Érdekesek a kérdések, hogyan lehet otthon pumpálni a bicepszeketsok férfi, aki azon gondolkodik, hogy vonzóvá tegye alakját. Maga a bicepsz a "testépítő névjegykártyája", és ez a kis izom felfújt állapotban azt mutatja, hogy a sportoló-testépítő jelentős akaraterővel és karakterrel rendelkezik. A gyenge akaratú személy nem tud otthon bicepszet építeni, mivel ez az izom különleges türelmet és kitartást igényel, és nem elegendő egy súlyzó súlyzó használata az edzésben. A legjobb eszköz a bicepsz formálásához a súlyzók, hetente háromszor és otthon is edzhet. A súlyzón kívül a sportolónak csak egy székre és egy ugráló labdára van szüksége, amellyel az edzés még hatékonyabb lesz.
Hasított:Amikor eldönti, hogyan építsen otthon bicepszet, ne tételezze fel, hogy a kargyakorlatok negatívan befolyásolják a többi edzést, amelyek lehetővé teszik más izomcsoportok építését. A bicepszeket otthon minden második napon pumpálni kell, külön -külön a többi edzéstől, és minden nap egy edzés helyett kettő lesz, amit a sportban "kettős hasításnak" neveznek. A rendszeres edzés és a bicepsz lengő gyakorlatok között azonban több mint hat órának kell eltelnie, így egyes gyakorlatokat reggel, másokat este lehet elvégezni.
Feladatok:Amikor megoldja a bicepsz otthoni felpumpálásának problémáját, váltakozó emeléseket végezzen ülő helyzetből, és amikor a könyök hajlított helyzetben van, folytassa a kéz szupinációját, a végpontban feszítse meg a bicepszet. a maximum. Ezt a gyakorlatot minden kéznél csak néhányszor lehet elvégezni. Ezt követően ajánlott egy nagy labdát venni, amely a bicepszemelés fő lövedékévé válik. Bár az ilyen edzések új, szokatlan gyakorlattá válnak egyes testépítők számára, a labda otthoni használata növelheti a hatást.
A felfújható golyónak nagynak és ellenállónak kell lenniea sportoló súlyát, mivel hátat kell neki támasztania. Ezenkívül jól kell pihentetnie a lábát, és olyan pozíciót kell tennie, hogy a test rögzítve legyen, majd meg kell vennie a súlyzókat, és amennyire csak lehetséges, kiegyenesítse a karját, egyszerű fogással tartva a súlyzókat. Tartsa egyenesen a fejét, hogy tekintete a mennyezetre irányuljon, a karjait pedig úgy, hogy a könyöke mozdulatlan maradjon. Amikor a karok a végsőkig vannak hajlítva, tegyen rövid szünetet, hogy a csúcspont bicepsze a lehető legfeszültebb legyen, majd lassan és nyugodtan egyenesítse ki a karját. Az edzés során fontos, hogy helyesen és ritmikusan lélegezzen.
Javaslatok a bicepsz gyors felépítéséreotthon, vegye be az "átlós kalapács" gyakorlatot, amelyben a súlyzókat átlósan kell mozgatni a szemközti váll felé. Amikor a súlyzók keze eléri a csúcspontot, tegyen egy rövid szünetet, majd nagyon lassan engedje le a nehéz súlyzót.
A bicepsz otthoni építésére vonatkozó tanácsok szintén vonatkoznakegy gyakorlat nagy labdával. Térdelnie kell a labda előtt, és egyik kezét nehéz súlyzóval kell ráhelyeznie, a másik kezével a sportolónak magának a labdának kell támaszkodnia az egyensúly fenntartása érdekében, és ne döntse előre a fejét. Kezét a labdán tartva hajlítsa a könyökét, amennyire csak lehetséges, majd emelje fel a súlyzót a bicepszekkel. Amikor a kéz helyzete a súlyzókkal eléri a csúcsát, szüneteltesse, majd lassan egyenesítse ki a karját.
A súlyzókkal végzett gyakorlatok állva is elvégezhetők,váltakozó emeléseket végezve, mindkét karon több ismétléssel. Ha az edzés során "nehéz" súlyokat használ, akkor gyorsan képes lesz jelentős növekedést elérni a bicepsz izomtömegében.
