות בריאותיות מסוימות, ולכן בחיפוש אחר פתרון הוא לקח יוגה, לאחר שהכניס הרבה תוספי שלו לתוך המתחם הרפואי. לדברי האוהדים של המחבר, המתחם כולל מעל 200 אסאנות שונות, שכל אחד מהם הוא כבר ניסה על עצמו.
כפי שאמר בעבר הגורו, אינגר יוגה (מה זהסוג יעיל של פעילות גופנית, מעריצים רבים של אורח חיים בריא לומר היום) עזר לו להיפטר בעיות בריאות כדי להרמוניה הגוף שלו.
הפצת תורת איינגר
מציג את שיטת הריפוי שלו, המאסטראף פעם לא חשבתי ששיעורי היוגה שלו באיינגר יזכו לתהודה כה חזקה. עד היום האחרון בחייו עסק מחבר המתחם בפעילות הוראה, ריפא אנשים, הביא לעולם את הידע שקיבל ממורו סרי קרישנאמצ'ריה לפני שנים רבות. בזמן מותו היה הגורו בן 95.
לפי מומחי יוגה רבים, גם אחרימותו של ב.ק.ס. איינגר ממשיך להיחשב לאחד הגורואים הסמכותיים ביותר, שלימדו פעם סט תרגילים להתפתחות כוללת של כל הגוף. בנוסף, במהלך חייו הארוכים והמעניינים, כתב המאסטר הוראות מפורטות על היוגה, כולל: "אור החיים: יוגה", "הבהרת פרניאמה", "אמנות היוגה", "עץ היוגה" ו"הבהרת ה סוטרות יוגה של פטנג'אלי. "
מה המהות, הרעיון והתכונות של היוגה?
כשעושים איינגר יוגה, המוקד העיקרי הואניתן למיקום הנכון של גוף האדם. יחד עם זאת, ההוראה מכוונת לאמנציפציה והרפיה מרבית בכל תנוחה. אך לשם כך, כל התרגילים חייבים להתבצע ללא רעד בשרירים ובכל מתח. כדי להשיג זאת, לטענת המחבר, ניתן לעקוב אחר הכללים הפשוטים, אותם תיאר בספר "הסברים ליוגה". בה הוא לא דיבר רק בפירוט על המורכבויות של כל תרגיל, אלא גם הציע מספר אפשרויות לביצוע כל אסאנה. ראוי לציין שלכל אחת מהווריאציות דרגת קושי משלה והיא מיועדת להכנת תלמידים מסוגים שונים.
שלא כמו סוגים אחרים של יוגה, איינגר מאפשר לך לתרגל גם סטודנטים מתחילים וגם כאלה שכבר יש להם ניסיון.
כיצד מצטמצם העומס על השרירים?
בהתבסס על תורתו של הגורו, איינגר יוגה (מה זה,אתה יכול לברר על ידי לימוד מעמיק של מחבר המתודולוגיה) מאפשר לך להפחית את העומס על השרירים בתהליך האימון. וזה קורה בגלל השימוש בחומרים הבאים בהישג יד:
- קוביות עץ או לבנים;
- חגורות מיוחדות;
- גלילים;
- כִּיסְאוֹת;
- שמיכות וכו '.
איינגר יוגה למתחילים מציעבאמצעות כל המלאי שלעיל. לדוגמא, אם אינך יכול להגיע לגרביים שלך בעת ביצוע כיפופי רגליים, רצועה תבוא לעזרתך. לשם כך עליכם לשלוף אותו תחילה ולתפוס אותו בשתי ידיים ואז לזרוק אותו על כפות הרגליים. לאחר מכן, ההגעה אל בהונותיך תהיה הרבה יותר קלה. בנוסף, על פי הרעיון של המחבר, גישה זו לא רק מקלה על ביצוע התהליך עצמו ומפחיתה את הסבירות לפציעה, אלא גם מאפשרת להאריך את הזמן המושקע באסאנה זו.
כך גם בשיפועים כלפי מטה.אם כשאתה עומד על הרגליים זו מזו (כפול רוחב הירכיים שלך), אינך יכול להגיע לרצפה, יהיה כדאי יותר להחליף עליה מוט אחד או יותר, כך שתוכל להישען עליהם מאוחר יותר. לאחר שגופך מתרגל למצב זה, ניתן להסיר את הלבנים בהדרגה. לפי אותו עיקרון מבוצעת אחת התנוחות המפורסמות ביותר, המכונה "המשולש ההפוך".
מהו קורס הכוונה ליוגה?
כרגע, על ידי כוחות חסידי האדוןאיינגאר פתח בתי ספר ליוגה הפועלים בכל רחבי העולם. יתר על כן, בכל אחד מהם האימונים מחולקים למספר שלבים. אחד הפשוטים שבהם, כביכול אפס, הוא קורס היכרות. הוא תוכנן במיוחד עבור אותם אנשים ששמעו רק על יוגה או רוצים ללמוד עוד על תורת הגורו.
במהלך שיעור זה, המשתתפים יכולים ללמוד את הדברים הבאים:
- המשמעות ומקור היוגה;
- מידע על מייסד השיטה;
- עקרונות השיטה;
- חומרים נלווים להכשרה;
- את התוצאות שניתן להשיג על ידי ביצוע יוגה באופן קבוע וכו '.
בתוכנית זו המשתתפים יכולים לקבלהסבר מפורט על האסאנות המהוות חלק מהמתחם. לדברי סטודנטים שהצליחו להיכנס לאחד מהקורסים הללו, תוכנית ההיכרות עצמה מיועדת לחודש אחד. וכתוצאה מכך המשתתפים יכולים להכיר את הצעדים הבסיסיים לעמידה בכתפיים.
אילו קורסים יש בבתי ספר ליוגה?
אם אחרי קורס ההיכרות אתה מחליטעבור ללמוד עוד, תמצא קורס מיוחד למתחילים. במהלכו תלמידים בעמדות שונות (שכיבה, עמידה, ישיבה) לומדים אסאנות בסיסיות, מכינים שרירים לתנוחות הפוכות מורכבות יותר ולומדים את תהליך הרגיעה. כאן מבצעים מתחילים תרגילים שמטרתם לחזק עוד יותר את הגפיים והגב.
השלב השני של האימון כולל עומקחקר תנוחות הפוכות, כמו גם אסנות המבוצעות ממצב שכיבה, עמידה וישיבה. בדרך כלל מתווספים פיתולים וכיפופים מתקדמים יותר לתוכנית זו. בשלב השלישי התלמידים שולטים במעמד הכתפיים ("עץ ליבנה" הידוע לשמצה) וניגשים צעד אחר צעד לעמדת הראש. באותו קורס עוברים הסטודנטים הכשרה בסיסית בפרניאמה (לומדים לשלוט באנרגיה פנימית בעזרת תרגילי נשימה מיוחדים).
ולבסוף, בשלב הסופי התלמידים מקבליםידע כיצד לעשות את האמה ולעמוד ביד. התוכנית כוללת גם פיתולים, כיפוף וכיפוף אחורי, והעומס עולה בהדרגה. בשלב זה, הם כבר מקבלים מספיק ניסיון לבצע באופן עצמאי סטיות מורכבות יותר ולהחיל פראניאמה. כך שולטים ביוגה. תרגול איינגאר מאפשר ללמוד את כל היכולות של גופנו בטכניקה פשוטה.
מהו עקרון המעבר בין קורסים?
המעבר בין קורסים מבוסס בדרך כלל עלמאפיינים אישיים של תלמידים ומהירות הטמעתם של החומר העיוני והמעשי. אם אתה לוקח בממוצע, אז עם שיעורים 2-3 פעמים בשבוע, אתה יכול לשלוט בקורס הראשון זה 1-2 שנים בלבד. בהמשך לאותה רוח, ניתן להסתיים ברמה 2 בעוד שנה וחצי. השלישי - תוך 1-2 שנים. עם זאת, בתנאי ששלטת לחלוטין בכל החומר ותרגיש נהדר בתנוחות הפוכות (אתה יכול לעמוד בהם בבטחה למשך 5 דקות או יותר).
פרק נפרד על יוגה לנשים
נושא נפרד במערך התרגילים של המחברהוא איינגר יוגה לנשים. הוא קיבל השראה מאשתו הנאמנה ועוזרו רמאני איינגר, שלכבודו בתחילת 1975 פתח את "מכון ליוגה הזיכרון" בפונה.
התוכנית, לדברי המחבר, פותחה עםתוך התחשבות במאפיינים הפיזיולוגיים הקיימים של הגוף הנשי. בנוסף, תרגילים רבים מטכניקה זו היו קשורים ישירות לנורמליזציה ושיקום התחום הרגשי של המין היפה יותר.
ביצירת מערכת תרגילים נשית גם כןבת הגורו, גיטה איינגר, השתתפה. יוגה לנשים הפכה לאחת הנוהגות הפופולריות ביותר מאז מותה של אשת המחבר. כמה שנים מאוחר יותר, ג'יטה כתבה ספר משלה בשם Yoga is a Jewel for a Woman. בו היא תיארה את כל הניואנסים של התרגילים למחצית היפה של האנושות.
המחבר הדגיש כי שיעורים רגיליםיאפשר לנשים להבין את עצמן, ילמד אותן להקשיב לגופן ויאפשר להן לנצח במאבק הקשה נגד ההזדקנות. אגב, במתחם הנשים ישנם תרגילים מיוחדים שמטרתם להחליק ולשפר את מצב העור של כל הגוף, כולל הפנים.
איינגר יוגה: הדרך לבריאות
טכניקת הטיפול ביוגה נחשבת כיוםאחד המבוקשים ביותר. על בסיסו, פותחו תרגילים מסוימים שמטרתם להחזיר את הצורה הגופנית של חולים שעברו ניתוח מסוים. הוא משמש בחיי היומיום שלהם על ידי כוכבי עסקים רבים, מגישים פופולריים, עיתונאים, פוליטיקאים וכל הבוהמיה המטרופוליטנית כולה. זה מובן מכיוון שיוגה היא הדרך לבריאות. לדוגמא, לאחת התנוחות ההפוכות - מעמד הכתפיים - יש השפעה חיובית על המערכת האנדוקרינית, מחזירה את תנועתיות עמוד השדרה, ולדבריהם, הופכת את תהליך ההזדקנות.
והעניין הוא שזה בזכות יוגהכדי לחסל באמת את הבעיות הקיימות בעמוד השדרה, במפרקים, וכן להיפטר ממספר מחלות שונות. דוגמה בולטת לכך הייתה אחד התלמידים המצליחים של המאסטר - רקדן לשעבר, שלאחר נפילה לא מוצלחת כמעט הפך לנכה. יתר על כן, אף אחד מהרופאים לא יכול היה לעזור לה.
עם זאת, לאחר שפנתה לגורו איינגר, היא לא עשתה זאתפשוט הצלחתי לחזור על הרגליים, אך גם לשפר את בריאותי. כתוצאה מכך, היא החליטה להקדיש את כל חייה לתורתו של המאסטר ולספר לכולם למה מסוגלת איינגר יוגה. עכשיו אתה גם יודע מה זה. אבל כדי לעשות את זה או לא, אתה מחליט.
