מספר גדל והולך של אנשים מתחילים להובילאורח חיים בריא, הכולל תזונה נכונה, ארגון רציונאלי של עבודה ומנוחה, פעילות גופנית. כאשר מחפשים את האפשרות הטובה ביותר של האחרון, רבים לעצור ביוגה. בחירה זו אינה מקרית: היא לא רק מסייעת לשמור על עצמך בכושר, אבל היא גם טובה לבריאות, כולל פסיכולוגי. תוכלו ללמוד על יוגה וכיצד להשתמש בו טוב ולא נזק, במאמר זה.
למה כדאי להתחיל לתרגל יוגה
בתחילה, יוגה שמקורה בתור הוראה, המטרה שלההיתה רגיעה והישג של הרמוניה פנימית. אנשים המתרגלים בקביעות להסביר בלהט מה היתרונות של היוגה הם עבור הגוף. קודם כל, זה מבטיח את תפקוד תקין של עמוד השדרה, הרבה תרגילים - asanas, שמטרתה לחזק אותו ואת שרירי הגב. יוגה משפר את העבודה של כמעט כל המערכות של הגוף, הודות לעיסוי של האיברים הפנימיים המתרחשת בעת ביצוע אסאנות.
מי לתרגל יוגה, שכחו מה הן בעיות שינה, הם נרדמים בקלות ובתקיפות לאחר אימון.
עבור אלה שחושבים על זקנה, כבדיםהטענה היא שימוש ביוגה, אשר כוללת שיפור הזיכרון ושמירה על הריכוז, כמו גם מניעת מחלת אלצהיימר נוראה.
יוגה מסייע במאבק נגד הרגלים רעים, דחייה של אותם מתרחשת מעצמה ללא כל מאמץ נוסף.
נשים מעריכות את היתרונות של יוגה עבור הדמות.כמובן, זה לא נותן תוצאות מהירות כגון כושר, אבל לא מזיק לגוף על ידי עייפות מוגזמת, אלא להיפך, הוא חיובי עם אנרגיה ומגביר את הסיבולת. עודף משקל הולך בהדרגה, אבל כמעט בלתי הפיך, ובמקום זאת, גמישות וחינניות מופיעים, מצב הרוח משתפר ההתנגדות מתח מגביר.
מי נוהג יוגה ואיך
כל אחד יכול לתרגל יוגה, ללא תלות בגיל ובכושר גופני. של תרגילים רבים זה קל לעשות תוכנית אישית המתאימה לך.
אפילו ילדים, נשים בהריון ומניקות יכולים לתרגל יוגה, בעוד שדיסציפלינות רבות אחרות אינן מותרות עבורן.
לאימון אינך צריך ציוד מורכב מיוחד, אתה רק צריך רצון לתרגל וללבוש בגדים נוחים, ובעונה החמה ניתן לבצע תרגילים באוויר הצח.
אתה יכול לעשות את זה כל יום, אז מספיקעשרים דקות, או כל יום אחר, להקדיש כשעה לאימון. עדיף לבחור את שעת הבוקר לאימון, לאחר ההתעוררות, אך גם אפשרות של תרגילי ערב להרפיה ומנוחה בסוף היום אפשרית.
כיצד יוגה משפרת את הבריאות
יוגה כלולה בתוכניות בריאות רבותלקבוצות יעד שונות. לדוגמה, היא מסייעת לנשים בהריון להתכונן ללידה ולשחזר במהירות את דמותן אחריהן, ואנשים עובדים - להירגע ולהימנע מעומס בעבודה. אפקט כל כך פשוט לכאורה, כמו תחושת קלילות, מאפשר לך לעשות יוגה. היתרונות הבריאותיים מושגים על ידי הסרת חומצת חלב ושיפור הרצועה, הגיד ותפקוד השרירים.
אחת הבעיות החריפות של האדם המודרניהיא חשיפה מתמדת ללחץ. הודות ליוגה בגוף, רמת הקורטיזול מופחתת באופן משמעותי, ואיתה מתח העצבים עובר, השלכותיו השליליות ממוזערות, אנרגיית הגוף נשמרת.
אחד המרכיבים החשובים של היוגה הוא תרגילי נשימה, המאפשרים לך להגדיל את כמות החמצן בריאות, מה שעוזר לשפר את תפקוד כל האיברים.
היתרונות שלא יסולא בפז של יוגה בנירמול לחץ הדם: היא מאפשרת לך להגדיל את גמישות דפנות כלי הדם, לחזק את הלב ולעזור לאדם להיות גמיש יותר.
אחד היתרונות העיקריים של היוגה הוא חיזוק כמעט כל השרירים, אפילו העמוקים ביותר, על ידי שילוב של הרפיית הגוף עם מתח השרירים.
כיצד יוגה מקדמת רוח בריאה יותר
במזרח, הוא האמין כי המצב הגופני של הגוףתלוי במצב הרוח. יוגה מסייעת להילחם בגורם להזדקנות מוקדמת - מתח וחרדה. לאחר תרגול יומיומי, בעיות היומיום מפסיקות להיראות כל כך קשות ובלתי פתירות; במהלך מדיטציה, אתה יכול למצוא תשובות לשאלות מייסרות רבות.
יתרון חשוב של היוגה הוא בכךמלמד אותך לשלוט בגוף שלך ולנהל רגשות, מאפשר לך להחזיר תכונות נחוצות בחיים המודרניים כמו רוגע, יציבות וביטחון עצמי.
מדוע מתווכחים יתרונות היוגה
היתרונות של יוגה לגוף כוללים להיפטרמחלות ושיפור העבודה של כל המערכות והאיברים, אך כמו כל תרופה שנלקחת בצורה לא נכונה, היא עלולה להזיק. למי שמתחיל לעשות יוגה, קודם כל, עליך לשקול את הדברים הבאים:
- פעילות גופנית לא נכונה עלולה לגרום לפציעות ונקעים; עליך להתחיל מהפשוט והטוב יותר בהנחיית מדריך מנוסה;
- שיעורי יוגה אינם סובלים מהירות או תנועות פתאומיות ודורשים סדירות;
- למרות שיוגה עוזרת להילחם במחלות רבות, היא מהווה רק תוספת יעילה לטיפול, לא תחליף;
- בנוכחות מחלות קשות, לפני תחילת השיעורים, עליך לקבל אישור מהרופא המטפל, שכן במקרים מסוימים היוגה היא התווית.
מה ההשפעה של יוגה?היתרונות או הנזקים תלויים במידה רבה בגישה שלך לכיתה. מטבע הדברים, אם אתה מתחיל מיד עם תרגילים מורכבים ללא הכנה, אתה יכול לקבל פציעות קשות, אבל אם תתאמן ברוגע ותקשיב למצב גופך, ההשפעה החיובית של התרגילים תופיע די מהר.
השלב הראשוני של היוגה
במובן הרחב, יוגה פירושה כלעיסוק המוביל להרמוניה פיזית ופסיכולוגית, יש לו סוגים ותורות רבות. תרגול האטה יוגה נחשב לשלב הראשוני. פשוטו כמשמעו, ההברות "הא -טהא" מתורגמות כ"שאוף -נושף "ופירושן השגת איזון בין אנרגיות אקטיביות ופסיביות, בין עבודה למנוחה. יוגה האטה היא המלמדת פעילות ללא מתח והרפיה ללא אדישות. היתרונות של התרגילים ניכרים כמעט באופן מיידי והם מושגים בשל התפתחות מבני האנרגיה של הגוף בעת ביצוע אסאנות - תנוחות גוף סטטיות מסוימות.
האטה יוגה היא הרפיה של הגוף והנפש, בנוסףתרגילים, הוא כולל מדיטציה, ניקוי רוחני ותזונה נכונה. אך זהו רק השלב הראשוני, שאסור לעצור אותו, ולאחר השליטה בו, עדיף לעבור לשיטות מורכבות יותר.
מדוע יותר ויותר נשים מחליפות כושר ביוגה
קשה למצוא אישה שלא אכפת להעל האטרקטיביות החיצונית שלה ואינה רוצה שהגוף שלה יהיה רזה ובכושר לאורך זמן רב ככל האפשר. אימוני כושר טובים, אך הם מתישים מאוד את הגוף, במיוחד אם המטרה היא לרדת במשקל במהירות. יוגה, להיפך, מוסיפה כוח ואנרגיה, מסייעת להיפטר לא רק מקילוגרמים מיותרים, אלא גם מאשפה פסיכולוגית, ואיתם ממחלות.
נשים מטבען גמישות יותר וקשוחים יותר מגברים, כך שניתן להם שיעורים ללא מאמץ רב, ותוצאה חיובית מגיעה מהר מאוד: החסד משתפר, החסינות עולה, מצב הרוח הופך נפלא והמראה מתחדש.
לעשות יוגה זה קל, ובניגוד לכושר, למחרת אין בעיות עם שרירים כואבים, להיפך, יש קלות תנועה.
היתרונות שלא יסולא בפז של יוגה לנשים במאבק במחלות נפוצות המייסרות אותן, כגון דליות, בעיות במחזור החודשי, גיל המעבר, - הכושר במקרים אלה הוא חסר אונים.
אתה יכול להתווכח בלי סוף על היתרונות ואת הסכנות של יוגה, אבל אם אין התוויות נגד חמורות מסיבות בריאותיות, עדיף לנסות ולראות בעצמך כיצד יש לה השפעה חיובית על הגוף ועל המצב הפסיכולוגי.
