Tehokkaimmat jalkojen venytysharjoitukset

Venyttely ei ole vain erityinen kompleksiharjoitukset, joiden avulla voit naarmuttaa vastustajaasi vasemman korvan taakse oikean jalkasi varrella ilman suurempia vaikeuksia taistelussa, mutta myös pitkä, pitkäjänteinen ja usein kiittämätön työ. Tietysti me kaikki lapsuudessa katselimme elokuvia, joissa sankarillinen Jean-Claude Van Damme, joka kantoi kauhistuttavaa "kostoaan", vain muutamassa viikossa, suorittaen yksinkertaisia ​​harjoituksia jalkojen venyttämiseksi, istuu täydelliseen jakoon. Mutta kuinka realistista se on käytännössä? Puhumme tästä.

Perusteet: lämmetä, lämmetä

Pahoittelevinta on, että monet aloittelijatvenyttää, tee päävirhe, että et valitse väärää jalkojen venytysharjoitusta. Lanka pystyy ymmärtämään, ellei heti, mutta kaikki, joilla on kaksi jalkaa, tahdonvoimaa ja mieltä, työskentelevät oikeaan suuntaan. Koko asia on, että jalkojen venytysharjoituksia ei missään tapauksessa tulisi suorittaa ilman esilämmitystä, joka sisältää paitsi valmistelukompleksin, joka venyttää vähitellen jänteitä, lihaksia ja nivelsiteitä, myös voimaharjoituksia, jotka on suunniteltu lämmittämään lihaksiasi ennen välttää tarpeettomia vammoja.

Lämmittelyharjoituksiin sisältyyerilaisia ​​kyykkyjä, juoksemista (voit paikan päällä), hyppäämistä, jalkojen heiluttamista (iskujen harjoittelu) ja niin edelleen. Ne tulisi suorittaa mahdollisimman nopeasti, tekniikalla ei tässä tapauksessa ole erityistä roolia.

Toisin kuin lämpeneminen, alustavajalkojen venytysharjoituksia ovat: rusetti (jalat yhdessä, mahdollisimman lähellä lantiota, polvet ovat taipuvat lattiaan), paperiliitin (istuu polvillasi, makaa selällään, taivuttamatta jalkojasi), vieritys yhdestä jalasta toiseen, taivutus ja niin edelleen ...

On myös yksi temppu, jonka avulla voitjoskus ohita lämmittelyvaihe. Sen ydin on ottaa kuuma kylpy ennen venyttelyä. Lihakset ja nivelsiteet lämpenevät täysin luonnollisella tavalla, eikä tämä vaadi sinulta mitään omistautumista, mikä helpottaa pääprosessia.

Helppo tapa jakaa

Kyllä, kaikesta huolimatta on olemassa sellainen menetelmä. Mutta tämä ei ole maaginen pilleri, joka muuttaa sinut heti Bruce Leen, joten valmistaudu työskentelemään, työskentelemään ja työskentelemään uudelleen tavoitteesi nimessä!

Pitkittäislanka

Helpoin tapa päästä tähäneräänlainen naru - venyttää tasaisesti ja tasaisesti. Aseta kaksi tuolia kummallekin puolelle itseäsi ja nojaudu niihin ja nojaa oikealla jalallasi, taivutettuna polvessa, niin pitkälle kuin mahdollista. Vasemman jalan on pysyttävä paikallaan. Kun saavutat venyttelysi rajan, tee vielä kolme tai neljä nykäystä ja tee sitten sama harjoitus venyttääksesi jalkasi vaihtamalla niitä. Vasta sen jälkeen, kun olet luottavainen omiin kykyihisi (aikaisintaan viikossa), sinun tulisi alkaa venyttää ojennetuilla jaloilla.

Poikittaislanka

Tällä langalla kaikki on paljon helpompaa.Levitä jalkasi toisistaan, kunnes tunnet jännitystä ja kipua lantion alueella. Korjaa tämä asento ja aseta useita kirjoja sinun alleesi tällä tasolla ja istu niihin. Odota vähän ja laita sitten yksi kirja kerrallaan, istuessasi aina alaspäin. Ihannetapauksessa sinun pitäisi istua 3-4 senttimetriä päivässä.

Ja mikä tärkeintä, kaikkien näiden harjoitusten tekeminenjalkojesi ojentaminen riippumatta siitä, kuinka itsevarmana sinusta tuntuu, älä koskaan unohda lämmittelyä, muuten se johtaa surullisiin seurauksiin. Onnea ja urheilullista menestystä!