Gyönyörű, szivattyúzott széles férfi vállak -a nők csodálatának tárgya, az erő és a férfiasság mutatója. A vállak pumpálása nem olyan nehéz, mint az első pillantásra tűnik. Nemcsak a testépítők, hanem a laikusok is megbirkózhatnak ezzel. Minden ember akarata szerint kissé beállíthatja a figuráját, így súlyosabb és erőteljesebb megjelenést biztosít. A vállunk felépítéséhez a legfontosabb dolog, hogy ismerj néhány gyakorlatot, azok teljesítésének és vágyának sajátosságait.
Először is tudnia kell, hogy mivállak több izomcsoportból (ezeket deltoidnak nevezik) - elöl, hátul és középen. Nekik köszönhetően emelhetjük fel a kezünket. Hogyan gyorsan felépítheted a válladat? Ezt nagyon egyszerű megtenni, míg gyakorlatok elvégzésekor mind a három izomcsoportra figyelni kell. Azt kell mondani, hogy minden egyes mozgás, amelynek során bármilyen súly meghúzódik a feje fölött, bizonyos terhelést jelent. Az eredmény gyorsabb és teljesebb elérése érdekében azonban kifejezetten erre a célra tervezett gyakorlatokat kell végrehajtani.
- A feladat elvégzéséhez szüksége leszsúlyzó. Ülj egy széken, egyenes háttal. Emelje fel a súlyzókat vállmagasságra, kezét tenyerével egymás felé. Lélegezzen be, miközben a lábát a padlón pihenteti, és egyenesítse ki a karját. Ezután tartson egy kis szünetet, és helyezze vissza a kagylókat eredeti helyükre (a vállakra). Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor nyolc sorozatban. A végrehajtási folyamat során fontos annak biztosítása, hogy a test ne támaszkodjon vissza, és hogy a karok függőleges helyzetben legyenek, amikor a súlyzót emelik.
- Ezt a gyakorlatot súlyzóval hajtják végre.Ki kell vennie a kiindulási pozíciót (súlyzó a vállán), és többször emeld a feje fölé. Ez a nehéz feladat lehetővé teszi, hogy gyorsan felépítse a vállait. Összesen 4 sorozat 8 ismétlésre van szükség.
- Ülve és tartvaA súlyzókat lassan terjessze fel a karját felfelé, majd oldalára (váll szintjére kell emelkedni). Szünet és térjen vissza az eredeti helyzetbe, miközben ellenőrzi az izomfeszültséget. Ne felejtsen lélegezni, amikor felemeli, és lélegezzen ki ellentétes mozgással. Ajánlott a terhelést nyolcszor elvégezni három sorozatban.
- A következő gyakorlat nem csak felszívódikvállakkal, de felszivattyúzza a tricepszet is. Vegye le a súlyzót, miközben kezed 10 centiméterre legyen egymástól. Éles mozdulattal emelje fel a lövedéket az álla szintjére és tegye vissza. Összesen három megközelítést kell végrehajtani mindegyik tízszer.
- Ez a gyakorlat meglehetősen nehéz,ezért a könnyű súlyzókkal kell elindítani, fokozatosan növelve a súlyt és ennek megfelelően a terhet. Mindkét kezünkben a súlyzókat vesszük fel, váltakozva, maga mögött és felfelé. Végezzen három, nyolc ismétlést.
Edzés közben ne felejtse el ezt a sérüléstA vállizmok nagyon veszélyesek az egészségre. Ezért gondosan, körültekintően és ésszerűen kell elvégeznie a rakományt. Osztály előtt el kell végezni egy bemelegítést, amely melegíti az izmokat, felkészítve őket gyakorlatokra. Gondosan mérlegelje a lövedék súlyának megválasztását, a kezdeti szakaszokban ajánlott osztályokat vezetni rögzített súlyzóval. Az edzés során ügyeljen a hátsó helyzetére, szigorúan egyenesen kell lennie. Fontos, hogy a fej előre nézzen, miközben a könyök nincs becsípve. Bizonyos terhek elvégzésekor a csuklókat az alkarral párhuzamosan kell elhelyezni. És ne feledje, hogy nem kívánatos, ha a rúd a nyak szintje alá süllyed. Ezeknek az utasításoknak a követésével elkerülheti a válla által okozott sport sérüléseket.
Most, hogy sokat tudott arról, hogyan kell a vállán izmokat felépíteni, könnyen javíthatja testét.
