Manapság kevesebben sportolnakés tartsa testét jó formában. Szűk és fülledt irodákban végzett munka, az edzésre fordított idő hiánya, az egészségtelen táplálkozás - mindez aláássa az immunrendszert és számos krónikus betegséghez vezet. De nem mindenki gondolja, hogy meglehetősen könnyű egy gyönyörű alak és jó egészség tulajdonosává válni. Ehhez nagyon kevésre lesz szükség - menjen minden nap a vízszintes sávba, és hajtson végre néhány egyszerű gyakorlatot. Arról szól, hogy hogyan lehet a vízszintes sávon felpumpálni a vállakat (és nem csak a vállakat), és erről ebben a cikkben lesz szó.
A vízszintes sáv a tökéletes héj a megszerzéshezkomplex terhelés szinte az összes izomcsoportra. Nem kell zseni vagy profi edző lenni ahhoz, hogy rájöjj, hogyan lehet a válladat felépíteni a sávon. Ehhez elég egy gyakorlat - egy egyszerű felhúzás. De ne felejtsük el, hogy ezt a gyakorlatot különböző módon lehet végrehajtani. Egy adott izomcsoport terhelése attól függ, hogy hogyan hajtják végre a felhúzást. De először az első.
Először is meg kell jegyezni, hogy a főA rendszeres testmozgás a siker kulcsa az izomtömeg növelésében. Ez azt sugallja, hogy nem lehet remény a gyors eredményre, ha havonta párszor meglátogatja a vízszintes sávot. A legjobb, ha rendszeres edzéstervet készít magának, és minden nap (legalább minden másnap) szán egy kis időt az edzésre. Ezt megteheti munka előtt vagy után, az ebédszünetben, vagy akár csak a boltból hazafelé menet. Ha még mindig nem tudja, hogyan kell pumpálni a karjait egy vízszintes sávon, akkor térjünk át ennek a "udvari" sporteszköznek a legnépszerűbb gyakorlatainak áttekintésére.
Mint korábban említettük, a legegyszerűbb gyakorlatvízszintes sávnál ez egy felhúzás. Ha nem tudja, hogyan kell felépíteni a vállát egy vízszintes sávon, akkor csak konzultáljon szakemberekkel vagy a sportpályák törzsvendégeivel. Megmutatják, hogyan kell helyesen elvégezni a felhúzásokat és számos más gyakorlatot. De először is tudnia kell, hogy keskeny markolattal történő felhúzás maximális terhelést jelent a vállak számára, a széles fogás növeli a hátsó izmok és a "szárnyak" terhelését, a tenyérrel néző markolat pedig hatékonyan segíti a bicepsz felépítését. Ugyanakkor a kezdő sportolóknak nem is kell gondolkodniuk azon, hogyan pumpálják fel az alkarjukat - a vízszintes sávon (szinte minden gyakorlat során) ezek a karizmok kapják meg a maximális terhelést, függetlenül a tapadástól.
A vízszintes sávon végzett testmozgás is hozzájárul ehheza gerinc összehangolása és a hasizmok megerősítése - rendszeres edzéssel és megfelelő táplálkozással a "sportoló" néhány hónap múlva igazi "kockákkal" és a gyönyörű hátizmákkal büszkélkedhet. A vízszintes sáv segítségével azonban nemcsak a derék felett elhelyezkedő izmokat pumpálhatja fel - miközben gyakorolja ezt a készüléket, megerősítheti a láb izmait is.
De ne felejtsd el, hogy az egészséges életmód nem azegy vízszintes sávra korlátozva. Ha ötvözi a rajta lévő gyakorlatokat a napi kocogással, több gyakorlattal a súlyzókkal vagy a súlyzóval és a táplálkozással, amely kizárja a nagy mennyiségű édességet, liszttermékeket és alkoholt, akkor sokkal gyorsabb lehet egy gyönyörű alak és egészség javítása. Iskola óta sokan tudják, hogyan kell felépíteni a vállukat a vízszintes sávon, de elfelejtik, hogyan lehet testüket jó formában tartani az évek során.
A legfontosabb az, hogy ne felejtsük el, hogy egy gyönyörű izmos testcsak a vízszintes sávon vagy az edzőteremben végzett rendszeres testmozgás, valamint a napi kocogás vagy a friss levegőn járás révén érhető el. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg az egészséges étrendről: próbálj meg nem enni lefekvés előtt, egyél több zöldséget, kevesebb lisztet és édességet.
