Hogyan építsük a mellizmokat egy vízszintes sávra?Bármely fiatal, magabiztos srác vagy középkorú férfi gyönyörű és kiemelkedő mellizmokról álmodik. Sokak számára a mellizmok felpumpálása kínzásokká válik, mert az eltöltött idő és erőfeszítés nem adja meg a várt eredményt, hanem csak fizikailag és mentálisan fárasztja el őket.
Hogyan építsük a mellizmokat egy vízszintes sávra?Van néhány egyszerű gyakorlat. Számos módon lehet gyorsan és hatékonyan felépíteni a mellizmait drága edzőgépekkel. Sokan naivan azt feltételezik, hogy nincs hatékonyabb módszer a mellizmok felépítésére, mint a speciális programok szerinti szimulátorokon végzett hosszú napi gyakorlatok. Valójában elég, ha csak a legáltalánosabb vízszintes sáv és a hétköznapi súlyzók vannak. Olcsó és hatékony. A vízszintes sáv segít minden sportolónak átfogóan felpumpálni az összes izmot, amely a derék felett helyezkedik el, a súlyzók pedig hangsúlyozni fogják megkönnyebbülésüket. A szimulátor csak bizonyos izmokat pumpál a többi csoport kárára, egy vízszintes sáv segítségével, éppen ellenkezőleg, az izmok maximális száma megfeszül. Sok kezdő sportoló nem tudja, hogyan kell felpumpálni a mellizomokat a vízszintes sávon. Nagyon sok gyakorlatot végezhet az összes izomcsoport számára, különös tekintettel a konkrétakra, például a mellizmokra. Mindenesetre nemcsak a mellizmok fognak lendülni, hanem a hátizmok, hasizmok, vállak és karok is.
A vízszintes sáv úgy van létrehozva, hogy felhúzza azt,ezért a vízszintes sávon végzett gyakorlatok többsége még mindig a leggyakoribb felhúzás módosított formája. Csak számos részletet javítanak ki, például a kezek közötti távolság és a fogás típusának változása. Még a gyakorlat közbeni távolság enyhe növekedésével is, egyes izmok terhelése jelentősen csökken, másoknál többször megnő, a testtömeg újraelosztásra kerül. Hogyan lehet technikailag helyes a mellizmok pumpálása a vízszintes sávon?
A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a szivattyúzásraa mellizmok húzódzkodnak a rúdon. Úgy tűnik, hogy semmi sem könnyebb, de számos olyan részletre van szükség, amelyet fontos betartani a gyakorlat végrehajtása során. Először is, az áll elérése érdekében a sávon rendszeresen el kell végezni az eredményeket, lehetőleg minden nap. Másodszor, a gyakorlatot simán, lassan, hirtelen rángások és a test megingása nélkül kell végrehajtani, ez időnként növeli a gyakorlat hatékonyságát. Kezünket váll szélességben helyezzük el, és a tenyerünket önmagunk felé kell fordítani. A test leengedésekor lélegezzen ki, emeléskor pedig lélegezzen be. Jobb, ha nem veri le a légzését, különben a szívritmus megszakad, és ennek következtében kevesebb felhúzást hajtanak végre.
Egy másik gyakorlat a mellizmok számára,vízszintes sávon végrehajtott felhúzás a fej felett a rúd felett. A kezek váll szélességűek, a fogás normális. Minden felhúzáskor a fejet át kell fordítani a vízszintes sávon. A légzésnek egyenletesnek kell lennie, a gyakorlatokat pedig simán, rángatózás nélkül kell végrehajtani. A vízszintes sáv mellett gyakran használnak súlyzókat. A súlyzó mellizom gyakorlatok nagyon hatékonyak. Csak 2 súlyzóra és egy padra van szüksége. A mellizomokat a leggyakoribb fekvőtámaszokkal is felpumpálhatja. Mindezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezhetjük.
Hogyan pumpálhatjuk fel otthon a vízszintes sáv mellizmait,sok dedikált videó van. Az egyes sportolók számára a megközelítések száma szigorúan egyéni, átlagosan jobb 2-3 megközelítést végrehajtani, a kezdő sportoló csak 2, egy tapasztaltabb - 5 vagy több megközelítést végezhet. Ha a rosszullét jelei jelentkeznek, akkor jobb, ha elhagyja a következő megközelítést és pihen. Arra is érdemes emlékezni, hogy az izomzat helyreállítása bizonyos időbe telik, általában egy kemény, sok órás edzés után, legalább 1 nap pihenés, vagy akár több is, az edzés minőségétől függően.
Ezeknek az egyszerű szabályoknak a betartásával megmentheti azokat a kérdéseket, hogy hogyan kell megfelelő módon felpumpálni a mellizmait otthon.
