ההיסטוריה של היוגה החלה כארבעת אלפים שנהחזור. האזכור הכתוב הראשון שלו נמצא ב-Rig Veda. הגורו ההודי Swami Sivananda (1887 - 1963) נולד בדרום הודו במדינת טמיל נאדו. בתחילה, הוא היה מנתח. אבל יום אחד הוא ריפא נזיר נודד שהחל ללמד אותו יוגה. לאחר מכן, הרופא נסע לצפון הודו ומצא מורה ומנטור בעיר רישיקן (בירת היוגה העולמית). במשך עשר שנים הוא השיג הארה רוחנית, וכל הזמן הגיעו אליו תלמידים.
למה אנשים עושים יוגה
בעבר, בני המערב ראו ביוגה לא יותר מאשרתעתוע וצחק על המוזרות המוזרה. אבל מי שקיבל את זה כדרך חיים מתחיל להשתנות. הכל מתעדכן אצלו: יחס לעולם, בריאות, תודעה. אין מכשולים לתרגול יוגה: גיל, מחלה, מחלות אינם מכשול ומכשול לתרגול.
תכונות מערכת
בואו נסתכל על מה שפיתח סוואמי סיוננדה. יוגה כוללת חמישה שלבים:
- תרגילים (לכל אחד במגבלות העומדות לרשותו);
- נשימה נכונה;
- היכולת להירגע;
- דִיאֵטָה;
- חשיבה חיובית וראויה לשבח.
יוגה סיוננדה מתמקדת בכל התרגיליםחיזוק עמוד השדרה. זו התכונה שלה. זה קיבל כל כך הרבה חשיבות כי זה המקום שבו נמצא חוט השדרה. הוא מכיל את מרכזי מערכת העצבים, אשר במהלך פעילות גופנית מסופקים באופן פעיל בדם הנושא תזונה וחמצן. השפעה זו נמשכת עד למחרת, כאשר החידוש וההצערה של מערכת העצבים המרכזית מתרחשים שוב. אסאנות גם מעסים את האיברים הפנימיים, מה שמביא לעבודה היעילה שלהם. כל זה לא קורה מיד, אבל תוצאה חיובית, תשוקה לשיעורים ומצב רוח טוב יגיעו תוך שבועיים-שלושה.
נשימה במהלך פעילות גופנית
זה הופך עמוק, אבל לא מעצמו. האדם מתמקד בזה. זה מלמד אותך לשלוט במוח שלך.
אספקת חשמל
סיווננדה יוגה מתייחסת לנושא זה בצורה קפדנית יותר,מהמקובל במערב. האדם אמור להיות צמחוני. קשה להם להיות. אבל מה שמעניין, כאשר אדם עושה יוגה במשך זמן רב, כשנה, הוא פשוט לא רוצה לאכול מוצרי בשר, הגוף עצמו מסרב להם. כך מתרחשת הפיכה לא אלימה של אדם לצמחוני. הרעיון הזה של אי אלימות חודר בכל מרכיבי היוגה.
פילוסופיית יוגה
זו חשיבה בריאה שמקדמתאדם לאהוב על כל מה שקיים, מעמיד אותו על דרך ההתקרבות לספירות הגבוהות. אבל יש לתרגל מדיטציה רק בהשגחת מורה מוסמך.
"הצדעה לשמש"
Surya Namaskar של Sivananda Yoga או Solarתרגיל "רצוי לבצע בבוקר ולעמוד בו זמנית, מול השמש. המתחם המלא שלו מורכב משנים עשר תרגילים, הנעשים ברצף מסוים. "הצדעה לשמש" נועד לשחרר את עמוד השדרה ו להכין אותו לביצוע אסאנות מורכבות יותר. כשלעצמו, זהו שילוב של אסאנות יוגה עם נשימה עמוקה. כאשר נעשה באופן קבוע, מצבורי שומן על הבטן ייעלמו בהדרגה, ועמוד השדרה, הידיים והרגליים יתגמשו. שרירים שהיו מתוחים ו צמוד יהפוך לציית ואלסטי. כפיפות גב וכפיפות קדימה מתחלפות זו בזו, וזה נעשה בנשימה עמוקה.אם הגוף נשען קדימה, אז הבטן נדחסת והאוויר נדחק החוצה על ידי הסרעפת.לאחור - יש הרחבת בית החזה ולכן נשימה עמוקה.
זאפ הזמנות
לאחר שלמדת איך לברך את השמש בשיעור וידאו פתוח לכולם, לאחר שהכנתם היטב את השרירים, עמוד השדרה וכל הגוף, תוכלו לצלול עמוק יותר לתוך עולם הנשימה, התנועה, ההשתקפות והשמחה.
מנחה מקסימה תהפוך את החיים על ידי הצגהשיש הנאה טבעית לכל גיל מתנועות צייתניות, כמו בילדות, של שרירים ומפרקים. סרטוני ההדרכה שלה כוללים חימום, אסאנות בסיסיות ודינמיות (למתקדמים יותר), והרפיה מוחלטת. אסור לפספס את הרגע הזה, מכיוון שבעצם כל האנשים דחוסים, צריך ללמוד להירגע לחלוטין.
מנטרות ונשימה נכונה, כמו גם מפורטתיאור והדגמה של אסאנות יעזרו לשלוט טוב יותר בתרגילים, ילמדו אותך להתרכז ולהפוך את שיעורי היוגה של Sivananda לבטוחים ויעילים לחלוטין.
זאפ מתרגל יוגה כבר שבע שנים.הסרטון שלה על החוף ידוע לכל העולם. כעת היא מסתובבת בערי ארצנו ומעבירה שיעורים בחו"ל. זאפ מציע להתחיל עם 15-20 דקות ביום, אבל אתה צריך להתאמן באופן קבוע. לאחר שהם הופכים להרגל, אתה יכול להתחיל שיעור מלא למשך 1.5-2 שעות לפחות פעמיים בשבוע.
ואם אתה רוצה תוצאות מהירות, אז בוא שימושיתכנית כזו: 15 דקות מדי יום ו-2 שיעורים מלאים בשבוע. האפקטיביות של גישה זו תורגש מיד. אחרי כל מפגש כדאי לעודד את עצמך, למרות שללא תמיכה כזו אתה מרגיש מצוין אחרי אימון, כי זה עוד צעד אחד קדימה.
