A karcsúság csodálatos.De a feszes alak sokkal jobban néz ki, mint egy karcsú alak. És ezt nemcsak a sajtó vagy a fenék gyakorlásaival lehet elérni. A többi izomnak is edzésre van szüksége, és mindenekelőtt - a kar izmaira. Az életkor előrehaladtával nagyon gyorsan elkezdenek megereszkedni és elveszíteni az alakjukat. Ennek eredményeként - petyhüdt karok, amelyek fejetlenül elárulják a nő életkorát, bármilyen karcsú is. Ugyanakkor a lánynak nem kell foglalkoznia az izomtömeg növelésével, ahogyan a testépítők, elég, ha jó formában tartja magát.
Mi kell a testmozgáshoz?
Ha valamilyen oknál fogva nem megy edzőterembelehetőségeket, nem kell kétségbe esni. A felszínen fekszik a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet pumpálni egy lány kezét edzőterem nélkül. Mindent el lehet érni otthon. Sőt, a lakás egyedülálló hely, ahol, ha akarja, megtalálja az edzéshez szükséges összes felszerelést. Nincsenek súlyzók? De vannak kulacsok.
Nincs sajtó- és karedzője? De van egy szék! A legfontosabb a vágy és az akaraterő. Az alábbiakban elmondjuk, hogyan kell felpumpálni egy lány karját.
És ha minden többé-kevésbé világos a vágy, akkoraz akaraterő hiánya komoly problémát jelenthet a gyönyörű kézforma elérésének útjában. Tehát az alábbi gyakorlatsor teljesítéséhez szüksége lesz:
- mat;
- súlyzók vagy bármilyen súly, legalább vizes palackok;
- keresztléc;
- szék;
- padló.
A fentiek nagy része bármelyik lakásban könnyen megtalálható, ezért nem csak lehetséges, hanem szükség van otthon történő tanulásra is.
Hogyan lehet egyszerre felpumpálni egy lány karját és nőies maradni?
A fő szabály az, hogy gyakran és apránként edzeni kell.A rendszeres testmozgás elengedhetetlen feltétele a szép, de nem pumpált izmok kialakulásának. A terhelések szintén fontos szerepet játszanak. Jobb, ha nehéz súlyzókat hagy az erősebb nemek számára, helyette könnyű, legfeljebb 1,5 kg súlyú súlyzókat. Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell felpumpálni egy lány karját, a vizes palackok helyettesíthetik a testgyakorlást. Tökéletesen ellátják a súlyzók szerepét és megtartják a családi költségvetést. De erről később. Sok más, ugyanolyan hatékony gyakorlat létezik, amely megválaszolja azt a kérdést, hogyan lehet gyönyörűen felpumpálni egy lány karját.
1. gyakorlat. Klasszikus fekvőtámaszok
Ez a gyakorlat nemcsak a kezeken dolgozik, hanem a kezén isegyéb izomcsoportok. Különösen a hasi és a hátizmok vannak kiválóan megterhelve. Ezenkívül a mellizmok is kiképzésre kerülnek, amelyek elősegítik a gyönyörű mellforma fenntartását.
Tehát, a kiindulási helyzet fekve, lábakkalzokni, kéz váll szélességben. A test leesik, amíg a mellkas nem érinti a padlót. Egy másik lehetőség az, hogy ne érjen a talajhoz, ezzel növelve a statikus terhelést. Néha találhat ajánlásokat a "női" fekvőtámaszok végrehajtására. Ebben az esetben a lábak nem állnak a lábujjukon, hanem keresztbe vannak helyezve, és a hangsúly a térdre esik, ami azt jelenti, hogy a kéz terhelése kisebb. Természetesen ez nem alkalmas azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell gyorsan felpumpálni egy lány karját.
2. gyakorlat
Kiinduló helyzet - ül egy padon vagy rajtaszék. A kezek váll szélességben vannak egymástól, és az ülésen nyugszanak, a lábak pedig kinyújtva alig érintik a sarkot a padlón. Hajlítania kell a karjait, amíg a könyöke párhuzamos a padlóval, és lassan visszaáll eredeti helyzetébe. Végezzen 10-15 megközelítést. Óvatosnak kell lennie ezzel a gyakorlattal, mivel fennáll az izomfeszülés esélye.
3. gyakorlat: Karok nyújtása súlyzókkal
Hogyan lehet pumpálni karokat súlyzókkal egy lány számára, és kerülniizomépítés? A válasz a felszínen fekszik - kis súlyzókat kell venni. De gyakran a gyors eredmény elérése érdekében a lányok megpróbálják az izmokat a lehető legnagyobb mértékben megterhelni. A képzést azonban okosan kell megközelíteni.
Tehát nézzük meg az első súlyzó gyakorlatot. Vegye a kezébe, és emelje őket párhuzamosan a padlóval. Most, amikor belélegzi, emelje a feje fölé, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10-12 szettet.
4. gyakorlat: A bicepsz kidolgozása
Ne ijedjen meg ennek a gyakorlatnak a neve,mivel a lányok izmai nagyon-nagyon vonakodva nőnek, és szinte lehetetlen pumpálni. A gyakorlat kiinduló pozíciója áll, a lábak vállszélességre vannak egymástól. Emelje fel a karját a súlyzókról a mellkas szintjére, majd nyomja maga felé, ügyelve arra, hogy a könyök párhuzamos maradjon a talajjal. Engedje le a kezét, miközben felemeli a másikat és megismétli a gyakorlatot. Csinálj 10-12 szettet.
5. gyakorlat. Felhúzás hátramenettel
Arra gondolva, hogyan lehet felpumpálni egy lány karját, nem lehetfelejtsd el a felhúzásokat. Ez nem súlyzó, ezért nem fog ártani az alaknak. Sőt, a függesztés, akárcsak a felhúzások, az egyik szabvány, amelyet a gyerekek az iskolában a 11. osztályig befogadnak. Ebben az egyszerű gyakorlatban arra törekszik, hogy meghajlítsa a karját. Ebben az időben tricepsz edzés zajlik, és ez, mint tudják, az egyik legproblémásabb terület. Ezek az izmok kezdenek megereszkedni az életkor előrehaladtával.
6. gyakorlat: Lóg a bárban
Kezdenek kezet formálni, sokan tévesenúgy gondolják, hogy minél nagyobb a bicepsz terhelése, annál jobb. De ez nem a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet felpumpálni egy lány vagy egy srác karjainak izmait. A bicepsz csak egy a sok izom közül. A tricepsz sokkal nagyobb figyelmet érdemel. Ennek megoldásához egy egyszerű akasztót használnak a rúdon. Pontosan ez az eset, amikor minél többet lóg, annál jobb.
7. gyakorlat A vállízület és szalagok gyakorlása
A váll a legkiszolgáltatottabb és traumás hely.Ezenkívül az edzés során soha nem fordítanak kellő figyelmet. Eközben a gyönyörű vállvonal lehetővé teszi, hogy nyitott ruhákat és csábító pólókat viseljen. Az izmok ezen részének legegyszerűbb megmunkálása súlyzókkal vagy más súlyokkal.
Ehhez kissé meg kell hajlítania a lábát és meg kell döntenia testet úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Belégzéskor a karok leesnek, párhuzamosan a lábakkal, kilégzéskor pedig a háta mögött mozognak. Javasoljuk, hogy ebben a helyzetben maradjon 5-10 másodpercig, hogy az izmok megkapják a szükséges statikus terhelést.
Óvintézkedések azok számára, akik érdeklődnek a lány karjainak súlyzókkal történő felpumpálása iránt
A gyengébbik nem gyakran vétkezik azzal, hogy belebukikszélsőségek. Ezért minden fitnesz tevékenység, különösen otthon, kórházi ágyba kerülhet. Ennek megakadályozása érdekében a legfontosabb a terhelés fokozatos növelése, a súlyzók esetében pedig ne nyújtsa ki teljesen a karját, hogy a könyökízület ne szenvedjen. A fenti gyakorlatsor messze nem teljes válasz arra a kérdésre, hogy miként lehet felpumpálni egy lány kezét. A legjobb, ha egy személyre szabják a programot egy jó edzővel.
