חמש פנינים טיבטיות הוא תרגול רב שניםלאמות טיבטיות, שעד לא מזמן נחשבו לסוד. התרגילים הפשוטים האלה מדהימים. אתה תשמור על גזרה רזה ובריאות לאורך זמן. שימור אנרגיה ונוער, נקה את הנשמה והגוף שלך.
המלצות לתרגיל
התחל אימונים שתוארו בספר "עיןלידה מחדש. חמש פנינים טיבטיות "עוקב אחר שלוש גישות לכל תרגיל. שבוע לאחר מכן, אתה צריך להוסיף שתי חזרות, בהדרגה להביא את המספר ל 21. אוהבי יוגה כנראה יודע את הקסם של מספרים אלה. אתה יכול לעשות בכל עת כי הוא נוח לך, תוך התחשבות בשגרת היומיום שלך. אבל באופן אידיאלי עדיף להתחיל אימונים עם שחר או לפנות ערב. זה לוקח קצת מאוד זמן, רק 15-20 דקות. אבל אתה צריך לעמוד בתנאי אחד - אתה צריך לעשות כל יום.
תרגול חוקים לשיטת "חמש פנינים טיבטיות".
בעת ביצוע תרגילים, ממלא תפקיד חשובנשימה נכונה. שאפו עמוק דרך האף ונשפו דרך הפה. בנשימה החוצה, אתה צריך לשחרר את כל האנרגיה השלילית מעצמך. לגבי השאר, כדאי לזכור את אותם כללים כמו לאימוני ספורט רגילים. כלומר, צריך להתחיל שיעור כ-30-45 דקות לאחר האוכל וכמה שעות לפני השינה. יש לוודא שלאורך האימון, השרירים במצב טוב: הכתפיים מיושרות, הבטן אסופה, הישבן נמשך פנימה. ועוד כלל חשוב - אין להפר את סדר התרגילים.
תרגיל אחד
לתרגיל התרגול הראשון"חמש פנינים טיבטיות" חייבת להסתובב סביב הציר שלה ותמיד עם כיוון השעון. אז, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, פרוש את הידיים לצדדים וכופף אותן מעט במרפקים, כפות הידיים פונות כלפי מטה. אם במהלך התרגיל הראשון אתה חווה אי נוחות, סחרחורת ובחילות, אז צמצם את מספר הסיבובים או אל תבצע אותו כלל. אתה יכול לחזור לפנינה הראשונה לאחר כמה חודשים של תרגול הטכניקה הטיבטית הזו.
תרגיל שני
ה"פנינה" השנייה היא טוויסטגוּף. תרגיל זה צריך להתבצע ממצב שכיבה. הידיים במהלך ביצועו צריכות להיות ללא תנועה וממוקמות לאורך הגוף. יש להרים כתפיים ורגליים מהרצפה בו זמנית כך שיתקבל אנכי לרצפה. עמדה זו חייבת להיות קבועה ולחזור לאט לאט לעמדת ההתחלה.
תרגיל שלוש
כדי להגשים את ה"פנינה" השלישית צריך להיותעל הברכיים, תומכים בישבן עם כפות הידיים, הסנטר נלחץ אל החזה. אז אתה צריך לכופף את הגב לאחור ולתקן את המיקום הזה. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.
תרגיל רביעי
תרגיל חמישי
ה"פנינה" החמישית האחרונה מתבצעת מהעצירהעל הידיים והבהונות, הגב כפוף לאחור, הראש נזרק לאחור. ואז אנחנו מרימים את עצם הזנב למעלה, מנסים להגיע לרצפה עם העקבים, הברכיים צריכות להיות ישרות. אנו מתקנים את המיקום הזה וחוזרים לעמדת ההתחלה.
לאחר סיום ההכשרה על פי המתודולוגיה "חמישה טיבטיםפנינים”, אתה צריך לעשות מקלחת חמה. לאחר שבועיים של פעילות גופנית סדירה, תרגישו עלייה בחיוניות ובטונוס השרירים, תהיו ערניים וגמישים יותר.
