Minden ember vágya, hogy szép formát kapjonA testet nem nehéz megérteni. Egy vágy azonban nem elegendő. Bizonyos intézkedésekre is szükség van. Senkinek sem fog titok, hogy minden izomcsoportnak folyamatos edzésre van szüksége. Ma arról fogunk beszélni, hogyan kell feltölteni a fenék.
Természetesen minden ember más.Valaki szerencsésebb volt, természetüknél fogva gyönyörű fenék tulajdonosává váltak. De nincs olyan sok ilyen szerencsés ember. Bármit is mondanak rólad, a gyönyörű test alapja kizárólag a rendszeres munka, amely állandó edzéshez és megfelelő táplálkozáshoz vezet.
A fenék pumpálása meglehetősen egyszerű, összehasonlítva más izomcsoportokkal. A lényeg az, hogy betartják az étrendet, és módszeresen edzik. Van még egy nagyon fontos szempont - ez a motiváció.
A helyzet az, hogy mindannyian meg akarunk szerezniazonnali eredmények sok erőfeszítés nélkül. De, mint tudod, ez nem történik meg. Ezért fel kell készülni a gyümölcsöző és meglehetősen hosszú munkára. A fenék esetében azonban csak két hónapos állandó edzés után nagyon észrevehető változások figyelhetők meg. És fél év múlva elkezdi hallgatni lelkes észrevételeit az űrlapjairól. Mindez bizonyos ösztönzőként szolgálhat. Ne feledje a legfontosabb dolgot - soha ne álljon félig, menjen a kívánt célhoz. Végül hozza létre saját motivációját.
Természetesen pumpálja fel a fenék, de mint mindena test egésze a legegyszerűbb az edzőteremben annak az egyszerű okból, hogy egy hasonló gondolkodású csoport vár rád és egy edzőre, aki sürgeti a szó jó értelemben.
Természetesen az első alkalom nem lesz könnyű. De később a képzés az életed szerves részévé válik, és máris minden alkalommal várja a következő leckét.
Erkölcsi és pszichológiai kérdésről van szóennek a kérdésnek az egyik oldala. Most közvetlenül a fenék megfelelő pumpálásáról. Ebben az esetben az alapgyakorlat guggolás lesz. Sőt, súlyzókkal vagy súlyzóval is végrehajthatók. De a kiválósághoz vezető út elején a guggolást súlyok nélkül kell elvégezni.
A gyakorlat elvégzésének technikája nagyon fontos.Kiindulási helyzet - tegye szét egymástól a lábát. Nyújtsa előre a karját a padlóval párhuzamosan. Guggoljon, egyenesen tartva a hátát anélkül, hogy sarkát levenné a padlóról. Kezdetben végezzen tíz-tizenöt ismétlést két-három sorozatban. Ezután növelni kell a terhelést.
Milyen furcsának tűnik, a túrázás és a kerékpározás ugyanolyan hatékony. Próbálj többet járni. Ez nem csak a fenék izmait erősíti, hanem sok örömet is nyújt.
Az edzőteremben lehetősége leszsokkal több. Itt végezhet olyan gyakorlatokat, mint a holttest és a comb a szimulátorban. Az oktató, aki mindig jelen van az osztályban, elmondja neked a végrehajtás technikáját.
Nos, ha nincs lehetőség és időlátogasson el egy edzőterembe, nem szabad panaszkodnia a túlzott foglalkoztatás miatt, és mindenféle mentséget kell keresnie. Hogy gyorsan felszivattyúzzuk a fenék otthonát, azt is elmondjuk Önnek.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a mászásA lépcsőn. Felejtsd el a liftet és kezdd el ezzel az egyszerű gyakorlattal. Nem fogja elhinni, de a közeljövőben a fenék egyre vonzóbb formát fog kapni.
A következő gyakorlat nem csak lehetővé teszifelszivattyúzza a fenék, de elveszíti a felesleg. Csak ugorj a kötélen napi tizenöt-húsz percig, és az eredmények meghaladják az elvárásait.
Jó olyan gyakorlatokat végezni, mint plsúlyzó. Vegye ki a kiindulási helyzetet, kissé egymástól állva. A hát egyenes. A súlyzó kezek a test mentén helyezkednek el. Lélegezzen be, és lépjen szélesre előre, miközben fenntartja az egyenes testtartást. Amint a comb előre van a padló vízszintes helyzetében, határozott erőfeszítéssel vegye ki a kiindulási helyzetet. Végezzen lábonként húsz ismétlés három sorozatát.
Csak ne mondd, hogy nagyon fáradt vagydolgozni, és még mindig házimunkát vár. Még jobb, ha meggyőzi magát arról, hogy a közeljövőben a fenék gyönyörű formát fog kapni, és mindenki irigyeli őket. És milyen jó látni, hogy lelkes megjelenés mutat az irányába! Ez lesz a motiváció!