Hogyan szivattyúzzuk fel a deltákat?

A deltoid izmok vizuálisan szélesebbé teszik a vállakatadja meg a törzs V-alakú. A tréning delták különösen fontosak a keskeny vállkötélű sportolók számára, mivel a váll szélességének növelése csak az izomcsoportok szivattyúzásával lehetséges. Ezért minden kezdő sportolót érdekel a delták szivattyúzásának kérdése.

A delták három gerendából állnak:elülső (kulcscsont), középső (váll) és hátsó (scapula). Harmonikus fizikum létrehozása érdekében minden deltoidnak teljes terhelést kell tapasztalnia. A vállak térfogata és szélessége elsősorban a jól képzett középsugaraknak köszönhető. Rendszerint az elülső fejek a legfejlettebbek, mivel jól terhelik a tricepsz és a mellizmok gyakorlása során. A középső és hátsó delták gyakran lemaradnak a fejlődésben, így intenzívebb képzésre van szükségük. A különböző sportolók különböző csomópontok eltérő módon reagálnak a terhelésre, így a képzési programokat egyedileg kell kifejleszteni.

Hogyan szivattyúzzuk fel a deltákat?Ez az izomcsoport képzése meglehetősen nehéz folyamat, mivel minden izomszálat megfelelő mértékben kell használni. A kezdő sportolók fő hibája a kulcscsont fejének túlterhelése és a középső és különösen a hátsó deltoid elmaradottsága.

A delták kiképzésének alapvető feladata a sajtók és különböző felvonók, valamint a közvetlen kezek és a súlyzók hígítása.

Közvetlen kezek emelkedése súlyzókkal előttedfejlesztenek clavier deltákat. A közvetlen karok kezelése manőverezéssel a vállcsomókra hat. Az egyenes karok és a súlyzók talajművelése a lejtőn a scapulafejek képzik. Különböző rúd- és súlyzóprések terhelik az első és középső deltoidokat. A kéz nyitásával, felemelésével és felemelésével lehet ülni vagy állni.

Hogyan szivattyúzzuk a deltákat liftek segítségével éshígítások kézzel súlyzókkal? Többféle felvonó és kézhígítás van a súlyzókkal: felemelkedik oldalra, előrefelé, a fej feletti figyelemre, a lejtőn hígításra.

Álljon fel egyenesen, a súlyzók a leengedett és kissé hajlítvaa kezek könyökén a kefék a test felé fordulnak. Emelje fel a karját vállig vagy valamivel magasabbra. Visszatérés az eredeti pozícióba. Győződjön meg róla, hogy az edzés csak a delta munkája által történik.

A karihúzóknak az oldalakon való elvégzéséhez fel kell állnia, meg kell állnia a súlyzókkal, kissé el kell hajlítani a karjait. Emelje fel a karját a lapok felé, vállig vagy valamivel magasabbra. Alsó kéz a kezdő pozícióba.

A hátsó fészkek hatékony gyakorlása -hígítás kézzel súlyzók a lejtőn. Állj fel, a test előre mozog, a térdre hajlított térd a váll szélessége, a súlyzók a leengedett kézben, a könyökök kissé hajlítva. Lassan emelje fel a kezét az oldalára, próbálja összekapcsolni a lapockákat.

Hogyan szivattyúzzuk a deltákat présekkel? Ezeket a gyakorlatokat állvánnyal vagy ülő helyzetben súlyzókkal vagy súlyzóval lehet elvégezni.

Популярное у атлетов упражнение «Жим Арнольда» súlyzókkal, álló helyzetben történik. Állj fel, a karjai a súlyzókkal könyöklődnek a könyökbe, és a bennük lévő ecsetekkel felemelkednek a vállakra. Óvatosan nyomja össze a súlyzókat, fordítsa el a csuklóit, hogy a mozgás végén a tenyerek elforduljanak maguktól. Zárja be a pozíciót, majd tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe a kefékkel.

A rúddal végzett gyakorlatokból "hadsereg sajtó" ajánlott, és nyomja meg a fej mögött.

A "hadsereg sajtó" a fő feladata vállöv fejlesztésére és főként ülő ülések végrehajtására. A rúdot széles varrással kell a váll szintjén tartani. Emelje fel a sínt a stopra, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.

Nyomja össze a sávot a fej miatt, és állhat és ülhet.Vigye a kiindulási helyzetet, a vállon lévő rúdot a fej mögött. Emelje fel a lövedéket, maximálisan kiegyenesítve a karokat. Sima leengedés, a könyök egyidejű lehajtása.

Szükséges tudni, hogy a delták minden gyakorlata traumatikus, ezért végrehajtásakor szorosan figyelemmel kell kísérni a technikát, és bizonyos esetekben a súlyemelő övét kell használni.